Små Frø Pak en ernæringsmæssig Punch

Sund og lækker! Frø er rige på fibre, antioxidanter og essentielle fedtsyrer. Her &'; s nedslidte af 5 af de øverste sundeste frø til at øge din ernæringsmæssige indtagelse

1.. Hør frø: Ikke en fisk Æderen? Ingen problemer. Mange vegetarer og de mennesker, der ikke spiser fisk kan få nogle af deres omega-3 fedtsyrer fra hørfrø. Omega-3 fedtsyrer reducerer din risiko for hjertesygdomme, især pludselig hjertedød, ved at sænke kolesterol i blodet og triglyceridniveauer, stabilisere uregelmæssig hjerterytme og sænke blodtrykket. Hørfrø indeholder fibre, vitamin E og calcium. For at få gavn af hørfrø, skal de knuses. Prøv at slibe dem i en blender eller foodprocessor eller købe formalet hørfrø. Drys på korn, tilføje til smoothies, yoghurt, eller blandes med mel i bagværk.

2. Chia Frø: engang kendt for at være et dagligt syn på den præ-colombianske Aztec kost, Chia frø er nu tilbage i frøet spillet. Disse små hvide frø indeholder flere omega-3 fedtsyrer end nogen anden frø! De indeholder også høje koncentrationer af fibre, protein, jern og calcium. Spise kun 2 spsk chiafrø vil øge mængden af ​​ilt i hele din blodet til at hjælpe nære celler og organer. Chia frø behøver ikke at formales for at gøre de næringsstoffer til rådighed. Så gå videre og tilføje dem til korn, yoghurt, salater, eller spise som en snack.

3. Hampefrø: Disse frø indeholder alle de essentielle aminosyrer gør dem en ideel kilde til protein for veganere. Høje koncentrationer af magnesium, jern, kalium og fibre findes i hampefrø. Hampefrø er høj i vitamin E, der bidrager til dens høje indhold af antioxidanter. Omega 3 og omega 6 fedtsyrer af hampefrø bidrager til at fremme sunde hår. Hampefrø indeholder også phytosteroler, som er plante-baserede forbindelser, der hjælper lavere kolesteroltal. Hampefrø bliver brugt i mange emballerede produkter, der normalt findes i helsekostforretninger. Prøv at tilføje dem til salater og smoothies, yoghurt og korn.

4. Solsikkefrø: Gode ting kommer i små pakker! Denne lækre snack er rig på E-vitamin, en antioxidant, der kan sænke risikoen for visse sygdomme, og kan hjælpe med at reparere beskadigede celler. Den indeholder også hjerte-sunde fedtstoffer og protein. Solsikkefrø indeholder en aminosyre kaldet tryptophan, som bidrager til at reducere stress, angst, depression, og hjælper med at forbedre hjernefunktion, især hukommelse. En ounce af solsikkefrø giver halvdelen af ​​den anbefalede daglige tilførsel af E-vitamin

5. Pumpkin Seeds: Disse lækre frø er en stor sund snack til at gnaske på. Græskarkerner tilbyde hjerte-sunde fedtstoffer, protein, fiber, zink, kalium og jern. De indeholder også phytosteroler, plante baserede fedtstoffer, der hjælper sænke dit LDL, også kendt som dårlige kolesteroltal. Græskarkerner er særligt afgørende for mænd, bidrage til at forbedre symptomer på benign prostatahyperplasi, en tilstand, der forårsager forstørrelse af prostata.
Når du vælger at inkludere frø i dine måltider og snacks, huske på, at de er kalorie tætte, så holde dine små portioner

Så gå videre tilføje nogle frø til dine måltider og snacks og høste de sundhedsmæssige fordele
 !!;