Plank Power

Denne praksis med yoga er 5.000 år gammel. Det vidste jeg! Og som Wikipedia og de andre internet info-centre nævner, ingen ved hvem skabte yoga, fordi 5.000 år siden, fordi mennesket weren &'; t sætte pennen til papiret helt endnu til at registrere det. Den traditionelle formål med Yoga, I &'; ve fundet ud af, har altid været at skabe en gennemgribende omlægning af den person gennem transcendens af egoet

Hmm …. Så forklare mig, hvorfor, i de seneste måneder, I &' ; ve bemærket, at
yoga planke er blevet en vigtig foranstaltning af styrke og maskulin konkurrence. Dette går imod alt, hvad jeg &'; ve lært om ydmyghed og spiritualitet-som det vedrører udøve alligevel

For et par uger siden, havde jeg frokost med en læge ven, som fortalte mig, han kommer igennem afgjort en, som regel to sange. , i deres helhed på sin iPod, mens du holder en planke udgøre, og forsøger efter mere. Jeg fandt denne forvirrende, fordi min overbevisning altid har været, at når en planke kan holdes i 2 minutter, hvad &'; s det punkt? Den næste progression er til “ indlæse den op &";

Sidste weekend, jeg læste en nylig Shape tidsskriftsartikel på de 50 hotteste trænere i Amerika. Ved hotteste weren de &'; t taler enestående program design eller mest dramatiske klient transformation, nej, det var et rent beefcake artikel (er det ord, selv stadig bruges?) Artiklen profilerede Shape &'; s picks for de 50 flotteste mandlige personlige trænere i land (Jeg kendte flere af dem-absolut varmt) det var lidt ligesom den kvindelige svar på Sports Illustrated Swimsuit spørgsmål. Hver træner havde en profil ved siden af ​​deres foto, der fremhævede nuttede spørgsmål som “ Favorit Chick flick______ &"; “ Bedste workout sang _____, &"; etc. (fascinerende ting) og spørgsmålet alle var døende at kende &hellip ;. “ længste dig &'; ve nogensinde holdt en planke &";

For posten, den nuværende verdensrekord (ifølge Guinness World Records) til planken position er 1 time 20 minutter og 5,01 sekunder, sæt i Naperville, IL den 3. december 2011 med 54-årige George Hood. Tak Wikipedia

I yoga, planke udgør typisk den første arm balance bevægelse udføres i en &'; s. Praksis og anvendes under den varme op og sol Salutation asanas. Det styrker arme og håndled (når du er færdig fra hænderne), toner benene, ryg og centrale muskler, skaber bevidsthed om kroppens tilpasning og afhængigt af hvor du placere den i din rutine, forbereder kroppen for mere anstrengende aktivitet.

Jeg begyndte at låne denne øvelse fra yoga en række år siden, fordi, ja, efter din første 60 sekunder planke, du &'; re aldrig den samme. Dens fordele bliver øjeblikkeligt indlysende og variationerne er uendelige. Jeg gør holde dem til 2 minutter og derefter jeg “ belastning &'; em up &"!; Hvad betyder det? Her er nogle af de varianter, du kan gøre, når du &'; ve passeret 2 minutter mærket (i nogen bestemt rækkefølge efter sværhedsgrad):

· Med albuerne på en Bosu bold
· Med en 25 £ plade på din øvre ryg (eller tungere)
· Med draperet over skuldrene kæder
· Med hænderne på en på hovedet Bosu bold
· Med flekserer fødder tæer på toppen af ​​en medicin bold
Med en gummi modstand bånd omkring lænden (gøres fra hænderne ikke albuer.) Når du er færdig fra hænderne, det kaldes en
· "søjle."; Med fødderne i en suspension træner (jeg bruger CrossCore180.)
&Middot; Side planker-med saks-ed fødder eller med fødder i suspension træner
· Krop så
· Valslides Superplank
· Med albuerne i tæt og over skulderhøjde, mens du trykker gennem hælene
· Stabilitet bolden planke
· Rør i gryden
· Side planke mens roning med en gummi modstand band
· Front planke mens roning fra overliggende med en elastik modstand \\
· Nå op på omkring side planke (med eller uden vægt)
· T-Push-up
· Med hænder (en eller begge) på en medicin bold
op og ned planke
Renegade rækker
· Med albuerne på bænken, fødderne på en stabilitet bold og omvendt

Med crunches praktisk forvist af fitness samfund (det meste af tiden, for den bedste), det &'; s godt at vide, at der er så mange muligheder for statisk ab arbejde. Dynamisk ab træning er også vigtigt. Det &'; s vigtigt at gøre begge dele. Mere om dynamiske ab træning kommer snart
 !;