Hvor meget protein skal jeg bruge, og hvordan Hyppige Skal jeg nødt til at spise til Build Mucle?

Great spørgsmål! Alle har en anden mening om, hvor meget protein du har brug for at få muskler. Jeg har læst alt fra kun 40 g til en uhyrlig 3 x din kropsvægt! Hvis du ikke spiser nok protein, så dine muskler er underernærede og atrofi. Men hvis du indtager for meget protein, så skal du sætte et stort pres på din lever og nyrer. Så hvad er du formodes at gøre? ... Efter mere end et årti af uddannelse atleter, forældre, bodybuildere, en Heisman Trophy vinder og skinny teenagere jeg er kommet op med en gennemprøvet system for at få dig den perfekte mængde brændstof er nødvendig for at tilføje masse. Hemmeligheden er at brændstof kroppen mest på høj aktivitet eller hård træning dage, og trække sig tilbage på nyttiggørelse eller off dage.

TOP SECRET FORMEL

Formlen er virkelig nemt at bruge! Bare formere din kropsvægt med 1 for lbs. eller 1,55 for kg. og derefter tilføje dit aktivitetsniveau. Måltidet plan giver en vifte af hvor meget protein til at spise ved hvert måltid. Tilføj din proteinindtag fra hvert måltid i gram for at få den samlede anbefalede gram til at opbygge muskler til din kropsvægt.

gram protein per dag = (Legemsvægt i lbs. x 1 ELLER Legemsvægt i kg. x 1,55) + Aktivitetsniveau

Aktivitet niveau 1 = FRA Dag Ingen Workout ADD 0g
Aktivitet Niveau 2 = High Intensity eller High Volume Workout (Harder træning) ADD 50g
Aktivitetsniveau 3 = lav intensitet eller Low Volume Workout (Lettere træning) ADD 25g

Eksempel: Hvis jeg vejede 150 £, og jeg havde en hård træning den dag så ville jeg indtager 200g protein (£ 150 + 50 for hård træning) spredt over hele dagen.

Hvorfor har jeg nødt til at spise 5x Per Day?

Du kan spørge dig selv, hvorfor skal jeg nødt til at spise 5x om dagen? Tager på i vægt handler om at holde din krop næring hele dagen. Hvis du går længere end 3 timer uden at spise din krop begynder at indtaste hvad der kaldes en kataboliske tilstand. En kataboliske tilstand er simpelthen en tilstand af muskel opdeling. Vi ønsker at holde dig i en anabolsk tilstand, hvilket betyder muskel oprustning. Hyppig spise hjælper også at holde dig slank ved at regulere din sukker (eller insulin) niveauer. Hvis de er for høje, så din krop er opbevaring af ekstra sukker som fedt. Hvis du ikke har spist i timer, så vil din sukker niveauer er lave og din krop er i sult-tilstand. Under sult-tilstand din krop vil spise løs på din muskel til brændstof. Det er umuligt at få muskler i sult mode!

Vores mål er at holde dig i en anabolsk tilstand hele dagen lang. Ved at spise hver 2-4 timer, forbrugende masser af protein, og spise fødevarer med lavt glykæmisk niveauer (fødevarer, der ikke spike din sukker niveauer) er vi i stand til at holde din krop i muskel bygning tilstand! Hvis du er vant til at spise kun 1 eller 2 måltider om dagen, så dette vil være en større justering for din krop. Det kan være svært at spise hyppigt i løbet af den første uge som din krop justerer, men holde tvinge dig selv til at spise, og det vil blive nemmere! Efter den første uge vil du bemærke din krop vil føle sig mere energisk, vil dit sind føler skarpere, og du vil være at få vægten! Tjek denne graf, der viser, hvordan spiser ofte vil resultere i opholder sig i en anabolsk tilstand og mere tid i muskeltræning zone.

Der er seks måltider på en dag inklusive morgenmad, snack 1, frokost snack 2, middag og snack 3. Du er forpligtet til at spise alle 3 hovedmåltider (morgenmad, frokost og middag) og enhver 2 af de 3 snacks. Spis protein ved hvert måltid. Spiser kun kulhydrater på pause, frokost og middag. Snacks er protein kun snack. Det kræver ikke kalorie eller fedt optælling, men kræver, at du overvåge dit protein og kulhydrater. Dine bedste protein valg er protein pulver eller bar, tun, kylling, yoghurt, nødder, ost, hytteost, svinekød, kalkun, kødpålæg, bønner, magert rødt kød, fisk eller bælgfrugter. Den bedste low-glykæmisk Carb valg er havre, hvede brød, bær, fiberholdige og grønne grøntsager, hvede brød, brune ris og blandede grøntsager.

Som med alle ting i livet, dit niveau af succes afhænger udelukkende af dit niveau af engagement. Hvis du giver 10% procent engagement, så vil du få 10% resultater. Hvis du er disciplineret, så vil du være yderst vellykket. Du har nu de redskaber og den viden, men har du viljestyrke og mental styrke til at nå dine mål? Overvej dette en test, en personlig udfordring. DU vs.you. Der er ikke sådan noget som en overnatning transformation, men overveje, hvor lang tid det tog dig at komme til, hvor du er på nu. Den tilfredsstillelse du vil føle efter nå dette mål vil langt overgå nogen glæde modtaget fra en sen nat is binge. Når du når til slutningen af ​​denne rejse, vil du blive en stærkere person for det
.