Brug it or loose it - Sådan Stay stærk og vital In Your Golden Years

En hurtig Præambel:

Jeg var spinning denne artikel rundt i mit hoved for hvad udgjorde flere hjerne-frosne dage før jeg kunne “ put-pen-til -papir &";
… eller i mit tilfælde, før jeg kunne “put-clumsy-sausage-sized-finger-to-keyboard-that-needs-a-serious-clean&";
…

…oh Åh, som sædvanlig jeg sidespring … Hvad jeg mener er, jeg virkelig var ikke &'; t sikker på, hvordan man skriver dette uden at fornærme nogen af ​​“ ældre voksen &"; fællesskab – Yeah Yeah, ok, mennesker ligesom mig selv – woteva … !!

Anyway, jeg tog tyren ved hornene, forblev tro mod mig selv og blot holdt sig til sandheden om min “ styrketræning &"; problem, og selv om det &'; s rettet mod erm, lad &'; s sige, “ maturer generation &" ;, denne enkle gamle ordsprog (min vigtigste budskab her) finder anvendelse, at de unge, de midaldrende og ældre …

“ use it or lose it &";

Skæring til sagen:

Dr. Walter Bortz, MD, siger det:

“ Næsten alt, hvad vi har lært om aldring er forkert … Vi ved nu, at en meget fit krop på 70 kan være den samme som en moderat fit krop på 30. &";

Jeg er helt enig og videre siger:

“ Styrketræning er absolut ikke begrænset udelukkende til domænet af den unge …! mange af vores mere senior mænd og kvinder høster fordelene af at ramme vægtene og fastholde deres styrke og vitalitet, godt ind i deres alderdom .. &";

< i> Jeg er helt tror praktiserer, hvad jeg prædiker … for et minimum 3 dage om ugen, nogle gange 5 eller 6, jeg træne i 30 til 40 minutter eller deromkring, ved hjælp af intet andet end en billig træningsmåtte og en gammel sæt gratis-vægte – et lille sæt af simple håndvægte … og på næsten fyldt 55 år, i &'; m så stærk og så energisk som en masse mennesker, jeg kender, som er halvdelen af ​​min alder

Hey, jeg &'. ; taler ikke om de fanatiske muskel-ledes, “ at-fyre-fik-større-biceps-end-my-lår &"; eller “ der &'; s-no-bryster-left on-at-chick &" ;, “ 30-timers-hver-dag-i-det-gym &" ;, “ check-out-min-abs &" ;, jern- pumpning bodybuilding
(phew) … nej, jeg &'; taler om grundlæggende styrketræning, der holder dig tonet og stram og i fysisk god form godt ind i din alderdom

The Core. Problem …

Voksende ældre er uden tvivl uundgåelig, que sera, sådan er livet og hohum … og natur dikterer, at vi skal sætte farten lidt ned, og blød ud
… for mange mennesker dog er meget værre at blive ældre, og handler om, hvad de (fejlagtigt) mener er uundgåelige dvs. fuldstændig tab af styrke og vitalitet bevises af det faktum, at de kan &'; t gå langt eller bære noget tungere end en lille pose af dagligvarer …

… fordi de &'; re formodes for at få svage og skrøbelige …

… fordi det &'; s hvad samfundet (især de unge) FORVENTER af dem …

Hvad en bunke af hog-vask … intet kunne være længere fra sandheden … medmindre du lider af en alvorligt invaliderende sygdom eller sygdom – i hvilket tilfælde du absolut bør søge læge før du starter nogen form for motion program
, så er der &'; s absolut intet for at stoppe nogen af ​​jer “ seniorer &"; fra opholder sig så stærk og så energisk som du overhovedet kan være

Tab af styrke og vitalitet, som du alder skyldes tab af muskelmasse og muskeltonus, knoglestyrke og smidighed …. og kun på grund af en grund … lazyness
… enkel ..

