Top Bryst Øvelser for Udviklingslandene Fuld Muskuløs Pecs

Det kan være enhver fyrs drøm at have en overlegen fysik, men det sjældent sker blot ved at drømme. Man må arbejde på at opbygge brystmusklerne gennem de passende bryst øvelser. Start med at forstå anatomi og funktioner i kroppen, før du vælger de rigtige øvelser til opbygning af de ønskede organ områder.

Chest Anatomi

Brystet består af stor og mindre brystfinner muskler kaldes pectoralis.

pectoralis mindre muskler er mindre og placeret under den store brystfinner, som gør dem mindre observerbare. Disse muskler er knyttet til midten ribben, coracoiderne og skulderbladet at lade skuldrene til at bevæge sig fremad. Pectoralis store muskler er større og mere udtalt på humerus knoglen i nærheden af ​​din skulder og blæser ud til forskellige områder af brystbenet lige ved dit bryst center.

Den primære funktion af pectoralis major muskler er at give den øverste arme til at krydse over kroppen foran, ligesom hvad bodybuildere gør i en kiste udgøre.

Bedste Bryst Øvelser

Når du forstår anatomi af kroppen, kan du tjekke de relevante øvelser til at opbygge brystmuskler.

Bench Press

bænkpres er en favorit med gutterne, som de ønsker at opbygge deres bryst muskler også . Bænkpres virker bedst på brystet med presning og styrkelse af overkroppen. Du kan bruge tilbehør med bænkpres såsom greb, bænk vinkler, håndvægte eller albue strømpebukser.

En typisk øvelse rutine omfatter sidder på en flad bænk med en vægtstang i hver hånd. Tag en medium bredde greb med albuerne gemt ind som en sikkerhedsforanstaltning, før sænke baren til den nederste brystet.

Ikke alene er pectoralis arbejdede på, skulderen samt triceps er arbejdet på også. Alternativt kan du bruge en skrå bænk med håndvægte som en ekstra belastning på skuldrene til at arbejde dem.

parallelle stænger

Bar dips kan arbejde brystmusklerne og triceps . Dips kan bruges sammen med håndvægte til at krydse dine arme over din krop til firma op brystmusklerne.

Kabel delefiltre

Stå på den dobbelte kabel-enheden holder maskine håndtag med dine spredt ud arme. Bring håndtagene i til brystet foran med en lille bøjning på albuerne. Det er en god øvelse valg til at afslutte din træning regime, da det er en let vægt øvelse.

Dumbbell Pullover

ligge fladt på bænken med hænderne holder håndvægte over din hoved. Derefter nå baglæns bag hovedet med armene let bøjet. Der er mange variationer af øvelser, som du kan prøve for at udvikle dit bryst fuldt ud og for at øge din mulighed for at være attraktiv. Vær sikker på at vælge en ordentlig træning regime for at udvikle dit bryst
.