Vitaminer og mineraler

Som lovet, her er en over-visning af de vigtigste vigtige vitaminer og mineraler, men i stedet for at tage dem i isolation er det bedre at tage en god multi-vitamin og mineral tablet rettet specifikt mod de over 50'erne.

Vitamin

Hvad det kan gøre for dig, for eksempel -

Fundet i, for eksempel -

nyttige råd

A

Fremmer vækst, stærke knogler, sund hud, hår, tænder og tandkød. Bygger modstand mod luftvejsinfektioner. God til øjne, især natteblindhed.

Gulerødder, fiskeolier, æg, grønne og gule grøntsager, mælk og mejeriprodukter

10.000 IU er den gennemsnitlige daglige dose.Prolonged høje doser kan være dårligt for dig, da det kan lagres i kroppen.

B

Hjælper med at opretholde en sund nervesystem, muskler og hjerte og energy.Good for stress og hjælpemidler hukommelse.

Hele-hvede, hel brune ris, havregryn, klid, mælk, lever, fisk, grøntsager, oksekød, svinekød, nødder, frugter.

Det er en god ide at tage alle de forskellige B-vitaminer i en B-kompleks tablet. Rygning og alkohol kan nedbryder kroppen af ​​denne vitamin.C

Aids i forebyggelsen af ​​de fælles forkølelse, infektioner, hjælper reparere kroppens væv, f.eks. hjælper heling efter kirurgi. Salg

Citrusfrugter, grønne bladgrøntsager, tomater, kartofler. NB. Det er generelt ikke en god idé at spise citrusfrugter, f.eks appelsiner, grapefrugter, etc. hvis du lider af gigt.

Hjælper kroppen med at optage jern. Vit C fungerer bedst, når det tages med calcium og magnesium. Vit C udskilles fra kroppen ret hurtigt, så det er en god ide at tage en time-release tablet. Rygning kan ødelægge Vit C.

D

Fungerer med calcium for stærke knogler og tænder

Erhvervet gennem sollys, spise masser af fisk og fiskeolier, og mejeriprodukter

Doser over 5.000 IE dagligt anbefales ikke. Mørke mennesker, der bor i det nordlige klima normalt nødt til at tage ekstra Vit D.

E

God til huden og hjælper dig med at se yngre ud. Hjælper heling af forbrændinger, og hjælper med træthed.

Hvedekim, sojabønner, broccoli, spinat og bladgrøntsager, hele korn korn og æg.

Jern tabletter ødelægge effektiviteten af ​​Vit E hvis taget sammen - tillade 8 timer mellem. Kvinder over 50 og kvinder i overgangsalderen bør øge deres Vit E indtag.

MINERALER

Calcium Salg

afgørende for stærke knogler og sunde tænder

Mælk, ost, sojabønner, sardiner, valnødder, solsikkefrø og grønne grøntsager.

calcium og jern er de to mineraler ofte mangelfuld i en kvindes kost. Dolomit tabletter er en naturlig form for calcium og magnesium

Iron

nødvendig for produktionen af ​​røde blodlegemer (hæmoglobin). Forhindrer jernmangelanæmi og træthed

Rødt kød og indmad, æggeblommer, nødder, bønner, melasse, havregryn

For normale voksne den anbefalede mængde er 10 -. 18 mg, men før stigende det beløb (måske på grund af træthed, osv) er det bedre at konsultere din læge. Det er værd at bemærke, at ferrosulfat, kan en form af jern, der vises i mange kosttilskud, ødelægge dit Vit E:. Den chelateret form af jern er at foretrække

Magnesium

Nødvendigt for den optimale funktion af nerver og muskler. Bidrager til at bekæmpe depression. Godt for hjertet.

Figurerne, nødder (især mandler), frø, æbler, grapefrugt og æbler.

Folk, der lider af krampe er ofte mangelfuld i magnesium. Alkoholikere er også normalt mangelfuld. Dolomit (en afbalanceret formel af magnesium og calcium) er en god kvalitet supplement.

Selen

Arbejder med E-vitamin og synes at bremse aldringsprocessen. Hjælper med energi.

