Den # 1 Succes Princippet om Lean, raske mennesker

I &'; ve gjort det og så har du. Du ankommer hjem fra arbejde efter en dag fra helvede og derefter sidder i trafikken til at åbne dit køleskab, og spare op til en flæskesteg, der ville kræve en time til at lave mad (skidt prep tid), indser du har næsten ingenting til middag.

Praktisk, en menu sidder i nærheden fra den nye pizza sted, så du beslutter dig om takeout. Du vælger noget fornuftigt, men så husk din ven fablede om deres tynd skorpe glutenfri pizza. Du don &'; t ønsker at lade hende ned. Desuden har du &'; re sultende og pizza bare lyder så meget bedre end en salat

To timer senere, du &';. Re skyldbevidst hovedrollen på en tom pizza boks, føler brutto fra at spise for meget, og bestemme, at i morgen, du &' ; ll forny din kost engagement

Hvorfor vi falder i disse farlige fælder

Hvorfor er nogle mennesker lykkes, mens andre mister håbet i deres rejse mod et bedre helbred.? I løbet af de år, jeg &'; ve observeret, hvordan nogle klienter overvinde tilsyneladende uoverstigelige forhindringer og excel på deres fedt tab og fitness mål, mens andre bliver frustrerede og slippe ud.

Hvad separat vindere og tabere? I &'; ve bestemt det kommer ned til én ting

Vinderne planlægge.. De overlader intet til tilfældighederne, uanset om det betyder at prioritere en time træning i løbet af en super-hektisk dag eller pakning rå mandler og nitrat-fri beef jerky for deres tre-timers ventetid

I &';. M vil til niveau med dig i et minut. Jeg lytter til folk whine om, hvor svært at spise et sundt måltid eller klemme i nogle burst træning kan være.

Nu, jeg får det. Tro mig, det gør jeg. Du har børn, krævende job, undertiden-unsupportive ægtefæller, og nok andre undskyldninger for legitimt at forklare, hvorfor du kan &'; t spise sundt eller træne. Sandheden er, næsten enhver nævning ville købe disse undskyldninger. De &'; re helt rimeligt

Men jeg &';. M vil lade dig ind på en lille hemmelighed. Disse succesfulde mennesker – vinderne, der dukkede op for deres 3:00 træning og fik en sund middag på bordet – kunne have brugt de nøjagtige undskyldninger for ikke at gøre disse ting. Men de didn &'; t. . De havde den samme hektiske tidsplan, men de gjorde det ske alligevel

Der &'; s en gammel kliché é ;, Undlade at planlægge planlægger at mislykkes. Nå, der &'; s en vis sandhed i næsten alle kliché é ;, og denne ene ringe flere end sandt. Når du don &'; t tænke fremad, du indstille din situation op til tilfældighederne. Og desværre nok, at &'; s surefire strategi til at mislykkes

Planlægning sparer du tid og penge

Producenter, fastfood virksomheder, og kaffebarer kender de fleste mennesker don &';. T planen. Hvor praktisk, de formode, siden du &'; ll sandsynligvis bukke under for deres uaktuelle overpris kager og automater-maskine sukker bomber. Undtagen hvad &';.. Er godt for producenterne virkelig stinker for dit helbred og pengepung

Planlægning forude holder dig på sporet for dine mål, men også sparer tid og penge
Grass-fed oksekød, for eksempel, koster mindre og er langt sundere end din favorit burger fælles. Samme aftale med økologiske bær og græsk yoghurt sammenlignet med en sukkerholdige overpris café fedtfattig blåbær muffin.

Planlægning forude betyder også, du har mere tid til at gøre ting, du nyder. Når du prep din egen frokost, vandt dig &';. T spilder 30 minutter stående i linje på tælleren deli eller venter utålmodigt på din salat at ankomme

Planlægning Made Easy

Har du nogensinde deltaget i et mindfulness seminar, hvor taleren diskuterer, hvordan at være mere til stede, kan stærkt påvirke dit liv? Du nikker dit hoved og bestemme, at du fremover vil være mere til stede med dine måltider, dine relationer, og alle andre liv område.

