Sund kost plan must-haves

Langsigtet manglende få nok protein i din kost kan føre til en alt for tidlige død. Forebygge disse sundhedsmæssige komplikationer ved at fylde din kost med proteinrige magert kød, bønner, rå nødder, bælgfrugter, kalkun og kylling.

Ud over at give dig med protein, magert kød og bønner også give dig jern, du har brug for at opbygge hæmoglobin og transportere ilt til væv i kroppen. Når din kost mangler jern, kan det føre til jern mangelfuld anæmi. Denne betingelse er især almindelig hos kvinder og teenage-piger.

Symptomer på anæmi kan omfatte ekstrem træthed, hovedpine, kvalme, svaghed, svimmelhed og kolde hænder og fødder.

Fisk, olivenolie og kokosolie

Når folk forsøger at spise næringsrigt, de undgår fedt som pesten. Hvis du vil have en kost, der &'; s virkelig sundt, lære at omfavne fedt – bare være selektiv om kilderne til din kosten fedt.

Fisk og olivenolie er must haves i en kost, fordi de er to af de sundeste fedt kilder rundt. Olivenolie er en monoumættet fedt, der kan nedsætte risikoen for at udvikle hjertesygdom, diabetes, højt kolesterol og visse kræftformer.

Fisk er en type flerumættet fedt, der indeholder omega-3 fedtsyrer, som er afgørende for sundheden for hjerne, øjne og nervesystem. Omega-3 forhindrer også hjertesygdomme, forhøjet kolesterol og reducerer inflammation i kroppen, som er særligt nyttig for dem, der lider af arthritis.

Grøntsager og frugter

Grøntsager og frugter indeholder vitaminer og mineraler, der hjælper med at holde din krop tikker. For eksempel, artiskokker indeholder magnesium din krop har brug for at opbygge knogler, frigive energi fra musklerne og regulere kropstemperaturen. Aubergine indeholder kalium din krop har brug for at holde organerne i god stand.

Collard greens er rige på calcium til at hjælpe dig med at opretholde en stærk skelet. Hindbær er rig på C-vitamin er nødvendig for at holde immunsystemet funktion. Og Romainesalat er en rigelig kilde til vitamin K, som hjælper binder calcium til knoglerne.

Alle frugter og grøntsager er rige på fibre og komplekse kulhydrater. Fiber hjælper med at regulere tarme og holder dit fordøjelsessystem sundt. Komplekse kulhydrater give din krop med det brændstof, den har brug for til at udføre sine daglige funktioner.

Din krop består af mere end 70 procent vand. Ligegyldigt hvor mange sunde fødevarer, du spiser, hvis du don &'; t drikker nok vand, vandt din krop &'; t fungerer den måde, det er designet til. Ud over at spise en bred vifte af sunde fødevarer, drikke masser af vand for at bevare din generelle sundhed
.