Dine chancer for at vinde Lotto er bedre end at finde Nogen i Shape (godt, næsten ...)

Er du Paltrows at ramme frie vægte eller gøre, at nye burst uddannelse klasse på din gym? Tillykke:. Du &'; re blandt de 20%, der bo på toppen af ​​din fitness spil

Du læste rigtigt. Kun 1 ud af 5 personer overholder statslige fitness regler. At &'; s hvad en ny undersøgelse i Journal of American Medical Association (heldigvis forkortet JAMA) http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleID=1697982 indgået om mennesker, der opfylder føderale anbefalinger til aerobe og muskel-styrke aktivitet .

Er du fortrolig med disse fysiske retningslinjer aktivitet
Don &'; t bekymring, hverken var I. Hvis du har brug for et genopfriskningskursus, hævder de amerikanske voksne bør:?

- > Komplet mindst 2-1 /2 timers moderat intensitet motion eller 75 minutter af kraftig aerob træning eller en tilsvarende kombination af begge hver uge
- > Denne øvelse bør være i intervaller varighed på mindst 10 minutter fordelt over hele ugen
- >. Få mindst 2 gange om ugen af ​​muskel styrke øvelse, der fungerer kroppens store muskelgrupper i benene, hofter, ryg, bryst, mave, skuldre og arme

Fik alt det? Okay, lad os &'; s bryde det ned. Gåture ville udgøre moderat intensitet motion, så du &'; re at kigge på måske 20 minutters slentre en dag. (Mere om at gå i et minut.) Ligeledes 75 minutter af kraftig aerobe motion pauser ned til omkring 15 minutter, 5 gange om ugen

Med andre ord:. At intet arbejde op en sved om (ordspil fuldt beregnet !).

Hvad disse retningslinjer vanrøgt er detaljerne. Ligesom, siger, sæt mængde tid pr anstrengelse, eller fortæller folk til at skubbe til udmattelse. Hvorfor gider med detaljerne, når du kan give ubrugelige, bredt baserede retningslinjer

I &'; ll være ærlige:? Disse tågede forslag er beslægtet med de undervisere, der bruger disse lyserøde wimpy vægte for kvinder. De undlader at se din fitness potentiale og udfordre dine evner.

Hvorfor er regeringen skrævende hegnet og bedre endnu, har de faktisk konsultere en øvelse specialist for disse retningslinjer? (Note til regeringen: I &'; m til rådighed, hvis du ønsker at ansætte mig til fremtidige retningslinjer.)

Selvom 20% er temmelig uendeligt, hvis man ser på, hvor mange mennesker engagere sig i streng, konsekvent, korrekt motion, dette nummer vil være endnu mindre. De fleste af mine læsere motion, men jeg hører fra alt for mange spilde timer på elliptiske maskiner og tirsdag aften sociale time, mener jeg, aerobic klasse

Den bedste øvelse gør ikke &'; t efterspørgsel timer:. Du kan få en intens workout burst uddannelse eller løfte vægte i cirka 30 minutter. Jeg kan høre dig nu: “ Men Jini, jeg kan &'; t selv skære 30 minutter ind i min dag til at udøve &";

Hør folkens:. Jeg har A-liste kunder, der arbejder skøre job, har børn, jonglere familier med deres sociale liv, og stadig finde tid til udmattende træning. Alle har de samme 24 timer på en dag. Disse fyre (og gals) kender øvelse er en prioritet. Alt, hvad de gør, de gør bedre, fordi de udøver.

Du, også bør få tid til motion. Planlægge det. Tro mig: en solid træning vil styrke alle aspekter af din dag

Du wouldn af &'; t glemmer at spise morgenmad eller tage dine børn til fodbold praksis.. Så hvorfor udøver få sådan kort skift? Planlæg din træning og gøre det til en prioritet

Jeg kender dig &';. Ve fik en skør tidsplan. Måske du don &'; t har en time til at skære i din dag, eller måske en gym medlemskab isn &';. T i dit budget

I &'; ve hørt hver undskyldning, og i stedet for at reagere med et dusin grunde til at udøve, I &'; ll møde dig halvvejs og fortælle dig, hvordan du arbejder mere effektivt.

I &'; m en stor fan af gym. Intet inspirerer mig til at arbejde hårdere end at se super-fit, dedikeret – og okay, og nogle gange meget attraktive – folk gøre udøvelsen en kæmpe prioritet. Heck, jeg selv arbejde på en gym:. Du &'; ll finde mig nogle dage på den verdensberømte Guld &'; s Gym på Venice Beach

Når det er sagt, du don &'; t har brug for en gym at arbejde ud for timer til at opfylde dine træningsmål. Hvis tiden isn &'; t på din side, og du &'; d hellere have en rodbehandling, end rumænske dødløft, her er 5 strategier til at få trimmet og tonet i mindre tid end det tager at finde en parkeringsplads på gym
<. p> - > Udnyt ned tid derhjemme. Måske du flip på tv efter en brutal dag på arbejdet. Du kan holde dine shows, men i stedet for halvhjertet ser reklamer, mens strøg din kat, gøre nogle push-ups eller squats. Din partner kan se på dig sjovt, men du &'; ll få det sidste ord med tonet arme og stramme quads
- >. Burst til at sprænge fedt. Burst træning involverer op til 1 minut af høj intensitet aktivitet efterfulgt af 1 – 2 minutters hvile. Lad &'; s være klart: høj intensitet betyder forpustet, all-out øvelse. Hvis du kan gøre det over et minut ad gangen, du &'; re ikke at gøre det hårdt nok. Du don &'; t har brug for særligt udstyr til burst uddannelse. Hotel og indkøbscenter trapper eller en park bakke kan give dig en hårdere, mere resultatorienteret træning end gymnastiksalen
- >. Dobbelt op din kaffe date med motion. For et par uger siden skulle jeg møde min bestie på Starbuck &'; s. Jeg indså midt i dag &'; s kaos, jeg bare kunne ikke &'; t passer i både min kaffe time og en god træning, så jeg spurgte hende (hun bare lever ned gaden) til at komme over til en intens Pilates session. Vi havde en stor besøg, og på skærmen eye candy didn &'; t såre enten
- >. Walk når du kan. I LA trafik, jeg ofte beklage jeg kunne gå hurtigere, end jeg kører. Sidst, jeg &'; ve gået når jeg kan. Her &'; s handlen. Jeg tage lange ture 3 eller flere gange om ugen til at sænke stress, men jeg don &'; t gå hurtigt. Den rytmiske karakter af gå-bevægelse bidrager en beroligende virkning, som reducerer fedt-lagring stress hormoner. Gåture kan hjælpe dig med at forbrænde fedt og en million andre ting. Bare don &'; t overveje det seriøst motion
- >. Køb noget udstyr. I &'; taler ikke om en $ 3000 Nautilus maskine. (Hvor i alverden ville du sætte det i din lejlighed?) Nogle grundlæggende som modstand bands, en stabilitet bolden, håndvægte, og en lille bænk betyder, at du kan få en effektiv, effektiv træning uden at træde fod udenfor din dør.

På dette notat, det &'; s sandsynligvis en smuk sommer dag, så efter du har læst dette, komme ud og gøre noget fysisk! Indtil næste gang …
.