Træffe afgørelse om det rigtige udstyr når vægttræning

Brug fri vægt udstyr versus modstand maskiner er en af ​​flere emner, der skaber masser af argumenter i verden af ​​bodybuilding. Hvilken form er bedre, hvilket scenarie resulterer i de mest mærkbare gevinster? Er der et konkret svar på spørgsmålet? Hold læsning og komme til din egen konklusion.

For at dykke med hovedet først ind i argumentet, det antaget mest effektive form for modstand uddannelse er med brug af frie vægte. Dette er først og fremmest, fordi de gør det muligt at gennemføre øvelsen gennem talrige bevægelser og ændrede teknikker. De omfatter også bidrag fra sekundære muskelgrupper til at udføre øvelsen i forhold til maskiner; men det kan begrundes, at maskinerne giver dig mulighed for at isolere enkelte muskelgrupper mere. Overvej en håndvægt stående skulder presse på for eksempel. For at opnå øvelsen på den korrekte måde, du ville være forpligtet til at holde din kerne så stramt som muligt under udførelsen af ​​øvelsen, og dermed herunder din kerne og skuldre i en, plus de ekstra muskler involveret i mere udøve øvelsen, hvilket resulterer i flere kalorier brændt eller mere masse vundet. I forhold til en sidde ned maskine skulder pressen, hvor man bare ville bruge dine skuldre til at udføre øvelsen, mens på samme tid ikke at skulle bekymre sig for meget om form. Dette skyldes det faktum, at du er begrænset til kun én op og ned vifte af bevægelse med apparatet, du bruger, som er ideel til fuldstændig isolation af dine skuldre.

For at hjælpe med at bestemme hvilken løsning der er mere effektive, vil vi undersøge fordele og ulemper ved hver rutine og lad dig komme til din egen konklusion. Salg

Fordele ved at bruge frie vægte

Ekstra muskler indarbejdet - Træning med fri vægt udstyr gør det muligt at løfte i en naturlig plan bevægelse, hvilket betyder din faktiske vifte af bevægelse er ubegrænset og dine led klarer naturligt. Ligesom de bevægelser, der er tilbagelagt i hverdagen og ikke bare ned gymnastiksalen, behøver du ikke komme ud af sengen om morgenen eller køre op og ned ad trappen som en robot programmeret til at bøje sit ben halvfems grader ved knæet eller slå en præcis bevægelse til siden. Det er en fordel, da det tillader dig at arbejde din krop og muskler i forskellige vinkler hele tiden, samtidig med at indarbejde sekundære muskelgrupper indirekte at stabilisere de primære muskelgrupper. Det er også en masse sundere på dine led end at følge en øvelse eller aktivitet med et enkelt bevægelsesmønster.

Hurtigere gevinster - i forlængelse af ovenstående punkt. Jo flere muskelgrupper indarbejdet jo hurtigere du vil bemærke overordnede forbedringer, uanset hvis du ender mål øges masse eller styrke, eller vægttab via flere samlede kalorier brændt.

Ulemper ved at bruge frie vægte

Utilstrækkelig isolering - Hvis du ikke udfører effektivt om teknik, så ved hjælp af gratis vægt udstyr kan betyde, at du ikke isolere din individuelle muskler så meget som du kan lide eller din motion er ikke så effektive til at arbejde musklen det formodes at være arbejder. Hvis vi ser på en almindelig straight bar bicep curl for eksempel opstilling farten, mens stående op er mere effektiv, hvis din formular er perfekt som du isolere din biceps, mens stramme din kerne til at stabilisere din krop hele din elevatorer. Hvis din teknik er ineffektiv, og du finder dig selv svajende lidt (ofte et tilfælde af vægten bliver for tung), så du er snyd ved at inddrage dine skuldre og momentum til at løfte til bar op til brystet, således ikke helt at isolere din biceps. Hvis du var til at udføre denne øvelse ved hjælp af en bicep curl maskine, så er det meget lettere at holde din overkrop i en lind position og ultilise din biceps helt at løfte vægten. Ud over dette er der også mindre chance for skade gennem denne metode, der videresender os på vores næste ulempe

