Hvordan til at trække dig sammen efter en CrossFit træning

En styrke og fitness kursus omfattende elementer af gymnastik, aerobic og vægtløftning, CrossFit træning er en virkelig anstrengende motion program, der kan efterlade dig drænet og ømme over det hele. Og selvom de fysiske resultater af hård træning er tilfredsstillende, godt for din muskelmasse og meget sundhedsfremmende gavnligt i det lange løb, plukke dig op efter en beskatte CrossFit session er ikke sådan en nem og sjov opgave for begyndere fitness-fest. Her har vi nogle gennemprøvede tips til hvordan du tage dig sammen og komme tilbage i sadlen i en flash efter en udmattende CrossFit træning

.

En god nat &'; s hvile er afgørende

Efter en time-lange CrossFit træning, vil det tage dig de resterende 23 timer af dagen for at komme tilbage i en form og forberede den næste træning session. For at opnå maksimale resultater, er det vigtigt for enhver CrossFit entusiast for at få ordentlig hvile – uden en god nat &'; s søvn og optimeret restitutionstid, vil alle andre rekreation faktorer ikke producere tilfredsstillende resultater. Kroppen har brug for otte timers lyd shuteye at genoprette hormonbalancen og opnå tilstrækkelig produktion af serotonin, dopamin, melatonin, cortisol, testosteron og væksthormoner. Dette er en af ​​de vigtigste årsager en masse CrossFitters anser det ikke for at være en simpel træning regime, men en komplet livsstil

.

Tilstrækkelig post-workout ernæring

En anden faktor, der bidrager til hurtig post-workout opsving, tilstrækkelig ernæring er et andet must for en CrossFit fan. For optimeret høj intensitet interval træning resultater, kroppen har brug for kvalitet proteiner og kulhydrater for at kompensere for den tabte energi, men der &'; s problem – din appetit kan tage en pludselig springet grundet udmattelse og tunge træning. At &'; s hvor velsmagende protein shakes kommer i – enkle at lave, let at wolf ned og rig på vitale næringsstoffer, kan flydende fødevarer hjælpe genopbygge din krop uden at tage væk ekstra energi er nødvendig for at fordøje proteinrige larver – og blandede sammenblandede er også yderst velsmagende, også, så både din nyttiggørelse og tilfredshed er garanteret

.

Hold din krop hydreret 24/7

Selv uden øvelser, tilstrækkelig hydrering er afgørende for en normal funktion af kroppen. Kast CrossFit træning i ligningen og tilstrækkelig H2O og væskeindtag bliver en afgørende faktor i korrekt genvinding. For at få mest muligt ud af din væsker indtag, så prøv en af ​​de oprindelige Kill Cliff formler: rig på vitaminer, mineraler, enzymer, elektrolytter, mikronæringsstoffer og 100% fri for tilsat sukker og kunstige farvestoffer og smagsstoffer, vil disse forfriskende drinks holde dit stofskifte processer problemfri og din krop fit og klar til den næste CrossFit session

. Salg

Tillæg for en glad krop

Kom i nok vitaminer og mineraler gennem fødevarer i løbet af CrossFit træning regime er ikke let som din krop bruger op langt flere næringsstoffer end gennem nogen anden øvelse kursus. Nogle off-the-rack kosttilskud kan komme i handy – med store mængder zink, magnesium og D-vitaminer og B, kan fitness-orienterede kosttilskud fremskynde inddrivelsen og give alle de kemiske forbindelser din krop har brug for at forblive sunde og i form,

.

Kontrast showertime

Ifølge Thomas Kurz og hans videnskab om Sports Training, kan Kryoterapi (koldt brusebad for dig i de billige sæder) væsentligt påvirke din opsving efter en omhyggelig CrossFit session. På grund af dens anti-inflammatoriske effekter, kan koldt vand og is hjælpe afskrække muskel inflammation, celle hypoxi og overskydende affald af muskelvæv, så det kan være klogt at tage en alternativ varm-kold vand bruser efter din træning session og forebygge muskelømhed og ømhed, der kan ødelægge din næste træning Salg  .;