Min # 1 Secret til Kom Lean og muskuløs ... i soveværelset

For flere måneder siden en top klient begyndte snublende i 10 minutter for sent til vores sessioner med nogle halt undskyldninger. Pludselig var ikke hun &';. T udføre på højeste kapacitet, hun klagede over at få fedt, og hendes sexliv var nærmest ikke-eksisterende

jeg havde trænet hende i år, så jeg vidste, at dette var ikke &'; t lide hende. Ved nærmere eftersyn, jeg lærte hun gjorde
alt korrekt. Hendes mad tidsskrift viste ren spise: en lav-sukker protein shake til morgenmad efterfulgt af en optimal protein, gode fedtstoffer, fibre, og bladgrøntsager greens på hvert måltid. Hun var ikke &'; t misbruger koffein eller alkohol, heller ikke hun kæmper med enhver stressende livssituation. Hun brugte i professionel kvalitet to gange dagligt pakker, og test viste mangel på næringsstoffer weren &';. Ta problem

Uanset hvad, jeg så hende blive værre. Hun kæmpede under vores time sætter selvom jeg var ikke &'; t træne hende hårdere; hun simpelthen didn &'; t har udholdenhed til at holde op. Ikke overraskende var ikke hun &'; t opbygge muskler, og da jeg målte, havde hendes kropsfedt steget næsten to procent.

Så hun faldt en bombe. “ Jeg plejede at sove en solid syv timer hver nat, &"; hun klagede. “ I løbet af den sidste måned I &'; m heldig at få fem &"; Hun var ikke &'; t feste eller arbejder sene timer; hun bare kunne ikke &'; t få til at sove, og da hun endelig gjorde, ville hun vågne tre eller fire gange i løbet af natten

Tal om en a-ha.! . øjeblik for os begge

de praktiske konsekvenser af dårlig søvn

Ligesom de fleste mennesker, didn min klient &'; t gøre forbindelsen mellem søvn og fedt gain, muskeltræning, og lav libido.

Hvad vi ved er en dårlig nat søvn &'; s næste dages konsekvenser, der begynder, når du forbander din alarm, som du indser du &'; re allerede en halv time forsinket. Du har fat i en Red Bull fra køleskabet og anerkender modvilligt morgenmaden vandt &'; t gøre denne morgen &'; s dagsorden

Som du svinger ind i Starbucks, du indser du har glemt at få fat i, at Cobb salat fra i går aftes.. Sammen med din venti mørk stege, du forlegent bestille en fedtfattig blåbær muffin. Du har brug for lidt sukker for at få din hjerne gang, højre

Du snubler i arbejde mumler en halt undskyldning til din chef, som &';? S efterlod en bunke af papirarbejde på dit skrivebord. Dammit, det &'; s kun 09:30 og du &'; re allerede understreget. En time senere, vift af din kollega &'; s berømte banan valnød crumb kage fylder kontoret og du ræsonnere en lille bid vil trække dig gennem frokost

Bortset fra, at frokost gør ikke &';. T komme hurtigt nok, og du &'; re sulten igen, som fører dig til at snappe på den nye receptionist, som hun beder dig hundrede og syttende irriterende spørgsmål. Din assistent annoncerer han &'; s laver en kop kaffe løb. Du slip ham en fem og bede ham om at hente en rosin kanel bagel med din franske stege.

At sukker /koffein fiasko fortsætter gennem hele din arbejdsdag. Når 5:00 endelig ruller rundt, du &'; at re for træt ramte gym og beslutter i stedet at gøre det til en tidlig aften med et drive-thru dobbelt cheeseburger og Venner genudsendelser. I morgen, du løser, vil være en bedre dag, fordi du &'; ll slummer solidt i aften.

Bortset fra, at du don &';. t, og en ond cirkel udvikler

Hormonelle Konsekvenser af dårlig søvn

Underliggende denne skæbnesvangre scenarie er mange hormonelle ubalancer og andre komplikationer. Kort sagt, alt for lidt søvn slår din krop ud af whack. Lad &'; s. Kort se på, hvordan der kan spille ud

Du ved, at inddrivelsen er et stort aspekt for optimal muskeltræning. Når du don &'; t sove godt, din krop gør ikke &'; t nå sit fulde muskel syntese og nyttiggørelse potentiale. Du kan også gøre mindre væksthormon (HGH), der fabelagtige springvand-af-unge hormon, der bidrager til at opretholde stærke muskler og en trimmet fysik.

Faktisk, mange hormoner lider med dårlig søvn. Hænge med mig, som jeg diskuterer et par vigtige spillere her.

