Sved det ud: Hvordan sveden kan holde dig sund, glad og smuk

Ligesom med de fleste af Amerika, en hedebølge opslugte Los Angeles i løbet af de sidste par måneder. Meget som jeg elsker at bryde en sved arbejder ud, gå ud af mit hus og straks blive en klæbrig rod overskrider min ganske vist bred comfort zone

Svedende isn &';. T sexet og det ofte får en dårlig rep. Du &'; ve hørt nogen sige “ Don &'; t sved det, &"; for eksempel, og du kan huske som i går at bryde ind i en elendig sved før denne make-or-break gymnasiet kemi endelig.

Første datoer og ansættelsessamtaler er ikke tid til at bryde ind i en sved. Under en træning eller streng udendørs aktivitet, men du ønsker at svede, og jo mere jo bedre. Her &'; s hvorfor:

Videnskaben bag Svedende

Før vi diskuterer svedtendens &'; s fordele jeg ville gerne give en kort, smertefri videnskab lektion om, hvordan vi sveder. (Don &'; t bekymre dig:! Ingen pop quiz i slutningen)

Selvom det kan føles usammenhængende eller helt tilfældigt, din krop har et mønster for svedtendens. Lad &'; s sige din træner gør en kort opvarmning, og derefter beder dig om at gøre 12 burpees
Din hjerne hurtigt opdager denne kraftige bevægelser og signalerer dine eccrine kirtler at sprede overskydende varme.. Stort set alle af din hud indeholder disse store svedkirtlerne.
Eccrine kirtler også hjælpe din krop at tilpasse sig forskellige temperaturer. Nogensinde varsel gå ind i en frigid værelse og efter et par minutter det didn &'; t føler så koldt? At &'; s dine eccrine kirtler justere din krop &'; s termostat

Emotions kan også udløse eccrine kirtler.. Tænk tilbage til at vente på en varm første date i baren. Du var nervøs og dine eccrine kirtler hurtigt sparket i, uanset om du ønskede dem eller ej!

Du har også en anden, mindre rigelige type sved kirtel kaldet talgkirtler, for det meste placeret på dit ansigt og hovedbund. Talgkirtlerne udskiller en olieagtig stof kaldet sebum, der smører og regntøj din hud og hår.

Alt for fedtet hår eller en hud breakout (hvorfor disse altid sker før store begivenheder?) er din krop få rive udskiller for meget sebum. Værd at bemærke også: sebum dels gør op ørevoks

Lige mærke til sved har en unik smag.? Don &'; t få underligt på mig og sige, at du &'; ve aldrig smagt sved. Måske du &'; re arbejder ud strengt, tørre din underarm mod dit ansigt, og smage din sved &'; s saltiness på dine læber. Yuck, ikke? At smag kommer fra natrium og kalium-ioner, der kombinerer med chlorioner at danne salt som en del af “. Sveden proces &";

Hvis du &'; re nogensinde på Jeopardy! og Alex Trebek spørger, hvorfor sved smager salt: Nå, nu ved du, og du lige har tilføjet $ 6000 til din score

Svedende på Gym

Hvorfor har vi sveder.? Jeg ved, det kan synes indlysende: fordi din krop bruger sved til at holde dig fra at blive overophedet. Duh

Hvis du &';. Re ligesom mig, du sveder oftest på gym. Motion øger din krop &'; s kernetemperatur, som igen køler ned ved at væske til din hud &'; s overflade og derefter fordamper. Selv en behagelig temperatur træningscenter ville blive en sauna, hvis du didn &';. T sved

Ikke overraskende vil mere intens motion som brast træning og vægt modstand øger kroppens varme lettere end traskede på elliptiske maskine adspredt flipping gennem People Magazine. Bryde en sved på gym er en god ting.

Nogen spurgte mig for nylig, om tungere mennesker sveder mere. Nå, ja: kropsvægten kan helt sikkert udløse sved.

Interessant selv, montør mennesker også sveder mere. At &'; s fordi montøren du er, bliver den mere effektivt din krop på køling snarere end at lagre ekstra varme. Dit hjerte-kar-system, lunger og andre organer, der bidrager til svedtendens blevet bedre til at gøre deres job.

Så hvis du finder du bryde en sved hurtigere under din træning, tillykke. Du &';. Re at blive mere fit og din krop er ved at blive mere effektive til at bruge sved for at køle af

Er der fordele for svedtendens

Svedende gør mere end at køle dig under en hård træning eller en? to-mile gåtur i 95 graders varme. For en, det hjælper din krop afgifte. Du ser, din lever omdanner fedtopløselige giftstoffer i vandopløselige stoffer, som kroppen så udskiller via urin, afføring, vejrtrækning, og ja, sved.

