Fem Motion Fakta For over 50 år

Udøver i enhver alder er vigtigt for kroppen og for sjælen. For personer over 50 år, regelmæssig motion kan holde leddene stærk, mindske knogletab og genopbygge smøring til brusk af samlingen, og disse er blot nogle af fordelene ved regelmæssig motion. På den anden side, manglende motion eller motion i den forkerte måde kan fremskynde fælles stivhed, reducere vifte af bevægelse, og øge træthed og forårsage generel dekonditionering. Her er fem motion fakta for de over 50'erne, der vil hjælpe med at sikre at du får mest ud af din træning.

1. Fat ikke bliver til muskler – Hver celle i kroppen har sin egen funktion baseret på dens genetiske kode. En celle af fedt vil aldrig blive til en celle af muskler, uanset hvor hårdt du træner. Muskel gevinst opnås ved at udvikle mere muskelceller sammen med at reducere mængden af ​​fedt forbruges. Derfor er en velafbalanceret kost sammen med regelmæssig motion er nøglen til muskel gevinst.

2. Selv tilfældige motion er vigtig – Folk er ofte under det forkerte indtryk, at medmindre de er i stand til at udøve regelmæssigt, bør de ikke udøve overhovedet. Undersøgelser har vist, at enhver form for motion, selv tilfældig motion er bedre end bare at sidde med hænderne i lommen. Den enkleste af aktiviteter såsom gåture med hunden, deltager til haven eller gå til din lokale posthus vil forbedre din blodgennemstrømning, fremskynde dit stofskifte og vil ofte opmuntre dig.

3. Aldersrelateret langsom metabolisme er ikke årsag til vægtøgning – Hastigheden af ​​stofskiftet (satsen for brændende energi) falder med 2% hvert årti, vi lever. Men det er meget forkert at skyde skylden langsommere stofskifte til vægtøgning. Ofte vægtøgning er knyttet til overdreven spisning, nedsat fysisk aktivitet, begrænset motion og generel travle livsstil. Løsningen er at finde tid til regelmæssig motion sammen med en kost, der passer til din nuværende livsstil.

4. Det er ikke nødvendigt at svede for at komme i form - Det er en almindelig misforståelse, at medmindre du sveder, din træning ikke er frugtbart. Svedende blot kroppen &'; s måde at holde køligt for at bevare en optimal temperatur. Faktisk &'; vægttab &'; er ofte observeret efter sveder, fordi kroppen havde brugt væske til at svede, men hurtigt efter vægttab vil forsvinde som uden fedt er gået tabt kun væsker.

5. Find din foretrukne tid til motion – For at fastholde en øvelse regime, er det vigtigt at finde det bedste tidspunkt til at udøve baseret på dine indre ur. Morgen, vil middagstid eller aften normalt producere de samme resultater, men din evne til at opretholde aktiviteten vil afhænge af din indre ur. For nogle mennesker, udøver i morgen er hårdt, fordi temperaturen af ​​kroppen i lave, energiniveauer ned og leddene er lidt stiv. Aften udøver har imidlertid sine egne begrænsninger primært knyttet til en svært ved at sove på grund af den alarm karakter af kroppen.

En sund livsstil er en livsstil, der omfatter regelmæssig motion
.