Hvedekim, tunfisk, løg, broccoli, tomater, klid

Selen er vigtig for human ernæring. På grund af intensivt landbrug og fødevareforarbejdning teknikker, mange af vores fødevarer er udtømt for selen.

Zink

God til immunsystemet, muskelfunktion og blod og hjernens funktion. Det kan også hjælpe med healing.

Choice kød såsom bøf og koteletter, hvedekim, græskarkerner, æg.

Mænd bør holde deres zink niveauer op, især hvis bekymret næsegrus problemer. Zink og mangan menes at hjælpe ward af senilitet hos ældre

HUSK:. Hvad du lægger ind i din krop er, hvad du får ud af din krop! Så tænk på mad som brændstof og vælge mad fra skemaet ovenfor.
Desværre, kager, kiks, etc. er blot 'comfort' fødevarer og ikke nærende brændstof til kroppen.
Eneste resultat, vi får fra at spise for mange boller er måske ender med at ligne en - hvilket bestemt stof til eftertanke !!!

Nu her er et par flere kosttilskud for at hjælpe dig "forår" ind i foråret

Co-enzym. 10 Kroppens "gnist-stik" for energi.

Ginkgo Biloba hjælper opretholde en god cirkulation til kroppens ekstremiteter (så godt for dem, der lider kolde hænder og fødder). Forbedrer også blodtilførsel til hjernen og hjælper med dårlig hukommelse.

Glucosamin Hjælper opretholde bindevæv i leddene og menes at stimulere brusk vækst og fremme velfungerende leddene.

Echinacea Øger immunforsvaret systemet - en hjælp i forebyggelsen af ​​forkølelse og influenza.

Hvidløg også øger immunforsvaret og vigtigere, har antivirale, antibakterielle og svampedræbende egenskaber.

Omega 3 fiskeolier. Fordele hjerte, kredsløb, led og hjerne.

Evening Primrose Oil God til immunsystemet og udseende hud.

Så alt det ovenstående er en bonus for de over 50'erne

-. - - - - - - - - - - - - -

Nu er vi alle, at der er ikke noget som en dejlig kop te af give dig selv en elevator, og til sidst er det blevet bekræftet, at te er faktisk godt for os (dette kommer som en overraskelse, som vi alle ved af erfaring, at hvis vi nyder noget, så det er garanteret at nogen vil komme op med opdagelsen af, at det er dårligt for os). Forskning har også vist, at grøn te indeholder bemærkelsesværdige sundhedsfremmende egenskaber. Så næste gang du har lyst til en "cuppa" rækkevidde for Green Tea - drikker det alene eller med en skive citron - og det er virkelig forfriskende. Som et spørgsmål af interesse, jeg besøgte for nylig en tesalon, hvor de havde på tilbud et udvalg af over 300 forskellige te, og gæt hvilken en ejeren drak? Ja, grøn te ... "nough sagt!

menopausal BEHANDLING

Nu, hvor der er bekymring over den lange tids brug af HRT (hormonbehandling), mange kvinder er på udkig efter en naturlig alternativ for at afhjælpe menopausale symptomer og opretholde en sund livsstil, når deres østrogenniveau falder. Phytoestrogens er østrogener stammer fra planter, der arbejder på en lignende måde at vores. Disse findes i SOYAMILK, sojabønner, hørfrø, græskarkerner, rødkløver, etc. Så her er en mulighed for at give dig opskriften på, hvad der er kendt som 'kage HRT «. Så hvorfor ikke skære dig selv en bid af denne "føler sig godt 'kage til at gå med din kop grøn te

HRT CAKE

Ingredienser:?

50 gr solsikkefrø, 50 gr græskarkerner, 50 gr hørfrø,
50 gr sesamfrø, 50 gr mandelflager, 50 gr rosiner.
100 gr tranebær, 150 gr hakkede tørrede abrikoser,
2 "stamceller ingefær, hakket, ½ ; tsk muskatnød, ½ tsk kanel,
1 spsk maltekstrakt, 3 spsk æble juice,
425 ml (ca.) af sojamælk (tilføj mere mælk hvis det er nødvendigt at foretage en blød nedkastning konsistens)
. .

