Vigtigheden af ​​Gåture - Få alle dens fordele

I januar 2011 udgaven af ​​The Journal of American Medical Association, forskning, som bekræftet, at gangart er en rimelig forudsigelse af den forventede levetid blev afsløret. Forskningen fulgte ni kohortestudier over en periode på fjorten år og fandt, at præcise levetid forudsigelser kunne gøres ud fra målinger af gangart. I enkle vendinger, denne undersøgelse viste, at ældre amerikanere med hurtigere walking hastigheder kan forventes at have længere levetid end dem med langsommere walking hastigheder. Dette skyldes, ganghastighed, eller gangart, tendens til at stige med fysisk fitness.

Denne forskning bakker op mange andre undersøgelser, der har vist gå at være værdifulde for den menneskelige fitness. Den nemmeste måde at tilføje vandre ind i dit liv er at gøre brug af hjemme træningsudstyr. Elliptiske træning, morgen ture på et løbebånd og andre i hjemmet træning kan gavne dit helbred meget mere end du måske er klar over.

Sundhedsmæssige fordele af walking

Undersøgelser har vist, at dem, der går i hele deres levetid oplevelse et par fordele andre gå glip af. Walkers er bedre i stand til at kontrollere deres kolesteroltal, blodtryk og blodsukker. De er i mindre risiko for at blive diabetiker, og kan være på lavere risiko for hjertesygdomme. På grund af muskeltonus og kalorieforbrænding forbundet med at gå, er de også mere tilbøjelige til at opretholde en sund legemsvægt. De har tendens til at have mere mager muskelmasse end ikke-vandrere samt.

Den reducerede risiko for at udvikle livstruende sygdom alene forklarer, hvordan rutinemæssige gang kan forudsige en længere levetid. Mens walking kan være svært for dem, der er ude af form, er det en simpel aktivitet, der kan startes i et langsomt tempo. Over tid, hjerte-kar-condition og udholdenhed øges sammen med den hastighed Walking naturligt opnået.

Hvordan man kan udvikle en Gåture Rutinemæssig

Hvis du har fungerende ben, kan du udvikle en omvandrende program, der holder dig fysisk fit på indersiden og ungdommeligt på ydersiden. Det er ligegyldigt, hvor gammel du er, eller hvad der foregår i dit personlige liv. Hvis du kan give op tyve minutter eller mere om dagen, kan du begynde at gå og høste alle de fitness fordele.

Start med at kortlægge alle de potentielle vandreruter i dit nabolag. Find lokale parker med spor eller strækninger af græs, der kan betrædes. Også købe nogle form for fitness-udstyr til hjemmet. Dette vil tillade dig at træne som helst tidspunkt af dagen eller om natten, uanset vejret

De mest almindelige former for træningsudstyr til privat brug omfatter:.

ellipsetræner
Løbebånd
Motionscykel
Romaskiner
Mens der er også fordele for cykling og roning, løbebånd og elliptiske undervisere er mere egnet til at gå. Mange mennesker foretrækker elliptiske træner træning, da maskinerne er mere kompakt end løbebånd. En elliptisk vil også være blidere på dine led og muskler, så du er mindre tilbøjelige til at opretholde skader.

Du vil være mere succes, hvis du medtager hjem øvelse på dit eget udstyr samt udendørs walking sessioner i din plan . Sæt bestemte tidspunkter, at du vil gå på bestemte dage i ugen. Sammenhæng er nøglen til at få fitness og sundhedsmæssige fordele er anført ovenfor.

Gåture, energi niveauer, og Metabolisme

Gåture er lige så vigtigt for professionelle atleter som det er for almindelige mennesker prøver bare at alder så yndefuldt som muligt. Uanset om du er en pro fodboldspiller eller et ophold-at-home mor, vil du drage fordel af øget energi niveau og en hurtigere stofskifte, når du tager op walking. Du kan endda opleve forbedret ydeevne til andre sportsgrene, når du begynder at gå regelmæssigt.

Walkers har øget kardiovaskulær udholdenhed, hvilket gør det lettere for dem at bevæge sig rundt i det daglige liv så godt. Alt fra picking up babyer til bøjet over at hente noget faldt i gulvet bliver meget lettere og sikrere, når du går, er en del af den daglige rutine.

Med den simple tilføjelse af regelmæssig walking træning, vil du finde det meget lettere at vedligeholde din vægt og kæmpe off sygdom som du bliver ældre. Det er på tide at udvide din forudsagt levetid. Snøre sneakers og hoppe på den elliptiske til at starte din træning i dag
.