Motion under graviditet

Før du starter på et træningsprogram under graviditeten er det vigtigt, at du konsultere din sundhedsplejerske. For nogle kvinder kan det være farligere end gavnligt at udøve under graviditet.

Forbedret mental sundhed. Motion kan sænke stress og forbedre din følelsesmæssige sundhed, hvilket gør det lettere for dig at komme igennem den nye oplevelse af at blive mor. Motion kan også hjælpe med vægtkontrol, efter at barnet er født. Et fælles anliggende med de fleste mødre er vægten de mister efter graviditet. Under graviditet, kan motion gøre postpartum vægttab nemmere.

Gode muligheder for motion under graviditeten er til fods, svømning, stationær cykel ridning, lav effekt aerobic og selvfølgelig prænatal træningshold. Kegel eller bækkenbundstræning er også anbefales som under graviditet et enormt pres er placeret på bækkenbunden, som kan føre til inkontinens indlæg graviditet i tillæg til stærkt reduceret seksuel følsomhed.

Brug din puls som din træning guide. For at kontrollere din puls, tælle din puls i 10 sekunder, efter du stopper motion og gange dette tal med 6 for at opnå det antal slag i minuttet. Dette skal bruges til at overvåge din krop &'; s reaktion på træning. Sikre, at du forbliver inden 60-65% af din maksimale puls.

Forskellen motion under graviditeten kan gøre for din post-partum opsving er forbløffende. Igen, jeg kan fortælle dig fra første hånd erfaring, at en behagelig og rimelig fitness rutine (simpel walking er fantastisk) kan hjælpe din krop "snap back" som intet andet.

Som pr en forskning, der arbejder ud eller mild motion under graviditeten hjælper med at reducere backaches og hævelse af ankler og forstoppelse, som er nogle af de mest almindelige problemer, som gravide kvinder står over for. Derudover giver det også energi og gør du føler dig frisk.

Hvis du var udøver, før du blev gravid, kan du fortsætte dig rutine, hvis det er lys på din krop. Bestemt bør du konsultere din læge bare for at sikre, at alt er fint. Der er visse betingelser i graviditeten, når du vil få at vide af din læge ikke at gøre nogen øvelser under graviditet. Hvis du ikke konsultere din læge, kan du ikke kun skade dig selv, men kan risikere livet for dit barn så godt.

bevare et godt helbred er en af ​​de vigtigste fordele ved motion under graviditet, da det kan også hjælpe dig til at blive mindre overvindes ved ømhed og smerter, der kan ledsage graviditet. Jo mere fit og tonet dine muskler, jo bedre stand, du vil være at støtte den overskydende vægt du bærer uden at det bliver en kamp.

Hvis du var meget fysisk aktiv, før din graviditet, kan du fortsætte din træningsprogram, med visse ændringer, under din graviditet. Hvis du ikke var fysisk aktive før, men ønsker at udøve under din graviditet, starte langsomt og ikke forsøge at udrette for meget i alt for kort tid.

Du skal undgå alt, der indebærer at hoppe, at få dit hjerte sats for højt op, eller muligheden for at falde. Ikke-kontakt sport er okay at fortsætte med, så længe du ikke overanstrenger dig selv, og du er meget omhyggelig med din krop. Hvis du nyde jogging, det er fantastisk at fortsætte. . Men husk, at du ikke skal jogge mere end to miles om dagen under graviditeten

Læs om mobiltelefon review.Also læse om rask gang og Mendocino County
.