Du skal bare nødt til at tænke og huske, at når unge, som en normal rask person, vi alle gå, løbe, hoppe, spille sport, klatre, elevator! og flytte ting – på arbejdet og i fritiden … vi &'; re aktiv, vi &'; re stærk, energisk og propfyldt med vitalitet … det &'; s i “ vitalitet cirkel &"; af livet, jo mere du gør, jo stærkere og mere energisk du bliver, jo mere du gør …

“ BRUG IT … &";

… derefter tid, liv og peer eller social forventede tage deres vejafgift … der &'; s mindre fysisk anstrengelse, mindre gå, mindre løft og bære, (meget) mere sidder på vores røv for (meget) længere tid … dette er i “ doven-cirkel &"; af livet, jo mere du don &'; t gøre, jo svagere og mindre energisk du bliver, jo mere du don &'; t gøre …

“ … or lose it. .! &";

Selvfølgelig det er sagt, jeg &'; d bare gerne påpege på dette tidspunkt, til forsvar for os “ ældre-voksne &" ;, at være dovne isn &'; t sålen domæne af ældre … desværre i den moderne æra af satellit-tv, WWW, den holder af Play Station eller X-Box og bekvem junk fødevarer, i “ lazy-bug &"; også tager det &'; s vejafgift på unge …

… så pas barn, du &'; re gonna get gamle måde før din tid, hvis du holder op at “ junk &"; ! livsstil ..

alle de positive …

Det &'; s er aftalt i mange år, og bevist af mange eksperter i løbet af denne tid, at bare et få regelmæssige korte sessioner – så lidt som to gange om ugen, af lette styrke-øvelser kombineret med en lille smule af blid “ yoga &"; og /eller “ cardio &"; er stadig effektiv og super-gavnligt som du bliver ældre … du kunne være en geriatrisk Super-Man, eller Super-Woman – godt mindst dig &'; d lyst en alligevel ..

I &';! m taler om den type motion, som &'; s perfekt effektive for mænd og kvinder i alle aldre, at når gennemføres regelmæssigt og selvfølgelig korrekt, styrker knogler samt muskel … der efterfølgende fastholder styrke, energi, samlet vitalitet, mobilitet og balance, og det vigtigste når du bliver ældre – din &'; uafhængighed &'; ..

Det bliver endnu mere positiv endnu … styrketræning kan (og ofte gør) meget effektivt at reducere ømhed, smerter og ubehagelige betingelser for mange forskellige lidelser:

♦ Rygsmerter (været der, gjort det ..!) &Ndash; styrker tilbage og mavemuskler til gavn for din rygsøjle … jeg ved dette via førstehåndserfaring

♦ Osteoporose – vedligeholder og /eller øger knogletætheden for forbedret kropsholdning og stabilitet

♦ Gigt – reducerer stivhed og smerte, der fører til øget fleksibilitet

♦ Diabetes – forbedrer blodets iltning til forbedret glykæmisk kontrol

♦ Overvægt – overskydende fedt er brændt, og erstattet med muskler som dit stofskifte stiger

♦ Depression – (været der, gjort det også ..!) – den handling “ gør &"; og derefter se resultaterne i en forholdsvis kort tidsperiode, øger selvværd og forbedrer tankegang

Hvordan – Grundlæggende …

Mit eneste, vigtigste råd til dig her, er dette: én lille skridt ad gangen … Hvis du tilflugtssted &'; t brugte vægte eller vægt maskiner før, eller det &'; s været en lang tid siden du har, starte meget langsomt og meget lys og derefter gradvist opbygge som ugerne gå af
… bare tro mig, når jeg fortæller dig, at i denne sag, tålmodighed er virkelig en dyd … hvis du går full tilt på dette for tidligt, uden at beherske bevægelserne og /eller vejrtrækning teknikker, mand, du kommer til at gøre ondt
– hele ..

Jeg ved &ndash!; været der, gjort det også ..

