Kvinder over 40: Hvor meget Workout fører til vægttab

Efter overgangsalderen tabe vægt er ved at blive sværere og sværere. Især hvis en stillesiddende livsstil bidrager til en manglende motion og fysisk aktivitet.

Regelmæssig motion er et afgørende element for at tabe permanently- dog ved du, hvor meget motion er faktisk afgørende for at tabe sig? Man kan sige “ jo flere jo bedre &"; og du er højre- teoretisk. Efter alt, den fælles tænkning er: Jo flere kalorier du forbrænder, jo mere vægt du taber

Men i virkeligheden ting tendens til at arbejde ud ellers.. Og det er på grund af kompensationsordningen. Betydningen af ​​udtrykket "kompensation" er: Hvis du forudsige tabte i henhold til de forbrændte kalorier vægt, og måle det faktiske vægttab gennemført, vil du ofte finde et hul. Det er nemt at forstå, hvad der forårsager den erstatning effekt: Folk begynder at spise mere, når de går på en øvelse plan. Det &'; s ofte begrundet i at tænke “ Så længe jeg afbrænding de ekstra kalorier, kan jeg tillade mig at forbruge mere og " ;.

Men de fleste Dieters vurderer mængden af ​​kalorier brændt under udøvelsen og beløbet af kalorier forbruges unøjagtigt: Kalorier brændt er overrated og kalorier spist undervurderet. Så holdning “ når jeg udøver jeg kan spise mere og" lresults ikke i permanent vægttab.

I den videnskabelige forskning, blev mængden af ​​motion måles og sammenholdes med kompensationsordningen. Resultaterne er meget fascinerende. Postmenopausal, overvægtige eller overvægtige kvinder gik til 3 forskellige træningsprogrammer, der består af 72, 136 eller 194 minutters motion om ugen. Alle kvinder havde en inaktiv livsstil før.

De to første grupper (udøver 1 time og 2 timer om ugen) ikke kompensere. De mistede så meget vægt som forventet. De havde ikke spise mere efter start af træningsprogrammet.

Men kvinder på intensive træningsprogram (mere end 3 timer ugentligt) mistede kun halvdelen af ​​den forventede vægt. Det kunne være tilfældet, at de tænkte "jeg får lov til at spise mere, fordi jeg arbejder så hårdt på dette program".

Hvad skal vi lære af dette? Det naturligvis betyder ikke, at en lysintensitet program er bedst. Det betyder, at hvis du udøver hårdt, der er chance for du måske føler sig tvunget til at kompensere og begynde at spise mere. Altså: Hvis du laver et fysisk træningsprogram, styre din fødeindtagelse som godt, eller du måske ikke være i stand til at tabe sig permanent efter 40.

Af den måde: Alle øvelse grupper havde en grundlæggende reduktion i talje omkreds angiver sundt vægttab. Miste maven fedt sænker risikoen for diabetes og hjerte-kar-problemer.

Alle er forskellige-og du får brug en øvelse plan at tage din specifikke situation i betragtning. Et godt vægttab program bør tilpasses netop din situation
.