5 måder til magten op din træning

motionscenter, et sted med gigantiske kampe, episke afstande, blod, sved og undertiden tårer! Det er et sted, du går til at forbedre dig selv. Som en personlig træner jeg sætte 100% indsats i min træning, og forventer det samme fra mine kunder, når jeg udfordrer dem med en træning.

Vidste du, at en massiv 60% af de voksne i Storbritannien er overvægtige? Det bekymrer mig, seriøst, hvordan kunne tingene har fået denne dårlige. Den fastfood dille synes at have overtaget. Folk oftere end ikke vil gå for hastighed og bekvemmelighed i planlægning og forberedelse.

Med dette i tankerne, godt gået til de mennesker, der deltager gymnastiksalen og gøre indsatsen for at nedbringe dette tal eller i det mindste ikke lade det blive værre. Desværre selvom det tager lidt mere end blot at skrue op til gymnastik for virkelig at få fat i din sundhed og fitness og forbedre det.

Jeg er godt klar over, at mine læsere er motiverede, veluddannede og aktive mennesker. Så vores træning vil være temmelig intens, der involverer tunge vægte, lange afstande og hurtige bevægelser. I slutningen af ​​sessionen, vi er ofte dem på vores knæ i en pulje af sved !! Er det genere dig, når du kigger op og se halvdelen af ​​de mennesker derinde ser frisk som en daisy og have en snak! Det meste af tiden disse slags mennesker kan ikke være i den bedste af figurer.

Du ser det ikke om blot at gå til gymnastik eller gå en tur, det er hvad du gøre, mens du træner. Mange mennesker don &'; t har viden om, hvordan man træner korrekt, det er ikke deres skyld, hvis de tilflugtssted &'; t blevet vist. Så i denne uge &'; s indlæg vil jeg gerne dele med dig 5 måder at øge din træning, vender nogle af dine gym sessioner fra en gåtur i parken til en konstant fysisk og mental kamp.

Måske en masse mennesker derude vil snarere &', gå i parken &'; session, men for dem af jer, der virkelig ønsker at forbedre og være det allerbedste så læs videre.

1. Don &'; t være kedeligt i den varme op – Prøv at undgå en simpel 5-10 minutter på en cardio maskine efterfulgt af nogle glansløse stretching. Brug cardio maskiner til virkelig at øge din puls og forbered dig på nogle fysiske aktivitet. Har nogle mobilitet øvelser og nogle dynamiske stretching. Efterligne bevægelser, du vil gøre i sessionen med dine strækninger. Prøv også et par varme op sæt ved hjælp af lettere vægte for at finjustere din teknik og få musklerne klar til bevægelserne.

2. Tag en fridag – Det kan synes mærkeligt, at en spids i &'; måder til magten op din træning &'; er at tage en fridag, men det er vigtigt. Som du træner du sætte dine muskler gennem lidt af en lidenskabelig tid, de afhente tårer, der skal repareres. Hvile og god ernæring (protein) hjælper med at inddrive de muskler mest effektivt og gøre dem i stand til at vende tilbage stærkere. Det er primært, hvordan vi forbedrer, tester vi vores muskler til det yderste, give musklerne tid til at komme sig, så vi går igen.

Hvis vi don &'; t give vores muskler tilstrækkelig tid nok til at komme sig så vi aren &'; t uddannelse til vores fulde potentiale, og vi øger vores chance for at afhente en skade. Folk bekæmpe dette ved at uddanne forskellige muskelgrupper på separate dage. Hvis du don &'; t ønsker at hvile bare gå ud til en dejlig tur /jog /cykle eller tage en svømmetur.

3. Progression – Har du gøre det samme træningspas hele tiden? Det er afgørende for at forbedre og til at holde en interesse i øvelse, at tingene bliver blandet lidt op. Når bænkpres 60 kg 10 gange begynder at få let det er ikke tid til at klappe dig selv på ryggen, er det tid til at op det til 62/64/65 kg, og prøv igen. Det er virkelig handler om progression; dine muskler behov for konstant at være tilpasning til nye ting og derefter skubbet igen. Dette er, hvordan vi bygger og få det bedre.

4. Gå Intens – Ved at tilføje nogle høj intensitet interval træning (HIIT) til din træning kan du virkelig øge din kondition. Varierende høje hastigheder med lave hastigheder over en kort periode vil virkelig teste dit niveau af fitness og bidrage til at øge din VO2 max. Det betyder også, at du kan få en fuld cardio workout på den halve tid af din sædvanlige samme tempo løb /cyklus, og presse dig selv endnu mere.

5. Gå til store bevægelser – Maskiner i fitnesscentre er gode til isolering muskelgrupper og giver en god start på begyndere lære at bruge vægte. Når du vil virkelig teste dig selv så frie vægte vil blive bedre. Frie vægte uddannelse indarbejde mange forskellige muskler i øvelsen blot ved at tvinge dem til at arbejde hårdt for at stabilisere musklerne omkring leddet til at holde vægten oppe.

De bedste former for motion er dem, der arbejder flest muskler. Hvis du sammenligner en koncentration bicep curl med en ren, som man tror du vil involvere flere muskler? Ja selvfølgelig det rene, det har flere faser og vil arbejde din underkrop og overkrop. Hvis du tilflugtssted &'; t fik vægte derefter øvelser såsom burpees eller visse variationer af pressen ups er stor udøver involverer de store muskelgrupper. Disse øvelser vil trætte dig ud af en masse mere end din isolation øvelser så det kan være bedst at gøre dem tidligt i din session, mens dine muskler er friske.

Så der har vi min top 5 tips til at øge din træning. Det er virkelig vigtigt, at du lægger i 100%, hvis du ønsker at sætte dig selv over det &'; gennemsnit Joe &'; i dag &'; s verden.

Tak for læsning,

Richard Clarke
.