En introduktion til Core Stabilitet

En guide til core styrketræning

Dårlig kropsholdning er en af ​​de største problemer for menneskers sundhed i det moderne liv. Dog kan regelmæssig core stabilitet motion forbedrer din ryg muskler og din kropsholdning. Her er den realbuzz vejledning om at komme i gang i core styrketræning motion.

Hvordan du normalt se fjernsyn?

Når du ser tv, de fleste mennesker slappe af på en blød sofa til komfortabel visning, men det er meget anderledes end den måde, hvorpå et barn sidder at se TV. Børn uvægerligt se tv sad på gulvet, helt ikke understøttet med ret ryg

Prøv &';. Tv-test &'; dig selv ved at sidde der ikke understøttes på gulvet, og efter cirka et minut, du &'; ll sandsynligvis opdage, at du &'; ve afrundede dine skuldre og lænede sig frem på dine knæ til at støtte din overkrop

Så hvad gør børn har det. mange af os har mistet? Svaret er core stabilitet. Løb lige omkring din mave er et netværk af &' kerne' muskler, der holder os i og holde os stabilt. De er afgørende for at opretholde en god kropsholdning og fordi vi sidder på bløde sofaer osv, er disse muskler bliver &'; de-uddannede &'; med en deraf følgende tab af kropsholdning. Ved at træne din kerne muskler, kan du genvinde din kerne styrke sammen med et væld af ekstra fordele, især:

Top fordele fra core stabilitet uddannelse:
• Forbedret balance
• Forbedret fælles og krop stabilitet
• Forbedret kropsholdning
• Øget core styrke
• Reduceret risiko for skader
• Forbedret sportslige præstationer
• Sjovt!

At vælge core stabilitet træningsudstyr

Der er behov for Minimal udstyr til at forbedre dit kerne styrke, og der er mange øvelser, der kan udføres udelukkende ved hjælp af din kropsvægt. Men for fuldt ud at udfordre dine kerne muskler, en stabilitet bold er en enorm støtte. Stabilitet bolde bliver langt mere almindeligt, men før ved hjælp af en, er det vigtigt at vælge en passende diameter bold til din størrelse

Mange butikker sælger &';. One-size-fits-all &'; 65cm stabilitet diameter bolde, men for de fleste mennesker, disse er alt for stor. Fordi de er så store, er de derefter anvendt under-oppustet og ved at udøve på en meget blød bold, et stort overfladeareal er i kontakt med jorden, hvilket reducerer effektiviteten af ​​øvelsen. Langt større og hurtigere gevinster kan opnås ved at bruge en mindre bold pumpet op hårdere, så der er mindre areal i kontakt med gulvet.

Foundation stabilitet bold øvelser

1. Stabilitet bold balancering og knælende

Teknik
Stå med fødderne ca 45cm fra hinanden.
Placer stabilitet bolden på gulvet og op mod knæ og skinneben.
Place hænder på toppen af ​​bolden .
skubbe op fra tæerne, langsomt rulle fremad med bolden, indtil fødder er fra gulvet, indtil balancen er opnået.

Key coaching punkt

I første omgang placere en måtte foran bolden til at give tillid bør du ruller fremad.

Progression

Når balance kan opnås, fjerne en hånd eller et ben og til sidst begge hænder, indtil det er muligt at knæle helt oprejst på bolden.

2. Stabilitet bolden gulv bro

Teknik
Lie ansigt op på gulvet, udstrakte arme på hver side af kroppen.

Placer hæle på bolden, tæer peger op i loftet og løft krop off gulvet. Danner en lige linje fra skuldrene igennem til anklerne. Kontrakt centrale muskler og holde bækkenet hævet for at opretholde korrekte position.

Key coaching point

Hvis standard gulvet bridge position er for udfordrende, flytte fødderne så ankler og kalve understøttes af bolden. Som kerne styrke stiger, vende tilbage til alene hæle på bolden.

Progression

Gradvist bringe armene ind mod kroppen, indtil de til sidst kan løftes fra gulvet sammen, så kun skuldrene i kontakt med gulvet.

Sjovt!

En sidste fordel ved stabilitet bold træning er, at det er enormt sjovt på trods af den udfordrende karakter af øvelserne. Det alene er en fremragende opbakning og regelmæssig stabilitet bolden uddannelse vil tilføje en helt ny dimension til din motion rutine, der giver en bred vifte af ydelser.

Forbedre sportspræstationer, og forebygge skader med motion bold øvelser.

Med disse gratis træningsbold øvelser du kan tromle din mave, bryde gennem en uddannelse plateau, eller bare bænkpres mere end den fyr ved siden af ​​dig i gymnastiksalen. Kunne du tænke dig at ramme hver klub i din golf taske og ekstra 10 til 15 yards, forbedre din baghånd fra enhver position i tennisbane, tage 2 minutter fra din 10K køre tid eller være den sidste mand stående efter en kamp for pucken.

