Forme din krop med Post-Workout Ernæring

Shaping din krop med Post-Workout Nutrition

Tips til at hjælpe dig med at opbygge mager muskelmasse og øge fedt tab med din post-workout måltid

Det &';. er ret almindeligt kendt, at stillingen -workout brændstof du putter i din krop kan gøre eller bryde en workout, lad &'; s udforske grundene,

Når du er færdig en intens træning sessioner, din krop går i en kataboliske tilstand (det er her glykogen butikker er opbrugt, og cortisol niveauer øges, dybest set betyder det, din krop nedbryder muskelvæv). Antallet ét mål er at forhindre denne proces sker ved at indtage en post-workout måltid /shake inden for 20-30 minutter af efterbehandling din træning.

nøgle med at vælge den korrekte brændstof er at sikre, at det kan absorberes af kroppen hurtigt. Kulhydrater er afgørende for at genopbygge muskel glykogen og protein til at levere de meget nødvendige aminosyrer, sparke i muskel reparation. Denne proces fremmer en insulin spike i maven, som sender vitale næringsstoffer til musklerne.

Den post-workout måltid bør være mellem 300-500 kalorier for at få den bedste respons. Naturligvis større ramme, du har mere brændstof du har brug for, og det modsatte er tilfældet, hvis du er mindre ramme, du vandt &'; t brug for så meget brændstof

En god måde at vide, om din krop har fået for meget. post-workout brændstof er enkel; vil du begynde passerer vind ofte. Det er en fejl, du kun kan lide at gøre en gang!

Dine andre daglige måltider bør indeholde sunde fedtstoffer, salater, proteiner og kulhydrater. Bare sørg for at holde fedtindholdet til en lav i din post-workout måltid som fedt sinker kroppens sats til at absorbere, naturligvis du forsøger at fremskynde absorptionshastigheden op efter et måltid.

Hvad er en ? god post-workout måltid

Den første ting at du må indse er dig DON &'; T brug for dyre post-workout kosttilskud, som er fastgjort på hver væg i dit lokale fitnesscenter. Min post-workout ryster generelt kommer fra naturlige ingredienser snarere end en kommerciel blanding. Så mange af de tilgængelige produkter er af lavere kvalitet og er virkelig i det bare for at gøre en sorteper.

Jeg anbefaler at få naturlige og helst økologiske ingredienser med et godt forhold mellem kulhydrater til protein.

For en derhjemme løsning for en hurtig fordøjeligt protein er en kvalitet, ikke-denatureret valleprotein og /eller nogle fedtfri eller fedtfattig yoghurt.

Når du vælger en god valleprotein, er det vigtigt at bemærke, at kvaliteten langt forskellig mærker og typer. De fleste valleproteiner er produceret under høj varme processer der ødelægger nogle af de skrøbelige ernæringsmæssige komponenter i valle.

Den bedste valle omkring er theare stammer fra græs-fodret ko og indeholder et højere niveau af muskel-bygning og fedt-brænding CLA &';. s (konjugerede linolsyrer)

Husk, at alle dine andre måltider for resten af ​​dagen har brug for at være det stik modsatte som din post-workout ernæring – hvis fedttab er dit mål. Vælg fødevarer, der er angivet til at være i den lave i glykæmisk indeks, som er langsomme frigivelse proteiner og bremse fordøjet kulhydrater.

For at afslutte skal du KUN følge disse anbefalinger, hvis din træning var af en højere intensitet. Det bør også af &'; ve uddannelse involverede modstand for de store muskelgrupper. Der er ingen mening følger denne råd til et lavt niveau cardio workout
.