Svedende kan også drage fordel dit immunforsvar. Måske du &'; re kører en feber. Nu er de fleste af os få fat i en over-the-counter afhjælpe at bringe feber ned, men sveden det ud kan være din bedste løsning: sved hjælper køle dine indre organer og naturligt sænker din kropstemperatur.

Du kan ikke føle sig meget attraktivt, når du sveder, men i sidste ende det efterlader dig med glødende hud og hæver dine feel-good endorfiner.

Værd at nævne også: sveden holder os i live. Forestil dig at være i den kvælende solen på en trecifret dag og ikke at kunne svede. Du har sikkert wouldn af &'; t længe. Tænk på sved som din personlige AC

Så du &';. Re fast besluttet på at svede mere. Bare don &'; t rive med. Overbyde det kan blive farligt, da fugt forhindrer væsker på din hud i at fordampe, hvilket gør ikke &'; t give din krop til at køle sig selv ned.

Vær smart, folkens. Når det &'; s 95 grader med næsten 100% luftfugtighed og rasende sol, don &'; t planlægge en time køre eller høj intensitet park-hill burst uddannelse.

Hvis udendørs eller gym isn &'; t din idé om sveden det ud, du kan altid bruge en langtrækkende infrarød sauna. I modsætning til traditionelle saunaer, langtrækkende infrarød saunaer trænger dybt inde i din hud til at frigive giftstoffer gemt i fedtvæv.

Et studie i tidsskriftet Canadian Family Physician viste langtrækkende infrarød sauna kan hjælpe med at lindre kroniske smerter, helbrede kronisk træthedssyndrom, og endda fremme vægttab.

Sund hud Inside and Out

Svedende optimalt kræver sund hud. Din hud er din krop &'; s største organ, så behandle det godt

Spise sunde fedtstoffer i avocado, kokos og olivenolie, samt nødder og frø nærer din hud.. Så gør protein, grøn og korsblomstrede grøntsager, og lav-glykæmisk frugter. På den anden side kan mejeri, sukker og gluten skaber acne, fedtet eller tør hud, og andre problemer.
Lige så vigtigt er, hvad du lægger på din hud. Din hud er en si, og anvendelse af kemiske lastet kosmetik kan bidrage til din giftige belastning. Der henvises til ldquo &; INGEN liste &"; Jeg indgår i min seneste blog-indlæg:. Hvorfor Hvad Hudpleje produkter, du bruger, spørgsmål, en liste over potentielt giftige ingredienser i dine cremer, vasker, og andre hudplejeprodukter

5 trin til at svede Bedre

1. Tag denne afgørende mineral- En undersøgelse i Journal of Applied Physiology fandt jo mere du sveder, jo mere magnesium du taber. Overveje at blandt sine opgaver, denne undervurderede mineral spiller en rolle i over 300 enzymatiske reaktioner herunder ATP (energi) produktion. En post-workout supplement eller pulver kan genopbygge niveauer og hjælpe dine ømme muskler slappe af. Jeg kan lide Magnesium Citramate fra Thorne Research.

2. Ophold hydrated- Især i fugtigt vejr, drikke otte ounces vand hver halve time. Jeg holder en liter mellemstore kantine og nippe hele dagen.

3. Don &'; t løbet hydrate- jeg kender: I &'; m fortæller dig at drikke masser af vand, og så er jeg &'; m fortæller dig at gå let. Men høre mig ud. En farlig tilstand kaldet motion-associeret hyponatriæmi kan resultere, når du over-forbruge vand efter en energisk træning. Det gør ikke &'; t forekommer ofte, men du kan dø af motion-associeret hyponatriæmi

4.. Genopbygge electrolytes- Husk tidligere jeg nævnte du sveder ud natrium og kalium. Elektrolytforstyrrelser kan skyldes kraftig sveden, så husk at tanke med en lav-sukker, professionel kvalitet elektrolyt formel. (Sorry guys, Gatorade gør ikke &'; t klippe den.) Jeg kan lide Catalyte fra Thorne Forskning

5.. Få optimal søvn. Jeg kender: du sikkert don &'; t associeret søvn med sved. Men en undersøgelse i American Journal of Physiology fandt for lidt søvn betyder, at du sveder mindre under en træning. Det betyder at du don &'; t køle så nemt, og du don &'; t sved ud disse toksiner. Målet for otte timers høj kvalitet, uafbrudt søvn hver nat.

Referencer

Beever R. Far-infrarøde saunaer til behandling af kardiovaskulære risikofaktorer. Kan fam Læge. 2009 juli; 55 (7): 691 – 696

Sawka MN, et al.. Effekter af søvnmangel på varmeregulering under træning. Am J Physiol. 1984 Jan; 246 (1 Pt 2):. R72-7

Verde T, et al. Sved sammensætning i motion og i brunst. J Appl Physiol. 1982 Dec; 53 (6):.. 1540-5