Få mest ud af dit løbebånd

Har du bare tænde for dit løbebånd og køre? Hvis det er tilfældet, kan du gå glip af det fulde potentiale af dit udstyr. Her &'; s hurtig gennemgang af, hvad du kan gøre for at få mest muligt ud af dit løbebånd træning

Incline – På de fleste løbebånd kan du hæve hældning automatisk, mens du &'; re at køre ved at trykke på en knap på konsollen. Andre maskiner skal justeres, mens du &'; re ud af maskinen. Hæve hældning har mindst to effekter. For det første øger intensiteten. Løb op ad bakke er hårdere, og mange løbere bruger hældning til at træne for at køre bakker. Måske er den mere almindelige årsag mennesker bruger hældning er, at det har en tendens til at arbejde quadriceps og balder muskler mere end at køre på flad jord, og det virker kalvene mindre

Dæmpning justering – I modsætning til kommercielle løbebånd, de fleste hjem løbebånd kræver, at du justere dæmpning mens off maskinen. Juster det for stiv og du vandt &'; t få det maksimale beskyttelse af dine led. Juster det alt for blød, og det føles sværere at køre, lidt ligesom at køre på stranden

Speed ​​– Alle motoriseret løbebånd giver dig mulighed for at justere hastigheden. Mange mennesker justere hastigheden til en, &'; s komfortable og bare køre. En bedre måde er at justere din hastighed til at passe dine mål. Den traditionelle rådgivning har været at køre langsomt og længe for vægttab og hurtigere og kortere og sværere for hjerte-kar-sundhed. Mange løbebånd har programmer, der guider dig mellem disse to generelle valg. Imidlertid har nyere forskning vist effektiviteten af ​​interval træning for både vægttab og hjerte-kar-sundhed. Intervaltræning suppleanter sprint med en lettere tempo. Nyere løbebånd indeholder programmer til at guide dig gennem sådan en træning. Men det &'; s næsten lige så nemt at sætte løbebåndet til manuelle og alternative 30 sekunders sprints med 2 minutters løbeture

Distance – Stort set alle løbebånd vil spore den afstand, du &'; ve “ rejste &"; Det kan være nyttigt for dem, der forsøger at øge afstanden, de kan gå

Tid – Tiden er virkelig mere vigtigt, at afstanden. Både for vægttab og hjerte-kar-sundhed, ser det ud til, at det &'; s den tid din puls er forhøjet, der har den mest direkte indvirkning på de gavnlige virkninger på kroppen. Under alle omstændigheder, jo mere afstand, jo mere tid, så enten måde du holde styr er fint.

Puls – Don &'; t ignorere din puls, som er virkelig, hvad mest direkte viser den virkning, at din træning har på din krop. De fleste pulsmålere er i metal kontakter på håndtagene. Dette betyder at gribe gelænder i en kort periode for at få en læsning. Target hjerte satser for forskellige målsætninger er ofte i trædemølle &'; s bruger &'; s manuel eller programmeret ind løbebåndet selv

kalorier forbrændt – Dette er målet for mange løbebånd brugere. Derfor har producenterne givet disse brugere en måde at se deres fremskridt direkte. Den måde forbrændte kalorier skønnes, er dog baseret på alle de ovennævnte faktorer. Det er et groft skøn og nyttig for dem, der gerne koncentrere mig om kalorier. Men mange praktikanter finder, at ved at koncentrere sig om de andre faktorer, og på den kørende selv, de er langt mere vellykket. Hvis du ikke' t blive involveret i den fysiske proces, er du sandsynligvis ikke til at nyde det og holde sig til det

Software – Den reelle fremskridt i løbebånd i de senere år har været i de indbyggede træningsprogrammer. Ikke alene kan du tilpasse din træning til dine behov, kan programmerne selv holde styr på dine tidligere resultater.

Det er de grundlæggende funktioner på et løbebånd. Men det &'; s vigtigt ikke at blive hængt op på dem. Hvad adskiller den vellykkede træningsprogram fra et mislykket man har meget mere at gøre med brugeren, end løbebåndet
.