Vælg de bedste øvelser til at tabe

Mennesker udøver af mange årsager, men en af ​​de vigtigste årsager er at tabe sig. Der er så mange måder at udøve sit svært at vide, hvad der er rigtigt for dig. Enhver form for motion er godt men de bedste øvelser til at tabe sig er de mest effektive øvelser. For at se vægttab resultater du har brug for at inkludere både cardio og styrketræning motion for at forbrænde kalorier, forbrænde fedt og opbygge muskler. Disse øvelser kan gøres derhjemme eller i gymnastiksalen. De bedste træning omfatter disse øvelse, der arbejder alle de store muskelgrupper i kroppen til effektivt at tabe sig.
Vandre- Walking er en stor hjerte-kar-øvelse. Hvad er godt ved det? Det kan gøres hvor som helst uden nødvendige udstyr, plus alle ved, hvordan at gå, da vi gør det dagligt at flytte rundt. Omfatte mindst 30 minutter Walking i din daglige motion rutine. For at gøre det sværere at øge din tid, hastighed og hældning
Interval uddannelse-Interval træning. Hjælper med at rev op din træning ved at øge intensiteten for et sæt interval. Ved at øge intensiteten af ​​din træning din krop forbrænder flere kalorier fra fedt at hjælpe med at tabe sig. For eksempel, hvis du starter walking, tilføje i 1-2 minutters mellemrum af jogging eller kører i hele din rutine. Din samlede fitness vil forbedre, hjælper dig til at se hurtigere vægttab resultater
squats & Lunges- Både squats og lunges arbejde alle de store muskelgrupper i nederste del af kroppen på samme tid. Dette er et plus, fordi du ikke behøver at gøre særskilte øvelser for quadriceps, hamstrings og gluteals. Det er vigtigt at opretholde en god form, mens du gør både squats og lunges for at få de maksimale resultater og for at undgå risikoen for skader. Mens du gør squats holde ryggen lige med fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøj i knæene samtidig sænke din bag og holde dine knæ over dine ankler. Med lunges holde din rygsøjle lige og din vægt på din ryg fod. Opretholde balancen samtidig sænke din ryg knæ mod gulvet uden faktisk at røre gulvet.
Abdominal Crunches- Abdominal crunches bidrage til at styrke de centrale muskler. Det er vigtigt at trække dine mavemuskler, mens du trykker ryggen i gulvet, og hæve din nakke, skuldre og øverste del af ryggen fra gulvet. For at hjælpe med at undgå overordnet din ryg hæve dine fødder fra gulvet, som engagerer dine hofte flexors.
Pushups- Push-ups er en stor styrkelse øvelse for hele overkroppen. Pushups styrke bryst, skuldre, triceps og centrale muskler. Husk at holde din krop i en lige linje fra dine skuldre hele vejen ned til dine fødder. Hold dine mavemuskler og glutes engageret som du sænker din krop ned og bringe det backup. For begyndere, kan du starte med dine knæ på gulvet. For at gøre pushups sværere sætte fødderne på en trappe eller bænk.
Bent Over Rows- Bent løbet rækker arbejder den modsatte muskel gruppe end pushups, den øverste del af ryggen og biceps. Hold dine knæ bøjet, flex fremad med hofterne engagerende din mave og udvide din rygsøjle. For begyndere udføre bøjet over rækkerne lodder
.