Havearbejde: ikke din bedstemors Workout

Hvis du &'; re en person, der søger at bevare deres kondition, men gør ikke &'; t virkelig ønsker at tilbringe endnu en time i gymnastiksalen gør det samme gamle rutine dig &'; ve gjort i flere måneder, den store nyhed er, fitness kan komme i mange forskellige, ofte uventede, emballager. En særlig aktivitet, der bliver overset (i form af fitness fordele, det har at tilbyde), er havearbejde.

Havearbejde faktisk ikke kun brænder en masse flere kalorier end de fleste mennesker ville gætte, er det også en fantastisk måde at
arbejder flere muskler i kroppen på samme tid.

Lad &'; s. tage et nærmere kig på, hvordan denne øvelse kan være en til at overveje at tilføje til din rutine nu og da

Styrkelse Component

Først, hvis du tror havearbejde er en &'; seniorer &'; aktivitet, kan du ønsker at tro om igen. Afhængigt af arten af ​​det pågældende arbejde, kan du nemt trække omkring 50 pund poser af jord fra din bil til din værftet eller fra garagen ud til bagsiden – uanset hvor du tilfældigvis er arbejde

Hvis det &';. ikke s jord, du &'; re bære, vil det være noget andet. Terra cotta potter for eksempel ikke er lys på nogen måde, og hvis du &'; re bærer rundt haveredskaber med alt det, det hele kommer op og vil give betydelige styrke gevinster

Multi-Muskel Og Core Udnyttelse

Du &'; re også kommer til at opleve stor kerne udnyttelse, mens havearbejde. Du &'; ll være vride, dreje, bøjning, trække – alle bevægelser, der kræver mavemusklerne til at trække sig hver eneste gang.

skovle eller grave for eksempel aktivere centrale muskler, der udfordrer din saldo, mens du vride og bøje, så ja, en masse kerne arbejde vil blive kaldt i spil. Grave og skovle også give overraskende styrketræning fordele for hele den øverste og nederste del af kroppen. Tænk på det som en fuld organ øvelse. Hvis du &'; re bøjet over og optagning tunge genstande såsom den pose jord nævnt tidligere, vil dette ikke være anderledes end at udføre et deadlifting bevægelse; kun gribende posen vil præsentere en udfordring så godt. Nederste linje:. Forventer at føle disse hamstrings og lænd næste dag

Pushing din plæneklipper omkring værftet? Du &'; ll arbejde brystet, skuldre og triceps samt quads og glutes at "drive" bevægelsen mønster. Din kerne muskler vil blive aktiveret her igen for at bevare kontrollen, som du bevæger dig gennem dette skubber bevægelsesmønster.

Før du ved af det, vil du have en fuld organ styrke træning træning færdig, kun en, der er langt mere funktionelt end de fleste træningsprogrammer, du ville have gjort på gym.

Cardio Fordele

Så længe du bevæger med nogle intensitet, forventer at få det hjerte til at pumpe så godt. Større muskelgrupper arbejder samtidigt vil virkelig ophøje din puls. Fordi havearbejde gør tendens til at have dig at stoppe og starte, det næsten efterligner en cardio interval. Og selvfølgelig, du allerede ved, at intervaltræning er en overlegen form for hjerte-kar-træning.

I en times havearbejde, kan du nemt brænde et sted mellem 400-600 kalorier, afhængigt af hvad du gør-and hvor hårdt du gør det. Jo flere fuld-krop type bevægelser, du &'; re at gøre, jo flere kalorier du vil brænde.

Der er også en steady state cardio element såsom slå græs. Skubbe en græsslåmaskine rundt for en god 15-20 minutter vil helt brænde op et par hundrede kalorier og samtidig holde din puls forhøjet hele tiden.

Hvis du &';. re havearbejde i varmt vejr, dette også vil øge din puls, meget den måde, Bikram yoga gør

Mood Enhancing Effekter

Endelig don ' t overse stemningen styrke fordele, havearbejde kan bringe. Selv om du er ved at flytte og udøve, havearbejde giver stor terapeutisk afslapning. De fleste mennesker, der tilbringer et par timer i deres gård finder det yderst beroligende. Det er gør det muligt for en chance for at de-stress og re-fokus. Aktiviteter som trækker ukrudt eller plantning blomster don &'; t tage meget mental stimulation og fokus, så det er nemt at zone ud og nå at flow tilstand

Med stress reduktion kommer en række positive sundhedsmæssige fordele, herunder hurtigere fedttab og. bedre humør. Ved at sænke cortisol, vil du falde fedt oplagring samt fordelingen af ​​magert muskelvæv. Dette gør havearbejde en one-stop-aktivitet, der gavner dit helbred på flere måder

Endelig, lad &';. S ikke glemme, hvor stor du &'; ll føler efter det hårde arbejde er gjort, som du fastsætter på din chaiselong på Sidst på eftermiddagen, med et dejligt glas vin; solnedgangen, fuglene kvidrer, hvad der er tilbage af den varme sol børstning mod din hud ... nyd din smukke værftet!

De fleste mennesker stolte i en smuk gård fuld af blomster og imponerende bevoksning, så det &'; s et fitness-træning, som du &'; ll høste fordele fra, hver gang du ser uden for dit hus vinduer.

Så næste gang du &'; re følelse som du &'; re frygter endnu en verdslige gym workout og bare kan &'; t mønstre op viljen til at få dig selv til gymnastik, overveje at få dig selv udenfor i stedet. Selv hvis du tilflugtssted &'; t gardened før, det &'; at er nemt at lære, og det er vanedannende. Selv om det kan få lidt dyrt, kunne der værre ting at få hooked på. Åh, og af den måde, hvis du bor en ejerlejlighed eller en lejlighed, havearbejde er lige så sjovt, det &'; s bare gjort i “. Potter &";
.