Du kan opnå dette, og reducere din risiko for sportsskader, når du styrke din kerne. Vi kan forvente sådan en lang række fordele, fordi uanset hvad sport du er involveret i, de alle kræver din kuffert muskler til at udføre den samme kritiske funktion - en effektiv overførsel af energi mellem den nedre og øvre ekstremiteter gennem en stabil kerne. Uddannelse til en højtydende kerne er nu betragtes som en nødvendig del af konditionering programmer for højtydende sportsfolk.

uddannelseskoncepter beskrevne repræsenterer den ultimative udvikling af sporten særlig uddannelse. Som en atlet med fremragende core stabilitet, du vil generere større magt og styrke i enhver slukket balance situation. Du vil køre, gynge, hoppe, og svømme med større effektivitet. Du vil være i stand til at anvende den styrke, du har udviklet i gymnastiksalen mere effektivt i funktionelle og konkurrencesituationer.

Dine ekstremiteter er kun så stærk som din kerne. I fodbold er af afgørende betydning at have en stærk kerne for at reducere skade og forbedre ydeevnen. Hver bevægelse begynder ved kernen. Core styrketræning, core stabilitet og core magt udviklet korrekt og systematisk i en ordentlig kerne træningsprogram vil føre til større succes i fodbold. Når du bygger din næste kerne træningsprogram husker korrekt progression mindsker sandsynligheden for skader og øger ydeevnen. Ingen grund til at skynde sig igennem en kerne træningsprogram. Core træning bør være en levetid bestræbelse.

Der er ingen tvivl om, at moderne grundlæggende uddannelse har udviklet sig langt ud over den gamle skole måde crunches og sidde ups. Målet med en ordentlig kerne træningsprogram er at styrke, stabilisere og levere strøm til kernen på den rigtige måde, så din uddannelse vil bære over til feltet praksis og spil. Bare ved at gøre sidder ups og crunches du ikke vil komme der.

Korrekt mavetræning vil behandle dybe muskulatur ligesom multifidus og tværgående abdominus. Den korrekte grundlæggende uddannelse ordentlig vil træne eksterne obliques samt andre vigtige muskler.

Men hvad er Core Strength? Og hvordan ser det gælder for sporten?

Core Styrketræning er en metode til at udvikle core stabilitet og core magt. Det er to elementer, når trænet effektivt, vil føre til en række fysiske fordele, der kan hjælpe en bred vifte af aktiviteter og sport. Hver indledende bevægelse starter fra kernen; det giver resten af ​​kroppen med stabilitet. Uden en stabil platform at arbejde på, hvordan kan du forvente, at resten af ​​musklerne i kroppen til at fungere på en kontrolleret og effektiv måde ?!

Ligesom enhver form for uddannelse, er du nødt til at begynde med et program der vil være rigtigt for dig, for at du at få det bedste ud af det. Der er ingen mening at gøre et par sidde ups hver dag og håber på det bedste, jeg er bange for det vil ikke fungere. Mange muskelgrupper udgør din kerne, og det er vigtigt, at hver af disse er uddannet på den rigtige måde, for at du at drage fordel på nogen måde.

muskelgrupper
Mange mennesker tror, ​​at kernen er kun består af mavemusklerne, men i virkeligheden kernen består af columna, bækken og hofte regioner, der hver omfatter mange forskellige muskler. Et par af disse muskler kan nævnes:

Hip Muskler
• Psoas
• Gluteus maximus
• Iliacus

mavemuskler
• Obliques Salg • Rectus Abdominus
• Traversfløjte abdominals

lumbal Muskler
• Transversospinalis Group
• Latissimus Dorsi
• Quadratus lumborum

Nu, jeg gætte du sikkert ikke har hørt om de fleste af disse muskler, ikke? Nå måske du har, men enten måde, det er ikke vigtigt, fordi alle, der betyder noget, er, at du forstår betydningen af, hvad disse muskler gør, og hvordan man kan træne dem ordentligt !!

Hvad er de fysiske fordele
&Ø; Reduceret risiko for skade - en veluddannet kerne kan hjælpe med at forhindre mange almindelige skader
&Ø; Effektiv Energi - Mere magt kan genereres fra andre muskelgrupper med en stabil kerne
&Ø; Forbedret Running resultater - hastighed og effektivitet kan skyldes god core stabilitet
&Ø; Bedre kropsholdning - Stærkere centrale muskler vil bidrage til at bevare en god kropsholdning og forebygge rygsmerter
&Ø; Forbedret Balance - God core stabilitet vil hjælpe dig til at blive på dine fødder hele dit fodboldkamp

Jeg har fortalt dig fordelene, nu er det tid for dig at gøre noget ved det! Som jeg sagde før det er afgørende, at, for at du effektivt at træne din kerne, finder du et program, der vil arbejde for dig og holde sig til det! Du kan gå væk nu, og søge efter core styrke uddannelsesprogrammer og du vil sandsynligvis finde hundredvis, men jeg vil vædde på, at de fleste af dem er et komplet spild af tid, baseret på forældede metoder og teorier. Du måske heldig og finde en, der virker for dig, men du bliver nødt til at investere en masse tid på at finde en
.