Hvorfor kvinder bør undgå Ab Maskiner

Ok damer, før du kører ud til gymnastik for at bruge ab maskiner for at få en flad mave I &'; ve fik nogle meget vigtige nyheder, du &'; ll ønsker at høre. I &'; m vil dele med dig nogle indsigt, der vil spare dig for en masse tid og en masse frustration. AB maskiner, du &'; ll finde på de fleste sundhed klubber er ikke effektiv til at reducere din talje. Faktisk kan mange af disse maskiner gøre udseendet af at frygtede “ pooch mave &"; enhver kvinde hader endnu værre

Årsagen er disse maskiner virker ved at isolere en eller to mavemuskler samtidig forsømmer de dybe kerne muskler, der rent faktisk holder din mave i Som certificeret Charleston personlig træner jeg ser “!. pooch mave &"; problem meget med kvinderne selv efter at de &'; ve tabt vægt og tonet op fra at gøre modstand uddannelse.

Den bedste ab øvelser til at bringe i din mave vil arbejde de dybe centrale muskler ligesom den tværgående abdominis, som bliver forsømt med isolation maskiner. Du er nødt til at gøre øvelser, der integrerer alle de centrale muskler, hvis du vil naturligt trække i din mave. Disse omfatter koteletter, planker, knæ putter, støvsugere og andre

Som en generel regel, du &';. Ll ønsker at undgå enhver ab maskine, hvor du gør øvelsen, mens du sidder ned. En masse af kvindelige klienter jeg ser har en vis grad af “ lavere krydsede syndrom &"; hvor den lave rygmuskler og hip flexors er stramme og glutes og centrale muskler er hæmmet. Nogen idé om, hvad der er en almindelig årsag til denne muskel ubalance? Hvis du gættede sidder for meget du &'; re en vinder.

Det &'; s ikke alt for svært at regne ud, at en aktivitet, der var med til at skabe problemet i første omgang vandt &'; t sandsynligvis være en del af løsningen. De bedste øvelser til naturligt trække i din mave vil også bidrage til at forbedre din kropsholdning, fjerne lændesmerter og give dig en bedre fleksibilitet. Bedst af alt, de fleste af disse øvelser kræver meget lidt eller ingen udstyr og kan afsluttes, selv i privatlivets fred for dit eget hjem.

Funktionelle øvelser er altid bedre end isolation øvelser for mavemusklerne. Du kunne aldrig gøre en enkelt stykket igen og har en helt flad mave. Selvfølgelig din kost vil spille den største rolle i at fjerne det lag af uønsket fedt, der dækker dine mavemuskler. Den bedste fremgangsmåde vil være at følge en Primal Blueprint af Paleo typen kost, der er fri for forarbejdede og raffinerede fødevarer. Regelmæssig modstand uddannelse og hjerte-kar-øvelse vil være de to andre vigtige komponenter.

Look at gøre abdominal øvelser, der arbejder hele din kerne med integration og ikke isolation. Dette er vigtigt, da din mave don &'; t nogensinde arbejde isoleret med normale menneskelige bevægelser. Øvelser som træ koteletter, knæ putter, planke variationer, kabel rotationer og andre er bedre end crunches og maskiner, fordi de arbejder dybe centrale muskler. Du kan se nogle af mine foretrukne ab øvelser ved at besøge øvelsen videobibliotek på min hjemmeside
.