Hvordan man beregner kalorier forbrændt under træning

For at fjerne vægt, du bliver nødt til at oprette en kalorie underskud på hverdagen. Det betyder, at du har til at forbruge ekstra kalorier, end du indtager. Du er i stand til at producere dette underskud ved at forbruge færre kalorier end hvad din krop ønsker, eller det er muligt at brænde op kalorier ved at udøve.

Regne ud, hvordan en hel kalorier, du brænder kan være udfordrende. Nedenfor er en række anbefalinger om brænding og tælle kalorier for effektivt vægttab.

* Find et web-baseret kalorieindhold brænding lommeregner. En masse af online web-sites kunne være meget mere tydelig med deres beregninger af, hvordan en masse kalorier, du har forbrændt hovedsageligt baseret på din kropsvægt, alder, handling, og varigheden fra træning. Forbrændte kalorier vil være præcist beregnes, hvis du giver præcise løsninger. Find en, du ønsker ved at besøge backlinks inden indholdsoversigten eller laver en søgning gør brug af en hjemmeside crawler for eksempel Yahoo.

* Gør det math! Dit valg er normalt at beregne kalorier brændt dig selv. Vide, hvor mange kalorier du forbrænder på et minut af de foretrukne træningsrutiner. Lav effekt aerobic kan brænde omkring six.two kalorier i minuttet. 30 minutter fra aerobic vil brænde op til side 186 kalorier. Du er i stand til at smelte væk omkring 11 kalorier per minut jogging, four.1 kalorier per minut til fods, og 8.six kalorier hvert minut svømning.

* Langvarig aerobe træne brænder langt flere kalorier. Til at brænde op langt de fleste kalorier du burde beholde dit hjerte sats forhøjet i mindst 20 minutter. Du skal finde ud af tips om, hvordan man kan opretholde som en del af dit mål center sortiment i længere varigheder af tid til at brænde op kalorier. Den perfekte strategi for at gøre det er med aerob motion som at gå, jogging, svømning, eller cykling. Ophøre og gå ting at gøre og sport ikke er så nyttige for kalorieindhold brænding som almindelig cardio bevægelse.

* Etabler dit system masse. Hvordan en hel kalorier gør du burde brænde op? The Human Body Mass Index eller BMI er formlen, der vil lade dig vide niveauet af fedt på din krop arbejder med din nuværende højde og overvægt. At opsøge dit BMI du bruger den næste systemet: Salg

BMI = (FAT (pounds) /(højde (inches)) * (Højde (tommer))) * 703

En regelmæssig BMI vil falde inden 18.five og 24.ninety ni. Dette kan give dig mulighed for at finde den korrekte overskydende vægt for din krop type.

* Bestem din metaboliske pris. Selv ved afslapning vil du blive brænde kalorier. Basal Metabolic Rate BMR vil være den formel, der kan informere dig mængden af ​​kalorier, som du bare brænde op hver dag med ingen motion på nogen måde. For at finde din BMR du bruge følgende metode:

Feminin

BMR = 655 + (4,35 * Legemsvægt (pounds)) + (4,7 * Højde (inches)) &# 65533; (4,7 * Alder (år))

Mand

BMR = 66 + (six.23 * Overvægt (pounds)) + (12,7 * Højde (inches)) &# 65533; (6,8 * alder (lang tid))

Din BMR vil naturligvis få reduceret som du alder. Som et resultat, bør du gøre op for de kalorier tabt i form af øget motion.

* stødt på en hjemmeside med en faglærte arbejdere. Hvis du skulle kaste fedt i en sikker mængde af tid, kan det meget vel være afgørende for at sammensætte nogle aktivere. Der er virkelig en matematisk komponenter til brænde kalorier. Det er komplekst og bruger forskellige livsstilsrelaterede variabler. Du vil være i stand til at få disse beregninger som følge af personlige trænere, der producerer ekspertise på internettet. Der er forskellige hjemmesider, der afsættes på teknologien af ​​vægttab.

* Få støtte fra en dygtig. Til tider den mest effektive strategi til at reducere kropsvægt er normalt at blive holdt ansvarlige for en person andet. Dette kan meget vel betyde, at erhverve de løsninger for netop din coach i form af et nærliggende fitnesscenter. Disse faciliteter ofte køre tilbud til nye brugere, der inkorporerer omkostningsfri medlemskab i en periode af tid samt diskonterede månedlige afgifter.

De mange kalorier du har brug for at brænde op hver dag for at kaste eller holde kropsvægt er afhængig af mange komponenter. Nogle faktorer for eksempel din vægt, højde og livsstil kan påvirke, hvor hurtigt eller langsomt dit system forbrænder kalorier.

Du har næsten helt sikkert hørt udtrykket "stofskifte" vant til at forklare, hvordan nogen forbliver så tynd. Dit stofskifte bestemmer, hvor hurtigt hele din krop brænder vitalitet. Hvis du har en langsom metabolisme, det normalt kræver længere tid for dig selv til at kaste overskydende vægt, hvorimod en person med et hurtigt stofskifte kan være i stand til at forbruge en masse mere og næppe nogensinde nå en ounce! Din motion grad og nutidige forbrugende vaner er vigtige komponenter i at øge dit stofskifte.

Du behøver ikke at gøre klassiske uddannelse til at brænde op flere kalorier og tabe overskydende vægt. For at øge kalorieindhold brænding i løbet af din dag bare tilnærmelsesvis ændre tv-kanalen i stedet for at gøre brug af fjernbetjeningen, slentre gennem i din kollega til at tale i modsætning til mailing en e-mail, eller bruge trappen i stedet fra elevatoren. Bare få aktive sammen med de kalorier du smelte væk vil tilføje op hurtigt!

Elliptiske workout maskiner har meget at byde på for enhver livsstil eller mål. Det ville være værd at læse de bedste elliptiske anmeldelser at vide, hvilke vil være det rigtige for dig. Og tjek den elliptiske maskine for flere tips, tricks og anmeldelser i at bruge en elliptisk træning maskine
.