Key vitaminer, mineraler og næringsstoffer du har brug for unge udseende, glødende hud - Del 1

I tråd med mine seneste artikler om anti-aging og hudpleje basics, indså jeg, det var også vigtigt at tale om, hvilke vitaminer, mineraler og næringsstoffer, du kan tage for stor hud. Hvad er virkelig fantastisk, er, når din hud er sundt, er det sandsynligt, at resten af ​​jer vil være, også. I del 1 i denne artikel, vil jeg tale om vitaminer vil gøre dig se og føle stor. I del 2, vil jeg snakke om hvilke næringsstoffer, du kan anvende topisk for smuk, strålende hud.

Husk på, at mange af disse næringsstoffer er tilgængelige i de fødevarer, du spiser, især hvis du spiser en varieret kost af farverige fødevarer såsom grønne bladgrøntsager, frugter i sæsonen, fuldkorn, magert kød og fisk.

Du vil opdage, at mange af de vitaminer og mineraler, jeg liste hjælpe din hud og krop, fordi de er potente antioxidanter – kemikalier, der bekæmper tendensen til oxygenholdige frie radikaler at skade vores celler og DNA.

C-vitamin er en af ​​de mest almindelige kosttilskud, vi tager, med god grund. Vi bruger endda sin antioxidant egenskaber i køkkenet. Ønsker du at holde et snit æble fra at dreje brun i luften? Belægge den med en lille C-vitamin-rige citrussaft. Denne samme handling holder også dine celler og DNA nedbrydes når de udsættes for fri radikal-dannende midler såsom cigaretrøg og sollys. Tage op til 1.000 mg per dag som et supplement, eller tilføje flere citrus og grønne grøntsager til din kost for at sikre, at du får det maksimale udbytte af vitamin C.

E-vitamin er en anden potent antioxidant, der arbejder på bekæmpelse af frie radikaler i huden og i hele din krop. Selv om det er sikkert at tage i doser på op til 400 IU per dag, sædvanligvis mængden af ​​E-vitamin i multivitamin være tilstrækkelig.

Folinsyre er en fordel i at støtte celledeling og DNA produktion, som begge kan beskytte din hud celler. For, at du tage mindst 400 mikrogram per dag kan bidrage til at forebygge hudsygdomme, visse former for kræft og anæmi.

carotenoider, herunder beta-caroten, lycopen og lutein alle funktion som antioxidanter. Find disse farverige næringsstoffer i supplement form eller bare tilføje ekstra røde, gule og orange fødevarer til din kost for at udnytte deres skader-kampene mojo. Betacaroten er en forløber for vitamin A, vitamin anden antioxidant, som har vist sig at bekæmpe ældningstegn, især når vitamin A påføres topisk i form af Retin-A. (Mere om det i del 2 i denne artikel.)

Selen, zink og kobber er alle vigtige for din huds sundhed for forskellige årsager. Selen er en potent antioxidant, zink kontrol olieproduktion og sammen med kobber, er vigtig i dannelsen af ​​hud-understøttende elastin. Hver af disse mineraler vil normalt dukke op i tilstrækkelige forsyninger i en kost rig på nødder, kød og korn, og i din multivitamin, så du skal ikke bekymre dig om at tage ekstra kosttilskud.

Fiskeolie er et supplement, du kan allerede tager for sin evne til at beskytte dit hjerte og nervesystem. Den gode nyhed er, at ifølge en videnskabelig undersøgelse offentliggjort i 2005, en af ​​sine omega-3 fedtsyrer, EPA, kæmper også solskader og reducerer rynker.

Hyaluronsyre, det samme stof, der er fundet i vores hud og i de kosmetiske fyldstoffer Restylane ® og Juvederm ® ;, er til rådighed til at tage i supplement form. Indtages oralt, kan dets vand-bindende karakter udfylde huden for en mere smukt udseende.

Så det er den "inde i" historie. Næste gang, vil del 2 i denne artikel viser, hvordan du kan fodre din hud udefra
 !;