Hvordan man undgår rygsmerter under Havearbejde sæson?

Varmer op af vejr og lejlighedsvise glimt af gule kugle på himlen ophidser de fleste af os til at komme ud i vores haver og gøre forberedelser til foråret. Havearbejde er en fremragende og energisk udendørs og terapeutisk aktivitet, men det sender også mange af os til de læger og fysioterapeuter. Rygsmerter er den mest almindelige symptom blandt personer med havearbejde vaner.

Havearbejde kan sammenlignes med sportslige aktiviteter, der involverer masser af vridning, løft og bøjning. Så før at få dine hænder i planter warm-up ordentligt, skal du følge disse nemme hurtige tips og gør dig klar til dagen i snavs:.

Varm op med lette bevægelser og gå en rask tur til at øge din fleksibilitet
Du må ikke bøje gentagne gange. Prøv at gøre dit arbejde ved knælende eller siddende.
Løft haveredskaber og udstyr omhyggeligt. I stedet for at lægge pres på din ryg og hofter, lad din arme, ben og lår bære belastningen ved at bøje korrekt ved knæene.
Gør brug af langskaftede redskaber for korrekt greb og at eliminere tilbage stamme.
Praksis ordentlig og god krop mekanik dvs. fungerer ikke i den tilsvarende stilling eller arbejdsstillinger i længere tid.
Hold ryggen i korrekt justering for at reducere unødig belastning.
Brug afføring og på hovedet spande til at sidde godt og bruge pad til knæle for at undgå smerter i knæet.
Tag hyppige pauser, stå op og gå rundt i-mellem haveaktiviteter.
aldrig bøje og vride ryggen på samme tid.
Stå op som du får ud af stolen, dvs holder din ryg lige.
Hvis du føler smerte i bestemt område, anvende is eller kold pack til det ramte område og ikke genoptage aktiviteten indtil smerten aftager.
Koncentrer dig om dine ben og kerne, mens . løfte tunge poser af jord, grave med en skovl og transporterer vandslanger
at løfte tunge genstande kan lide; snavs poser, haveredskaber eller plantemateriale, bruger haven vogn eller hjul tønde
bruge fælles venlige værktøjer, så du kan stå mere lige og kan nemt greb håndtagene samt
Kontakt Alliance Fysioterapi for eksperten diagnose og tilstand af kunst behandling af dine smerter og skader. Vores flittige team af fysioterapeuter bruger patient gennemprøvede teknikker og state-of-art teknologier til at gøre dig så sunde og passer som før
.