Kost og Sport

Dette indlæg, vi har modtaget en lang række e-mail spørgsmål fra professionelle og amatør atleter på emnet sportspræstationer og højt proteinindhold kost

Sp:. Jeg ønskede at tabe 10 pounds, så jeg gik på Atkin &' ; s kost. Jeg er en runner og nu er min præstation lider. Hvorfor

A: Gå tilbage og genlæse vores forudgående e-mails på højt proteinindhold kostvaner. Kort sagt, højt proteinindhold kostvaner er nyttige for den legendariske “ sofa kartoffel &"; eller dem, der ikke frygtelig aktiv. Det er en recept på katastrofe for alle, der er moderat aktiv eller derover. Disse diæter blev designet til at hjælpe den overvægtige dråbe fedt (som er stor), ikke at forbedre sportslige præstationer. Faktisk er de en katastrofe for ydeevne. Power, udholdenhed, udholdenhed og styrke vil falde som følge af carb nedsættelse eller afskaffelse. Løbere refererer til dette som “ rammer muren &"; Det er et resultat af glucose depletion. Glucose er det vigtigste brændstof til hjernen og centralnervesystemet. Når disse niveauer er lav, vil KROP “ lukke ned &"; eller “ Boink, &"; som er en forsvarsmekanisme for at bevare den resterende mængde glucose. Hertil kommer, når kulhydrater er skåret, så også er vigtige vitaminer, mineraler fibre og andre vigtige stoffer som kroppen har brug for grundlæggende funktion, men alene exceptionel ydelse

Sp:. Hvad er den anbefalede kost for ydeevne og til at hjælpe tabe nogle vægt

A: Tre måltider om dagen, med den procentvise fordeling af 50-60% kulhydrater, 30-40% protein og omkring 10% af sunde fedtstoffer. Disse procentsatser skal justeres baseret på, hvor hårdt eller let du træner. Se sukker og du vil være fint

Q:.? Hvad med et stort måltid om dagen

A: Kort sagt, undgå. Lad mig bruge et enestående eksempel på de Sumo wrestlere som en illustration. Disse personer er på størrelse med en mobile home. De gennemsnitlige nogle 400-500 + pounds og har følgende kostvaner: – De vågner og meditere til at holde deres stofskifte og hjertefrekvens ned. Det tager typisk omkring en time. (Husk, deres mål er at holde deres vægt højt som sådan, har de brug en langsom metabolisme..) - De derefter spise deres eneste måltid på dagen, som består af fedtet kål, fede udskæringer af kød og sukker-baserede fødevarer.

(Et måltid forsinker stofskiftet mens mindre og hyppigere fodringer øge stofskiftet.) – Hvile i en time. – De derefter arbejde ud ved ekstremt høje intensiteter for en kort varighed, igen består af omkring 1 hel time. (Dette vil brænde glucose, ikke fedt.) Dette efterfølges af en anden session meditation. – For at hjælpe søvn, de indtager vin før seng. (Sukker før søvn vil øge fedt.)

Behøver jeg sige mere. . .

Q: Hvad med 4-6 små måltider om dagen

A: I nogle samfund, dette er populært rådgivning. Det er også frygtelig rådgivning.

4-6 små måltider vil overanstrengelse bugspytkirtlen og bidrager til diabetes og andre former for sukker-baserede problemer. Pancreas er designet til at frigive insulin 2-3 gange pr eneste dag. Hvis du spiser 6 måltider om dagen, du overbelastning dette vitale organ
.