Beyond the Magnesium Hype-- hvad du virkelig behøver at vide

I de sidste par år har magnesium taget center fase som et universalmiddel til alt fra migræne, diabetes, osteoporose. Men hvad er sandheden? Skulle du tage et supplement hver dag eller kan du stole på din kost til at give al den magnesium, du har brug for?

Læs videre for at finde ud af.

Din krop bruger magnesium for mere end 300 kemiske processer til at holde dig sund (og glad!). Fordi du konstant bruger denne vitale mineral, din krop arbejder meget hårdt for at holde blodets indhold af magnesium stabil og klar til brug.

Når du bruger op den tilgængelige magnesium i blodet, vil din krop forsøge at få mere af det fra mad eller trække det tilbage fra opbevaring i dine knogler og blødt væv. Hvis det ikke kan få nok fra begge kilder, vil dit blod magnesium være lav. Det er, når du &'; ll begynde at se symptomer som følgende:
• Træthed
• Hovedpine
• Højt blodtryk
• Uregelmæssig hjerterytme
• Blødgøring og svaghed af knogle
• Muskelspasmer, kramper eller svaghed

Hvis du har nogen af ​​disse symptomer, skal du straks kontakte din læge. Du har måske en livstruende magnesiummangel eller anden alvorlig medicinsk tilstand.

Mens blodet teste din læge giver dig mulighed for at teste magnesiumniveauer er meget nyttigt, husk at det ikke fortælle dig hvor meget magnesium du lagring i dine knogler og blødt væv. Din kan have brug for mere magnesium i kroppen &'; s opbevaring "banker" til at fungere mest optimalt

Det er vigtigt at forstå betydningen af ​​tilstrækkelig magnesium opbevaring i kroppen.. Du har brug for en masse af magnesium i en knivspids for en akut sygdom eller stressor. Din krop vil stole på sine gemte ressourcer til at få dig gennem dit helbred krise.

Så er stadig spørgsmålet. Skulle du supplere med magnesium eller stole på fødekilder

Først spørge dig selv, hvis din daglige fødeindtagelse omfatter følgende:? Grønne bladgrøntsager, nødder, bønner og ærter, fuldkorn, og frø. Disse sunde, sunde fødevarer er høj i magnesium og har tendens til at have masser af fibre og tonsvis af andre ernæringsmæssige lækkerier samt. Fisk er en anden god kilde til kosten magnesium.

Hvis du har svaret ja, du spiser masser af disse sunde fødevarer hver dag, chancerne er, at din kost indeholder alle de magnesium, du har brug for et godt helbred.

Men her &'; s et andet spørgsmål

Har du nogen af ​​følgende betingelser, der giver dig i risiko for lav magnesium opbevaring
&bull.?; Drikker for meget alkohol
• Diabetes
• Kronisk diarré
• Kongestiv svigt hjerte
• Lavt kaliumindhold Salg • Lavt calcium niveauer Salg • Tager vand piller eller en syre reducerende stof (protonpumpehæmmer)
• Overdreven sveden
• Overdreven vandladning

Desværre, lav magnesium butikker har ofte ingen klare tegn eller symptomer. Som en tommelfingerregel, seniorer er på et højere risiko end midaldrende mennesker. Afroamerikanere har den laveste magnesium indtag i forhold til White og mexicanske amerikanere. Så hvis du er i en højere risiko gruppe eller har en af ​​ovennævnte betingelser, der &'; s god chance dine magnesium butikker er lav

I dette tilfælde tilskud er en stor mulighed - så længe du konsultere. med din og læge og don &'; t overdrive det. Han eller hun kan fortælle dig, hvilken type supplement er bedst for netop din sundhedstilstand, og hvor meget at tage.

Hvis du har nogen medicinske tilstande, eller hvis du tager nogen medicin, er det også vigtigt at informere din læge, før du tager en magnesium supplement. En magnesium supplement er faktisk en form for medicin og kan interagere med andre medikamenter. Personer med nyreproblemer skal være særlig forsigtig med nogen medicin og kosttilskud.
Mens du skal være forsigtig med ikke at overskride den anbefalede daglige dosis af magnesium kosttilskud, husk der er ingen grænse for, hvor meget magnesium, du kan få fra fødevarer.

