Power Training Secrets - 4 tips til at øge din magt Sikker

Mange atleter deltage i gymnastiksalen med nogle formål og nogle gør for at træne i en bestemt sport og en tredje gruppe tog med det formål at øge styrke; denne effektforøgelse indebærer evnen til at løfte mere vægt og udføre så mange gentagelser med den højeste vægt. Træning for øget styrketræning varierer betydeligt for æstetisk bodybuilder og kaldes almindeligvis styrketræning. Her er nøglerne til at starte i denne hilsen

1 – Lavere Gentagelser og vægtøgning og sætter

Det er almindeligt for atleter dedikeret til bodybuilding for at udføre tre eller fire sæt af otte til tolv gentagelser i hvert sæt. I en træning, der lægger vægt opnå muskelkraft løbet masse, skal du øge mængden af ​​sæt på fem til seks og øge vægten og formindske antallet af gentagelser skal være fire til seks. Et typisk styrketræning session for en bestemt muskel ville være som følger;

• 2 sæt af 6 reps med X vægt
• 2 sæt af 5 reps med 10% stigning i X vægt
• 1 sæt 4 reps med 20% stigning i X vægt

2 – Tog Gradvist

En almindelig fejl er at forsøge styrketræning netop for at opnå natten over. Kraften er bygget med tålmodighed, mens muskelmasse eller andet, du udsætter dig selv til skade. Tænk på at øge din styrke naturligt omkring 30% om året, hvilket ikke er for lang: hvis du gør bænk med 60 kilo, efter tolv måneders styrketræning, kan du nemt løfte 75 til 80 kilo, hvilket er en ganske betydelig stigning <. br>

3 – Oplev Din Maksimal Gentagelse

Det er vigtigt i styrke uddannelse for at vide, hvor meget vægt du kan løfte ved maksimal for en enkelt gentagelse kaldet 1RM eller gentagelse. Den består simpelthen i at løfte at udøve for hver muskel gruppe, den maksimale vægt for en gentagelse. Dette bør gøres med største omhu og aldrig alene med hjælp, hvis personlig træner eller erfaren gym partner. Gå svagt stigende den gennemsnitlige vægt af hver gentagelse op til en, hvor du ikke længere kan bære mere vægt uden at nå muskel fiasko. Det tager normalt flere sessioner for at nå den maksimale, da musklerne bliver trætte, før de når den maksimale vægt. Jeg gentager, at du ikke forsøger at finde din max vægt, bare fordi du udsætter dig selv til skade. Når du ved det, kan du beregne dine apparater

4 – Suppleant Styrke Sessions med Mass Sessions

Styrketræning er ekstremt krævende; Hvis du ønsker at gøre det hver dag, efter et par uger vil du have næsten ingen styrke til at fortsætte. Hvis du træner for en sport, der kræver styrke, bør du vide, at opnå det koster tid og vil ikke være muligt i et par måneder, så har tålmodighed. Det er bedst at veksle styrke sessioner to gange om ugen med muskelmasse sessioner to gange om ugen for at opnå en magtbalance og æstetik også
.