Metode:

Bland alle de tørre ingredienser i en stor skål
Tilsæt tranebær, æblejuice og soja mælk og rør godt
Lad at suge i ca. ½ time..
Forvarm ovnen til 190 °. C
Linje et brød tin med bagepapir og skeen blandingen i
Kog i forvarmet ovn i ca. l ¼. hrs
Når afkølet, skive. og opbevares i fryseren.

Hvis du ikke lyst til at bage en kage, hvorfor ikke en god procentdel af de ovennævnte ingredienser med din morgenmad grød.

Her er min version af en nærende morgenmad /HRT

I en mikrobølgeovn skål mix havre, græskarkerner, solsikkefrø, hørfrø, sesamfrø, rosiner; kaste i alle eller nogle af de følgende som din smarte tager dig - hakkede tørrede abrikoser, svesker, æbler, datoer, mandler, valnødder, hvis det ønskes også måske en skefuld maltekstrakt eller honning, dæk med vand eller helst sojamælk, og mikroovn til ca. 3-4 minutter. Spise med en klat af bio-yoghurt på toppen (hvis det ønskes), og du vil blive virkelig sat op for dagen -. Du vil bestemt ikke føler behov for en mid-morning snack

Og mens vi er på emnet for overgangsalderen, ikke glemme betydningen af ​​at passe dine knogler med ekstra calcium.

* Healthspan af Guernsey (www.healthspan.co.uk) tilbyder en god rangeof skattefri vitaminer og mineraler med gratis post og pakning. De også udskrive en meget god informativ månedsmagasin, og hvis du tilbringer over &pund, 10 (og med så meget på tilbud, det er ganske vanskeligt at bruge mindre end £ 10) de vil føje dit navn til deres
postliste for en gratis månedsmagasin.

toppen af ​​siden

STOP PRESS! ! !

Selv i mit tidligere kolonne jeg lovede ikke at nævne chokolade, kan jeg ikke vente med at viderebringe de gode nyheder ..... nyere forskning har vist, at chokolade er faktisk godt for os - Halleluiah! Jeg giver nedenfor et uddrag af Daily Mail, 1 4 juni .......

"chokolade" holder dig i godt hjerte '
Forskere endeared sig til chokolade elskere i går, da de afslørede, at spise den søde kan hjælpe med at beskytte mod hjertesygdomme. Forskerne ved University of California, San Francisco, fandt, at den mørke variant af søde med et indhold på over 70 procent kakao kan være gavnlig for blodgennemstrømningen. Bedre flow blod er afgørende at undgå indsnævret eller tilstoppede arterier, der fører til hjerteanfald eller slagtilfælde. " .......

Jeg må sige, jeg personligt enig med overskriften avis, som mit hjerte altid føles godt, når jeg putte ind i en bar af mine foretrukne chokolade. Det er først efter jeg har nedrevet det at mit hjerte synker, når de skyldige følelse spark i. Nå, så længe det er den mørke chokolade med over 70% kakaotørstof så vi behøver ikke ødelægge fornøjelsen med en følelse af skyld. Og i modsætning mælkechokolade eller andre komfort fødevarer såsom chokolade kage, er der den ekstra bonus, at vi er usandsynligt at lægge for meget vægt med dette "højt indhold af kakao 'chokolade, da det er ret vanskeligt at over-forkæle med denne meget rige mørk chokolade.

Du skal dog ikke glemme, at "less is more"! Husk, hvad der skete, da den medicinske profession meddelt os, at »et glas rødvin er godt for hjertet? Generelt folk kun hørt 'rødvin er godt for hjertet "og ignoreret anbefalingen af' et glas". Desværre, bare fordi du indtager en flaske rød betyder ikke, at du spiser en flaske sundhed. (Ked af at være en »part Puper«). Tilsvarende, hvis du er en chocoholic, så prøv at udveksle din sædvanlige mælk, fusk, fløde, chokolade til en lille mængde af mørk chokolade af høj kvalitet, som indeholder over 70% kakaotørstof - nyde det, og,
forhåbentlig høste frugterne.
.