Oh og af den måde, og"! fri-vægte &"; er langt den bedste ting at bruge, i stedet for “ multi-gym &"; maskine type enheder, som du &'; ll almindeligvis finde på de fleste fitnesscentre disse dage
– hvis du går til en gym bare kig rundt på de alvorlige vægt undervisere, og du &'; vil bemærke de bruger meget få af de maskiner, men en masse gratis-vægte

Der er mange skoler i tanke om den faktiske metode. dvs bevægelsen pr muskel eller sættet, og mængden af ​​rep &'; s – at &'; s gentagelser, som du skal gøre for at for maksimalt udbytte … du virkelig har brug for at kontrollere omkring og finde ud af hvad der passer dig, og hvad der er det mest behageligt for dig …

… men husk ikke at være for komfortabel – du nødt til at sætte i nogle indsats, få noget sved løber ned crack af din røv (brutto ..!) og smerte lidt når du er færdig.

Min metode jeg bruger til mig selv er noget, jeg &'; ve udviklet over en god mange års trial, fejl og praksis … det &'; s forholdsvis enkel, men meget effektiv … og jeg &'; ve lært det til andre med stor effekt – og jep, der omfatter meget ældre mennesker og mennesker med negative sundhedsmæssige betingelser … det hasn &';! t undlod at imponere endnu ..

I don &'; t bruge fancy maskiner eller metoder, bare et lille sæt af håndvægte mens klædt i mine rattiest T-shirt, shorts og uddannelse sko …. måske nogle spor-suit bukser om vinteren og normalt ingen sko på alle i løbet af sommeren, og jeg gøre det hele i komfort i mit eget hjem

Du kan være anderledes, og du kan i hvert fald i første omgang, har brug for vejledning af en personlig træner eller en ven eller en hjælp gruppe ved på din lokale gym – for mig i disse dage, jeg foretrækker at udøve første ting om morgenen, i ensomhed, mens du lytter til musik eller nogle nyheder i radioen … jeg har tendens til at bruge tiden til at reflektere over, hvad jeg har brug for at opnå i løbet af den kommende dag …

… og vær forsigtig, hvem du får til at guide dig – et velmenende, men uduelig personlig træner eller guide kunne såre dig lige så nemt som du kunne skade dig selv

I &';. m ikke kommer til at gå ind i min eksakte metode her, fordi selv om jeg ved, at det så enkelt, ville det stadig tage en hel bunke af detaljerede masser af skrive samt en hel bunke af passende billeder osv forklare og, så man kunne se nøjagtige eksempler … at &'; s alle oplysninger til en anden dag eller måske endda for fuld kursus, at jeg agter at oprette i en ikke alt for fjern fremtid – vi &';! ll se ..

Tilstrækkeligt til at sige, bare komme ud og se sig omkring … prøve et par forskellige ting, indtil du finder den metode, der passer dig, don &'; t være i et kapløb for at få “ buff &"; og husk, det er ligesom alle andre tidsfordriv – “ øvelse gør mester .. &";!

En Final Anekdote

Det isn &'; t alle, &'; s “ cup-o-te &"; fordi det tager en smule indsats, og at &'; s fint og forstået – det &'; s dit liv, og du skal gøre, hvad &'; blæser dit hår tilbage &'; … MEN … uanset din alder, virkelig du skal være at gøre styrketræning en regelmæssig vane, så du bevare din styrke, din vitalitet og dit uafhængighed, for længst mulig tid …

For de massive fordele, det kan give dig, er det rent faktisk fylder overraskende lidt tid, i gennemsnit 30 minutter et par gange om ugen er alt hvad du behøver – ærligt, hvor mange timer har du brug for at tilbringe foran fjernsynet eller på Facebook ..?

* * *
At lysne dit humør før du går, hvordan om dette morsomt lille Vise fra Kenn Nesbitt
:

Jeg gik til gymnastik
jeg løftede en vægt
Mine muskler blev større
Det føltes virkelig... stor.

Jeg hejste en anden,
en tungere en.
jeg fik endnu stærkere.
jeg troede, det var sjovt.

Jeg vandrede udenfor, hvor
Jeg bøjede en stålstang.
jeg trukket en bænk i parken
og gennemført en bil.

Jeg tog en lastbil
og derefter satte sig for at prøve
at øge . en stor bygning
jeg spottet nærheden

Så nu jeg &'; m i fængsel, med
mine muskler til at takke
jeg nok shouldn &';. t har
holdt op at banken.

* * *
.