Bortset fra, at vi taler om mindfulness og faktisk gør det er to meget forskellige ting, og som du sidde ned på din næste måltid til en kylling Cæsar salat, finder du dig &';. re tjekke din iPhone og tænker på en samtale, du havde i går

Nå, planlægning er meget ens. Du har sikkert enige i, at planlægge din middag om aftenen før vil forhindre dig i at bukke under for tynd skorpe pizza, men medmindre du faktisk planlægge, du &'; re indstilling dig op for katastrofen. Taler og gør er meget forskellige ting.

jeg oprette en handlingsplan med mine klienter til at gøre planlægningen lettere. Blandt mine forslag til at tænke fremad nævnes:

1. Gør din prep arbejde i god tid. Måske har du en hektisk arbejdsuge forude. Søndag aften, grill og skåret op kyllingebryster for de kommende dage. Hard-koge et dusin æg til nemme morgenmad eller snacks. Prep veggies og gemme ordentligt, så de don &'; t forkæle. Mål og sortere mandler i Ziploc poser. Dybest set, noget mad, du kan prep for de kommende dage, der vandt &'; t ødelægge, gør det

2.. Hold nødsituationer fødevarer i nærheden. Intet godt kommer fra en blodsukker nedbrud. Du får svimmel, sur, og sårbar til, hvad sukker katastrofe din kollega bragt Vær altid bevæbnet med sunde snacks og mini-måltider for når du &';. Re sidder fast i trafikken, i lufthavnen, eller enhver tid du vandt &'; t spise for en par timer, men har brug for noget at støtte dig. Mine favoritter omfatter nødder og frø, æbler med de små pakker af mandel smør, Motiver for Sundhed Cocommune barer (yum Men don &';! T forlade dem i varmen), og Mary &'; s Gone Crackers. Bare don &'; t gøre hele din dag en mellemmåltider fiesta

3.. Foretag lister. Jeg skaber checklister for dagligvarer og madplaner. Ellers går du ind i Safeway og næste ting du ved, du &'; re at gå ud med en pint af Ben & Jerry &'; s og en pose chips, fordi de var på salg. Samme aftale med forberedelse: skriv ned dine vigtige fødevarer og don &'; t afvige, når du får det sidste-øjebliks-fristelse

4.. Journal, før du spiser. En undersøgelse fra Kaiser Permanente &'; s Center for Health Research fundet mennesker, som skrev alt ned tabt dobbelt så meget vægt som dem, der didn &'; t. Jeg har en lille variation af denne idé. Hvis du &'; re særligt sårbare over for ændre planer i sidste øjeblik, nedskrive din måltid valg forud for tid og holde sig til dem. Så hvis, siger, du &'; ll have grillet svinekød koteletter med broccoli og quinoa til middag i aften, skrive det ned. På den måde, du &'; re ikke fristet i sidste øjeblik til at blæse din sunde måltid, når din kæreste inviterer dig til drinks og middag

5.. Don &'; t slå dig selv op over fejl. Hør, nogle gange endda de bedste af os blive fanget i livet &'; s vanvid og don &'; t plan optimalt. Brug disse lejligheder til at vurdere, hvad man kunne gøre anderledes næste gang. Det gør ikke &'; t give dig en undskyldning for at styrtdyk ind i en tynd skorpe pepperoni. Hvis det &'; s 8 om aftenen, du &'; re blot at få fri fra arbejde, og du ved, at der &'; s intet i køleskabet, stoppe ved Whole Foods Market hot bar. Hvis du &'; re på LAX og for fanden, du har glemt dine rå mandler og Cocommune barer, don &'; t lad det være en anledning til at ramt op tante Anne &'; s for en varm kringle. Gør dit bedste, tillader spillerum for fejl, og altid huske på det gamle ordsprog, “ Der er ingen genveje til ethvert sted værd at gå &";

Referencer Salg

http:. //www.kpchr.org/research/public/News.aspx?NewsID=3
.