10 Super Foods til at opnå Super Sundhed

Her er nogle sande super fødevarer fyldt med de beskyttende stoffer, der kan vogte dit hjerte, holde kræft i skak, øge din knoglestyrke, beskytte dit syn, forbedre dit humør og kan hjælpe dig med at tabe. Inkludere dem i din mad planer og høste fordelene

Awesome Avokadoer:.
Ounce for ounce, de indeholder mere blodtrykssænkende kalium end bananer. Avokadoer er rige på god-til-dig enkeltumættet fedt, og kolesterol-sænkende beta-sitosterol og kræft beskyttende glutathion, sammen med E-vitamin, folat, vitamin B6 og fiber

Blåbær – Hjerne-styrke:
Disse små blå superstjerner er de antioxidant stol-ledere, der kan gøre dig regelmæssige med næsten 4 gram fibre pr kop og en god dosis af vitamin C. De har også kræft-beskyttende ellagsyre, der kan sætte skub i din hjerne sundhed og vision

Brasilien Nødder:.
Denne anti kræft træ møtrik er en “ trigger mad &"; der kan forårsage kræftceller til selv – tilintetgøre. Det er en stor kilde til selen, en lovende anti-cancer spormineral, der også fremmer DNA-reparation og øger immunitet. Forestil dig, blot to mellemstore nødder indeholder nok selen til at reducere forekomsten af ​​næsegrus, kolon og lungekræft

Broccoli:.
(Ikke lide af en tidligere formand) – men er en grøntsag, du kan nemt få to potente kræft-blokkere, der ændrer naturlige østrogener i mindre skadelige former og øge aktiviteten af ​​enzymer, der bekæmper kræftfremkaldende stoffer. Målet for tre portioner om ugen af ​​broccoli eller dets korsblomstrede fætre som kål, og blomkål

Butternut Squash – en vinter perle:
Denne velsmagende frugt (betragtet som en frugt) er en enestående kilde til beta-caroten, antioxidant din krop konverterer til vitamin A. Men det &'; s også en overset kilde til knogle-bygning calcium
.

Edamame – en asiatisk fornøjelse:
Denne velsmagende grøn soja er en af ​​de ældste snacks, og en af ​​de mest gavnlige i at hjælpe til at sænke dårlige kolesterol, beskytter mod tyktarmskræft og styrke knoglerne. Du &'; ll finde edamame i naturlige fødevarer markeder og nogle supermarkeder. Bare damp dem og pop bønnerne ud af deres bælg. Jeg kan godt lide dampende dem med urter herunder nogle hot peppers. Det er endnu mere lækkert med disse tilføjelser

Dynamite Hørfrø:.
Disse små nøddeagtig-flavored frø er en god kilde til omega-3 fedtsyrer og lignaner, som kan blokere hormon- relaterede kræftformer . De er pakket med masser af protein og fiber. Drys en eller to spiseskefulde jorden flaxseeds i yoghurt, korn, salater, supper og muffin /brød lagkager

All Empowering Kale:.
Denne bladgrøntsager grønne er højt på den vegetabilske listen i antioxidant strøm, med lutein og zeaxanthin beskyttelse mod aldersrelaterede øjensygdomme. Du kan få gavn ved at spise grønkål, samt collards, spinat og majroer

Kiwier – New Zealand &'; s underligt: ​​
De små fuzzy frugter (betragtes et bær) kommer højt på listen som den mest næringsstof tætte frugt (højt næringsstoffer, men lavt i kalorier) af alle. To af disse mægtige undere har mere kalium end en banan, det dobbelte af C-vitamin og fibre af en lille appelsin, herunder folat, magnesium, vitamin E, kobber og lutein

Linser – Spis dem til at give næring til dit hjerte:
Linser er pakket med hjerte-beskyttende næringsstoffer, herunder folat og fibre. I en ½ kop servering der er 9 gram protein, med jern og fiber, der gør en god kød stedfortræder. Linser kokken meget hurtigt og er nemme at tilberede i modsætning til andre bønner.

Resume

Så her har du det! Udskriv denne liste og sætte det på dit køleskab, så du har det på fingrene &'; tip til at tilføje dem til din indkøbsliste-indkøbsliste. Hvis du aldrig har prøvet eller spises nogle af disse, tilføje mindst en af ​​disse sunde “ diamanter &"; ugentligt indtil du oplever at spise dem alle. Udforsk og foretage små ændringer, som du fortsætter på din sunde rejse. Bare husk vi er, hvad vi spiser! Lad &'; s alle valgte de fødevarer, der vil gøre vores krop stærk og sund og sparke sygdomme væk. Vi kan gøre det sammen
.