Fysisk terapi behandlinger til Løb & Jogging Skader

Løb synes enklere og lettere for alle som alle os begynde at køre som småbørn og mange af os fortsætte med denne aktivitet i hele enten til leg, sport eller motion. Men hvis den rigtige form ikke opretholdes, kan denne enkle handling føre til alvorlige kvæstelser.

Hvad er årsagen kører skader?

Når du begynder at køre for fitness, du især blive udsat for at køre skader. Der er visse stadier, hvor du bliver mere sårbare over for kører skader, som:

I løbet af de første 4 til 6 måneder at løbe
Vender tilbage til at køre efter skaden
Stigning i afstand af at køre
hastighedsforøgelse
Men faktum er, i løbet af disse sårbare faser, de fleste af de skader opstår på grund af uddannelse fejl. Bortset fra disse, er der flere andre faktorer, der også bidrager til de løbende skader. Det er de faktorer, som løberne kan undgå eller forhindre:

Uddannelse Fejl: Den mest almindelige årsag til at køre skader er den fejlagtige træning regime. Utilstrækkelig strække, hyppige ændringer i kilometertal, øget bakke træning, intervaltræning og utilstrækkelig hvile mellem træningssessioner alle sammen gøre op for uddannelse fejl

Defekt Running Shoe:. En atlet bør altid vælge den sko, der passer komfortabelt og kan rumme hans særlige fod anatomi. Du bør udskifte dine sko efter kilometertal overstiger 500-600 miles

Overflader til at køre:. Overfladen, som De kører behov for at være glat, flad, blød og smidig. Prøv at undgå beton eller ru vejbelægninger. Desuden prøv at undgå bakker oprindeligt som de placere stress på knæ og ankler.

Hvad er de almindelige kører skader?

De fleste af de kører skader forårsager ved at påføre gentagne kraft over en lang periode tid. Uanset om du er en newbie eller dyrlæge; pludselige ændringer i træning volumen kan medføre en af ​​følgende skader:

Runner &'; s Knee: Når du oplever en konsekvent bud smerter omkring eller bag knæskallen; det er et sikkert tegn på patella femoral smerte syndrom eller runner &'; s knæ. Den gentagne kraft, downhill løb, muskuløs ubalance og svage hofter sætte stress på knæskallen kan forårsage tilstanden

Akillessenebetændelse:. Hævelsen af ​​væv forbinder din hæl til kæreste ben muskler er kendt som Akillessenebetændelse. Hurtig stigning i kilometertal, forkert fodtøj, stramme lægmuskler og flad fod bidrage til den betingelse

plantar fasciitis:. Inflammation, irritation eller rivning af plantar fascia; væv på bunden af ​​foden er kendt som plantar fasciitis. Løbere oplever ekstrem stivhed eller smerter i svangen af ​​foden på grund af betingelsen

skinnebenssmerter:. Når muskler og sener, der dækker skinnebenet blive betændte og løbere oplever jagende fornemmelser i skinnebenet; den tilstand kaldes skinnebenssmerter

stress fraktur:. stress frakturer er de små revner i knoglerne, der opstår på grund af gentagne anvende større kraft end benene kan bære

springerknæ:. Det er et overforbrug skade, som fører til bittesmå tårer i patellar sene der forbinder knæskallen til skinnebenet

Trukket Muskler:. Når på grund af overforbrug eller manglende fleksibilitet, en muskel er overbebyrdet, kan det rive fibre og sener forårsager trukket muskler

Side sømme: Awful smerte på siden af ​​maven formelt kendt som motion-relaterede forbigående mavesmerter (EJAP) forårsaget på grund af mellemgulvet spasmer på grund af overanstrengelse eller dårlig kører kropsholdning

Bursitis: Bursitis hip udvikler på grund af betændelse i en slimsæk mellem hoften og senen.

Hvad er Fysioterapi behandlinger foreslået for Running Skader?

En fysioterapeut begynder at behandle en skadet løber ved at gennemføre fysisk evaluering og stille spørgsmål om hans kører vaner, regime, udstyr og teknikker. Behandlere begynder normalt ved at foreslå patienter til at tage hvile og ændre hans /hendes kører vaner. For at undgå tilbagevendende skader; fysioterapeuter udvikler præ-og post-workout rutiner for dem med styrke arbejde, varme-ups, strækninger og cool-downs. Andre specifikke behandlinger kan omfatte:

For knæ: Fysioterapeuter kan foreslå stretching og styrkelse af forstrækning, quadriceps og hip muskulatur sammen med kold terapi. Modaliteter som ultralyd og støttende eller korrigerende taping teknikker kan også anvendes

For ankel smerter og forstuvninger:. Fysioterapeuter kan foreslå en styrkelse af øvelser for at øge stabiliteten. Foot orthotics kan blive foreslået. Desuden fysioterapeuter kan også foreslå massage, is, ultralyd eller elektrisk stimulation til vævsheling

For akillessene Smerter:. De fleste af de gange, terapeuter tyder hvile og begrænset brug, da disse er bedst at behandle problemet. Bortset fra dette, kan en terapeut også foreslå varme og kulde terapi, ultralyd og massage terapi for at reducere hævelse

For Foot:. Særlige skoindlæg eller mund orthotics og andre modifikation er foreslået, så skoen passer ordentligt. Terapeutiske øvelser ledsaget af modaliteter som manuelle behandlingsmetoder og ultralyd kan også blive foreslået

For skinnebenssmerter:. Deep tissue massage kan bruges til at reducere inflammation. Støttende tape kan også anvendes til at afhjælpe stress inden den berørte region

For plantar fasciitis:. Arch understøtter, soft-tissue massage bruges til at lindre smerter. Kalv strækker før og efter træning kan også hjælpe

For Bursitis:.. Terapeuter vil foreslå strækninger at genoprette fuld hofte bevægelse og for at mindske friktionen

Kontakt Alliance Fysioterapi for eksperten diagnose og tilstand af kunst behandling af dine smerter og skader. Vores flittige team af fysioterapeuter bruger patient gennemprøvede teknikker og state-of-art teknologier til at gøre dig så sunde og passer som før
.