Fat Free Mum

At være gravid er bestemt ingen undskyldning for at hobe sig på vægten, føler oppustet og stoppe træningen. At være gravid betyder at passe dig selv gennem regelmæssig sikker motion, spise masser af nærende mad og hvile. Nedenfor vil jeg forklare min top 5 point til at huske under din graviditet for at undgå at få de ekstra pounds, når barnet ankommer

1. Regelmæssig motion – Kvinder, der motionerer regelmæssigt hele graviditeten får mindre vægt og fedt. Vægtbærende og aerobe øvelser såsom gang, løb, svømning, dans, cykling og vandreture er alle gode måder at holde fit. Hvis du er nervøs hoppe rundt, når du kører, har det vist sig, at aborter ikke er mere almindeligt, når mødre motion. Når du er gravid, bør du aldrig motion til det punkt, træthed, bare gør nok for at føle, du har arbejdet ud. Det er også vigtigt ikke at følge en stiv program. Hvis du føler dig træt, ville du være bedre stillet hvile. Det er blevet bevist, at kvinder, der udøver under graviditet have lettere, kortere og mindre kompliceret arbejdskraft. En anden stor grund til, at du bør ramme de fortove.

2. Hvile op – Sikre, at du er i seng ved 10:30 mindst 5 dage om ugen for at give din krop otte timer søvn. Når du berøve kroppen søvn, grehlin, et hormon i kroppen, øges, og det gør du ønsker at spise mere. Når du er træt, har du altid lyst til at nå til den pose slik eller chips, noget praktisk og behandles? Også, leptin, et andet stof i kroppen reduceres. Jobbet af Leptin er at undertrykke din appetit og lade dig vide, når du er fuld. Hvis du er træt, så det budskab vil ikke gøre det til din hjerne og du vil fortsætte med at spise for at tilfredsstille din trang. Ikke bedst for at forsøge at holde vægten.

Under graviditet, din krop er travlt med at skabe en helt ny menneske, så det er også vigtigt at give din krop til at hvile i løbet af dagen. Det anbefales, at for hver times motion du gør, tilføjer en times hvile, enten sove eller blot ligger ned.

3. Spis masser af protein – Protein kræver dobbelt så meget energi på at forarbejde så fedt og kulhydrater betyder protein er det perfekte fødevarer til fedttab. Protein udfylder du også en del længere tid end kulhydrater. Hvis du jævnligt spiser små måltider med gode kilder til protein i løbet af dagen, ikke kun vil du føler fyldigere længere og spise mindre, vil du forbrænde fedt.

Rødt kød er en stor kilde til protein, og den indeholder en høj mængde jern. Lave maternelle jern niveauer og anæmi er knyttet til dårlig placenta vækst, lav fødselsvægt og for tidlig fødsel. Sikre, at du spiser masser af protein, herunder rødt kød.

4. Forbruge gode fats- Fedtstoffer er fantastisk til at hjælpe med dit fedt tab mål. Fedt er ansvarlig for fremstilling og udskillelse af mange hormoner, herunder humør og stress hormoner. Det hjælper også kroppen opretholde homøostase (balance). Når dine hormoner er i balance, kan din krop forbrænde kropsfedt. Spise gode fedtstoffer også hjælper i absorptionen af ​​vitamin A, D, E og K. gode fedtstoffer omfatter olivenolie, kokosolie, olieholdige fisk, avocadoes, smør og nødder. Sørg for at du undgår hydrogenerede olier, såsom vegetabilske olier og margarine.

5. Spis regnbuen i grøntsager – Grøntsager vil holde dit blodsukker stabilt reducerende sukker cravings. De giver også en stor mængde af fibre per portion. Spise en lang række grøntsager vil sikre, at du absorbere et stort antal fremragende vitaminer og næringsstoffer, fremragende for væksten af ​​din baby.

Graviditet er en spændende tid, og din krop går igennem mange hormonelle forandringer. En vigtig ting at huske er, mens du er gravid, dit mål er ikke at tabe sig, men for at bevare din vægt. Hvis du følger de fem punkter ovenfor, ikke kun vil du være i stand til at vedligeholde din vægt gennem graviditeten, vil din vægt falde hurtigt, når din baby ankommer
.