Fare for skade -. Hvis du opnå positiv fejl, mens de anvender frie vægte, og du er i en situation, hvor det er svært at sætte vægten ned (stående skulder presse for eksempel), så uden en spotter eller træningspartner tæt ved du måske finde dig selv i nogle alvorlige problemer. Med maskiner, medmindre nogle idiot placerer deres fingre under vægtskiver, der er en reduceret risiko for skade, da alle kropsdele bør holdes ude af vejen. Dette gør også frie vægte ikke en god idé for alle at komme fra skade som muskel gruppe eller sekundære muskelgrupper og led ikke kunne være stærkere nok til at styre vægten og forskellige bevægelsesmønstre. Maskiner begrænser behovet for omkringliggende muskler til at arbejde og gøre det muligt for dig at returnere vægten til stakken let, når påkrævet

Fordele ved at bruge maskiner

Great for begyndere -. Betjening af maskiner er meget tiltrækkende for den første gang træner. Til at begynde med, ofte hver maskine har sit eget navn (skulder presse, brystpres), hvilket gør det nemmere og mere attraktivt at drive det stykke udstyr til at træne den enkelte muskel.

Enklere at bruge og mindre behov for at fokusere på teknik - blot placere stiften til din ønskede vægt, ændre højden af ​​sædet, hvis det kræves, sidde ned og bo på apparatet eneste vifte af bevægelse. Simple! Dette gør dem til et godt valg for supersets også, hvis du ikke har adgang til en anstændig vægt udvalg af gratis vægte, som du måske nødt til at ændre plader på håndvægte mv mellem hver øvelse. Men i denne dag og alder de fleste fitnesscentre har et stort udvalg af forskellige vægte.

Lettere for varmer op - ikke ulig den ovenstående, bare placere stiften i en lav vægt og færdiggøre et par hurtige varme op sæt

kapacitet til at nå positive og negative fiasko -. Som angivet , medmindre du har en uddannelse partner eller spotter, når du bruger gratis vægt udstyr, kan det være temmelig usikker ramme positiv eller negativ fiasko. Du ønsker ikke at være i en position, hvor du lader gå vægt og beskadige gymnastiksalen. Gennem arbejdssikkerhed, kan du presse dig selv at lidt sværere, som du kender vægten vil falde til stakken, når du rammer træthed.

Ulemper ved at bruge maskiner

Utilstrækkelige styrke gevinster - De fleste af gym fest finder, at selv om de kan få lov til at flytte nogle alvorlige vægt ved brug af maskiner, de finder det svært vil opnå tilsvarende vægt, når de forsøger et lignende træk ved hjælp af frie vægte. Dette skyldes det faktum, som allerede anført ved anvendelse af maskiner du kun fokuserer på en enkelt muskel, mens anvendelse af frie vægte tillader inkorporering af sekundære muskelgrupper samtidigt. Tag en Brystpres for eksempel; den vigtigste muskel arbejdet er brystet, sekundære måske triceps. Nu forsøger en fri vægt barbell bænkpres, fokus musklen arbejdede er brystet, sekundære og stabiliserende muskelgrupper anvendes indbefatter triceps, skuldre, ryg og kerne. Derfor denne mulighed er helt sikkert mere udfordrende at opnå ved hjælp af en lignende vægt på brystet pressen bruger maskinen

Utilstrækkelig størrelse gevinster -. Dette er igen diskuteres men jo større du isolere musklen løbet indarbejde en række forskellige muskelgrupper i de samme bevægelser så mindre hurtigt vil du se resultater i den samlede størrelse. Tag de vigtigste og anden muskelgrupper udnyttes i ovenstående Brystpres eksempel igen og overveje, hvilken metode vil generere samlede øgede gevinster. Derfor udfordrer en af ​​ovenstående maskine brug fordele, af denne grund maskiner er ideelt overladt til de mere erfarne eller dem, der på dette tidspunkt har god størrelse og ønsker at være mere opmærksomme på individuelle eller mangler muskelgrupper.

Som konklusion af ovenstående, det ligner maskiner har flere fordele end fri vægt udstyr. Men efter vores mening, at flere muskelgrupper er indarbejdet, når formularen er korrekt at bruge frie vægte er den største vinder, det være sig håndvægte, vægtstænger, eller kettlebells. Selvfølgelig ville det bedste program være at blande det op. Du vil bemærke resultater og nå dine mål, uanset hvilken post udstyr, du bruger som altid givet, at kost, progression og intensitet er tilstrækkelig
 !;