Det &'; s fordi din krop er sådan en fantastisk skabelse. Din tarm er smart nok til ikke at absorbere et overskud af naturlige magnesium findes i fødevarer. Men en magnesium supplement er faktisk et stærkt forarbejdede, koncentreret form af piller. Det følger ikke absorptionen mønster af magnesium-rige fødevarer.

Jeg samlet en liste over magnesium-rige fødevarer, som du kan lide at mikse og matche. Målet for mindst 400 magnesium om dagen fra din mad.

Magnesium rige fødevarer: Salg

nødder og frø mg /servering
mandler, tør 1/4 kop 105
paranødder, tør 1/4 kop 80
cashewnødder, tørre 1/4 kop 89
hørfrø, jordet 1 spsk 39
jordnødder, ristede eller tørre 1/4 kop 67
jordnøddesmør 2 spiseskefuld 50
pekannødder, tørre 1 /4 kop 38
græskarkerner 1/4 kop 185
sesamfrø, hele 1 spsk 32
sesam smør (tahini) 1 spsk 58
squash frø 1/4 kop 185
solsikkefrø 1/4 kop 128
valnødder, hakkede 1/4 kop 63
vandmelon frø 1/4 kop 140

Grøntsager mg /servering
avocado, pureret 1 /2 kop 35
asparges 1/2 kop 18
roer 1/2 kop 32
broccoli, kogt 1/2 kop 51
Collard greens, kogt 1/2 kop 20
majs 1 /2 kop 27
kartoffel med hud 1 medium 48
scotch grønkål 1/2 kop 30
tang 1 ounce 58
spinat, kogt 1/2 kop 78
søde ærter 1/2 kop 32 Salg tomater, rå 1 kop 20
tomatpuré 6 ounce 70
vinter squash 1 kop 27

Frugt mg /servering
banan 1 medium 33
kirsebær 1/2 kop 16
ananas 1/2 kop 18
rosiner 1/2 kop 26
hindbær 1 kop 27

Bønner mg /servering

Blackeyed ærter 1/2 kop 45
sorte bønner, kogt 1/2 kop 60
kidneybønner, kogte 1/2 kop 35
linser, kogt 1/2 kop 36
pinto bønner, kogte 1/2 kop 43
sojabønner 1/4 kop 63

Kød og Fisk, mg /servering
oksekød 3 ounce 21
kylling 3 ounce 21
kalkun 3 ounce 21
blå fisk 3 ounce 21
fladfisk 3 ounce 26
torsk 3 ounce 30
hellefisk 3 ounce 24
kammusling 3 ounce 46
rejer 3 ounce 36
tempeh, kogte 3 ounce 66
tofu 3 ounce 25
tun 3 ounce 30

Mejeriprodukter mg /servering
mælk (regelmæssig eller skimme) 1 kop 30
yoghurt 8 ounce 32

Korn og Korn mg /servering
klid flager 1/2 kop 42
brune ris, kogt 1/2 kop 42
bulgur 1/2 kop 29
boghvede, tør ristet 1/2 kop 180
creme af hvede, hurtig madlavning 1 kop 15
hirse, kogt 1 kop 77
havreklid 1/4 kop 55
havregryn, kogte 1 kop 60
quinoa 1/2 kop 60
pustede og strimlet hvede 1/2 kop 19
rosin klid korn 1 kop 77
risklid 1/4 kop 230
rug 1/2 kop 90
stavet 4 ounce 95
hvedeklid, rå 1/4 kop 90
hvedekim, rå 1/4 kop 69
fuldkornsbrød 1 skive 23

Hold læsning for at opdage nøglerne for at demontere tikkende sundhedsmæssige bomber, der kan lurer i din krop på
WholeHealthAlerts.com. Oplev de medicinske hemmeligheder er nødvendige for at vide, så du kan leve et bedre, længere, sundere liv
.