Living In A Perpetual Vitamin D Vinter

Jeg bor i Pacifica, Californien. Det betyder, at vinterfrakke aldrig gør sin vej til bagsiden af ​​skabet.

Mens min personlige termometer er indholdet lever i “ Fog By &" ;, mit blod isn &'; t. Faktisk, det &'; s mit blod D-vitamin niveau, der lider. I &'; m ikke skyde skylden det på min elskede hjemby, de fleste amerikanere er D-vitamin mangel … MEGET mangelfuld

FDA anbefaler 400 IE dagligt for voksne.. At &'; s temmelig meget det minimum, du har brug for at holde fra at få Rakitis. Hvis du &'; re ligesom mig, du &'; re nok brug for mindst 5.000 IE hver dag. Det er sværere end tidligere troet at overdosis på Vit D kosttilskud; men det er muligt, især for spædbørn. Så tjek med din læge for at få din serum D-vitamin-niveau kontrolleres i dag

Kilder til D-vitamin

Du kan få D-vitamin fra solen …! Slags og fra mad …. Slags

D-vitamin fra solen: 7-dehydrocholesterol er en kolesterol forløber. Den lever i de dybeste lag af huden og omdannes til D3 (vitamin D vi ønsker), når det reagerer med UVB-stråler. Endnu mere specifikt i UV bølgelængder mellem 270 – 300 nm. Dybest set har vi kun få denne form for lys her i staterne i løbet af sommeren og til højre ved middagstid tid. I troperne IT &'; s temmelig meget året rundt, og i det arktiske cirkel, ja, undskyld Santa, du &';. Ll aldrig få nogen brugbare UVBs

Ja, solen er den bedste måde at få D-vitamin ( en god halv time uden solcreme med mindst 40% af din hud udsat er en meget almindelig anbefaling). Nu, hvis det &'; s ikke middag i sommer på en solskinsdag, vi er mest sandsynligt ikke vil få nok konsekvent sol til at holde D på optimale niveauer hele året rundt. Den nederste linje, de fleste af os er nødt til at supplere

D-vitamin fra fødevarer:. Fødevarer rige på D-vitamin er fisk som sockeye laks, sardiner, sild, østers, æggeblommer og smør. Den højeste kilde er levertran. Planter har D-vitamin, men det &'; s i form af D2

Forskellen mellem vitamin D2 og D3-vitamin

D3-vitamin også kaldet Cholecalciferol og D2-vitamin også kaldet Ergosterol har meget ens. molekylære strukturer. De har begge binder til vitamin D-bindende protein i blodet. Når bundet til protein-vitamin D2 og D3 kan gemmes og gives til din krop &'; s celler, når de har brug for det. Men D2-vitamin gør ikke &'; t binde med så meget styrke. Det betyder D2 gør ikke &'; t få gemmes og bruges som let … mere af det bliver tabt i blodet. Så D2 er fint, men ikke nær så god D3. Sagt på en anden måde, vitamin D fra planter er OK, men D-vitamin fra animalske kilder er meget bedre. Fordi vi er så mangelfuld, vi er nødt til at gøre det bedre end OK

Hvorfor vi virkelig brug for D-vitamin

D-vitamin isn &';. T blot godt for dine knogler. Bryst-, tyktarms-, tarm, nyre, lunge, prostata, retina, hud, mave og livmodervæv alle svare vitamin D.

D-vitamin påvirker følgende sygdomme eller sygdomme: kræft, autisme, type I og II diabetes, influenza og forkølelse, eksem, muskelsmerter og sportslige præstationer, astma, depression, cystisk fibrose, slagtilfælde, makuladegeneration, fertilitet, migræne, skizofreni, høretab, psoriasis, Chron &'; s sygdom, rheumatoid arthritis, hypertension og hjertesygdomme, fedme, søvnløshed, aldring og hulrum.

D-vitamin arbejder i en masse måde at holde os sunde, det hæmmer kræftcelle proliveration, invasiv og angiogenese. Det er et anti-inflammatorisk, og det er et antibiotikum.

PS D-vitamin isn &'; t teknisk et vitamin, er det en neuroregulatory steroid hormon
.