Insulin er et Biggie. Du ser, hver gang du spiser en sukkerholdig muffin eller en skål med pasta du hæve dit blodsukker. Insulin swoops i at trække dit blodsukker ned, men det ofte over-kompenserer og trækker dit blodsukker ned for lavt. Cravings og sult resulterer ofte. Lad &'; s sige det på denne måde: de cravings aren &'; t til vilde laks og broccoli

Insulin er et lager hormon!. Gæt hvad det gemmer rigtig godt? Yup: fedt. Hold din insulin forhøjede og du bliver en kronisk fedt-lagring maskine.

Glukagon, et hormon, der frigiver fedt fra fedtceller (med andre ord, en slank krop &';! s bedste ven), bliver skubbet væk på bagsædet, da insulin smækker de fedt-celle døre lukket
<. p> Hvordan det hænger sammen med søvn? Nå, mangel på søvn hæver også insulin niveauer. Faktisk, en undersøgelse i Journal of Applied Physiology http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16227462 viste sig blot én nat &'; s dårlig søvn kunne banke insulin ud af whack at bane vejen for insulinresistens og vinder diabetes.

Nu, jeg don &'; t vil du freaking ud, og tænker du &'; re dømt hvis du kun fik fem timer &'; sove i aftes. I &';. M blot forsøger at vise de enorme konsekvenser af ikke at få nok søvn

En anden holder spiller i søvn management er din stresshormonet cortisol, som bør være størst om morgenen og gradvist lavere i løbet af dagen. Talrige syndere holde din cortisol niveauer revved op hele dagen. Gulping kaffe og energidrikke kan gøre det. Så kan udøve for sent på dagen, at spise sukker, og opretholde høje stressniveau. I alle tilfælde, søvn tager hittet.

Utallige andre hormoner også blevet ude af whack med for lidt søvn. Leptin, et hormon, der fortæller din hjerne til at stoppe med at spise, får overfyldt ud af din sult hormon ghrelin, som fortæller din hjerne at spise … NU! (Ja, ghrelin er en diva og absolut en screamer.) Kort sagt: du &'; re mere tilbøjelige til at næse-dyk ind i den dybe tallerken med højt ghrelin niveauer.

Jeg kunne blive ved, men du får min pointe. For lidt søvn kan gøre mere end at gøre dig en elendig, mærkelig kollega og kæreste (selvom som vi ved, det sikker som helvede kan gøre det også!). Til sidst for lidt søvn udløser en ond cirkel af overspisning, overdreven caffeinating, og under-sovende, der efterlader dig fedt, kronisk træt, og ude af stand til at opbygge muskler

“. Men jeg &'; m gør alt Korrekt … &" ;

Lad &'; s gå tilbage til min kunde, der spiste perfekt, supplerer klogt, der arbejder ud med en udfordrende træner (det ville være mig!), og alligevel kunne ikke &'; t nå gevinster og tab, hvor hun ønskede.

jeg fokuseret på hindringer, der hindrer søvn, og inden for en uge min klient bemærket en dramatisk forskel. Hun didn &';. T brug for det anden kop kaffe for at komme i gang, hun ikke længere higede sukker, og bedst af alt, jeg begyndte at lægge mærke til muskel udvikling for første gang i et stykke tid

At næste uge målte vi og hun havde mistet tre procent kropsfedt. Hun følte sig bedre, end hun havde i aldre. Og sex med sin kæreste … Nå, lad &'; s bare sige ingen af ​​dem havde nogen klager

“. Velkommen tilbage &"!; Jeg spøgefuldt fortalte hende. “ Ingen joke, &"; svarede hun. “ Jeg føler mig som en helt anden kvinde &";.

Trin-for-trin Sleep Reparation

I &'; ve set igen og igen, hvordan mangel på søvn kan hindre toppræstationer i næsten alle områder . Jeg skrev en blog flere uger siden http://blog.jinifit.com/2013/08/7-ways-to-naturally-boost-energy.html om vores over-koffeinholdige, energi-drik gulping samfund. Jeg ser ofte dette med mine egne kunder (godt, indtil jeg fortæller dem ellers!), Som ofte er meget vellykket, men forsøger at presse mange opgaver i deres allerede hel dag på bekostning af søvn.

I alt men de hårdeste tilfælde, I &'; ve udviklet detaljerede strategier til at hjælpe disse hårdtarbejdende folk endelig får en fantastisk aften &'; s søvn. Sikke en forskel det gør i gymnastiksalen, med deres målinger, og ja, i soveværelset

I næste uge I &';. Ll deler de samme strategier med dig at få din bedste nat &'; s søvn, selvom du &'; ve kæmpet i uger eller måneder. Selv hvis du sover trygt, kan du af &'; t råd til at gå glip af denne blog. Stay tuned
 !;