Er Motion Burnout forhindrer dig i at se resultater?

De fleste af os er temmelig utålmodig. Når vi beslutter, at vi vil have noget, er vi tilbøjelige til at have det nu og er klar til at gøre, hvad det tager.

Dette kan være en god ting, da en lille utålmodighed kan være en stor motivationsfaktor at tage affære. Men det kan også føre til at tage på for meget, hvilket er ofte, hvad der sker, når det kommer til at komme i form.

Mange mennesker er motiverede til at se store forandringer ske hurtigt, og derfor dykke i med opslidende træning hver enkelt dag. "Ingen smerte, ingen gevinst!"

Mens deres hensigter er på det rigtige sted, denne form for "alt i" holdning er ikke bæredygtig og fører ofte til udbrændthed, derefter holde op helt. Her er en to-trins tilgang, som vil hjælpe dig med at undgå fitness udbrændthed og vil genopfriske din motivation til at blive på sporet for forbedrede resultater.

Trin 1. Sæt mål, så du kan blive en mester

Et "all in" tilgang fører ofte til at sætte urealistiske mål. Mange af de kunder jeg har arbejdet med at gøre dette, når det kommer til motion: ". Jeg har ikke udnyttet i 5 år, men jeg er klar til at begynde at gå til gymnastik hver dag"

Aggressiv målopnåelse som det ofte fører til svigt. Nogen, der ikke har udøvet i år er næsten helt sikkert ikke vil være i stand til at opretholde en syv-dages-per-uge workout rutine. Så, når de undlader at blive på-spor, kan det være let at føle modløs: "?. Måske jeg bare ikke klippe ud til at være i form Denne øvelse ting fungerer ikke for mig"

Det er langt mere effektivt at sætte mål, der giver mulighed for beherskelse. Beherskelse er den viden eller evne til at gøre noget godt. Det føles godt at mestre noget, og det kan være motiverende at have endnu mere.

Det er derfor et mål som, "Jeg har ikke udøves i et stykke tid, så jeg forpligte sig til at gøre det to gange hver uge for den næste måned "kan være så hjælpsomme. Dette mål er opnåeligt, og når det er nået det betyder, at motion er mulig. Mastery lige er sket!

Tænk over dine langsigtede træningsmål. Hvad mindre mål kan du indstille at opnå inden for de næste fire uger, der giver dig en mulighed for beherskelse?

Når du opnå succes i dette ene område kan du vælge en ny springbræt til at sigte efter. Efter at have nået flere af disse beherskelse mål, vil du have gjort enorme fremskridt i retning af din langsigtede mål. Du vil blive en mester!

Trin 2. Prioriter din egen nydelse i processen

Tidligere har jeg nævnt "Ingen smerte, ingen gevinst" motto, at mange mennesker mener at være sandt. Ja, nogle "smerte" under træning kan indikere, at du arbejder hårdt, men er smerter, hvad du virkelig håber at opnå?

Undgå smerte er langt mere tiltalende og er faktisk hardwired ind i vores hjerner . Instinktivt vi ønsker at overleve, være sikker, og føler sig trygge. Tanken om, at komme i form kræver fuldstændig offer og så meget ubehag er en opskrift på fiasko.

jeg ofte bliver spurgt, hvad træning er bedst for en person, der ønsker at forbrænde fedt. Mit svar er altid det samme: ". Den, at du rent faktisk vil gøre"

Du kan have den bedste træning rutine udarbejdet af verdens største fitness-ekspert, men hvis det er noget, du frygter at gøre, hvor længe tror du, du vil holde på programmet? (Jeg ville ikke vare mere end en uge!)

I modsætning hertil når du finder en form for motion, som du rent faktisk ser frem til at gøre, det er, når compliance sætter ind, og nye vaner dannes. Når du kan lide at gøre noget, du gør det.

For eksempel, mange mennesker oplever, at motion er for tidskrævende. Dette kan være tilfældet, hvis deres definition af motion er en timelange træning i fitnesscentret. Tilføj i pendling tid, at få ændret, og derefter rejser hjem igen bagefter og hele processen kan være tæt på 2 timer. Denne gang engagement kunne hurtigt føre til at udøve udbrændthed.

Det er fint. Hvorfor ikke prøve at gøre 15-minutters træning derhjemme? (Her er 50 store hjem træningsprogrammer du kan vælge imellem)

Fordelene ved hurtige byger af motion har vist sig mange gange, og hvis dette hurtig træning format er noget, du nyder, er det langt mere sandsynligt, at der faktisk sker .

Eller måske er det den type motion, der har fået dig ned i fortiden. Løfte vægte eller gå en tur er bare ikke din kop te. Igen, det er okay - Hvad vil du gerne gøre i stedet? Cykling, svømning, klatring, dans, dyrke sport, eller laver nogen anden fysisk aktivitet er perfekt.

Når du nyde aktiviteten er der meget mindre chance for udbrændthed og langt større chance for, at du vil begynde at se på lang langsigtede resultater
 !;