Panikanfald Hjælp - få til at sove om natten

De fleste af os vil på et tidspunkt eller en anden har problemer med at få ud til at sove, og give dig ikke lider nogen fysisk smerte problemet vil normalt stamme fra bekymring. Hvis du har søgt efter panikanfald hjælp i fortiden, vil du uden tvivl er stødt på drøftelserne om dette problem, kan du også have bemærket, at der ikke er meget rådgivning derude, når det kommer til at få hjælp. Så lad &'; s tage et nærmere kig.

Som tidligere omtalt, hvis du lider af hyppige panikanfald, eller anden form for General angst (GAD), så er det helt på de kort, du vil have problemer med at få ud til at sove om natten og for nogle, dette kan endda være et stort problem. Så lad &'; s tage et kig på, hvad &'; s. Bag angstanfald og søvnproblemer og hvordan man bedst kan håndtere dem

Nogle mennesker siger, at de har brug for otte timers søvn hver nat andre ti, mange prominente mennesker i historien har overlevede ganske let på tre eller fire timer om natten. Det vigtigste at forstå om søvn er, at det har noget at gøre med mængden af ​​søvn, du får, og alt at gøre med kvaliteten af ​​denne søvn. Så uanset om det &'; s fire eller otte timer, skal du sikre, at det er kvalitet søvn og det indebærer at tage et meget tættere kig på nogen angst, du kan have

Hvis du har løbende problemer med at få til at sove. den første ting du skal huske er, at ikke få til at sove snart bliver en selvopfyldende profeti og bliver til en bekymring alle sine egne. Hvad jeg mener med dette er, at det faktum, du har problemer med at sove betyder, at du bekymre dig om ikke at få nok søvn, vil denne bekymring forårsage angst og den angst vil få dig søvnløse nætter. En ond cirkel faktisk.

Så den første ting du skal ændre er din holdning til at sove, mener jeg, at når du går i seng don &'; t automatisk antage, at du vil eller endog ikke vil gå på vågeblus. I stedet forstå, at disse tanker og bekymringer er årsagerne til den angst, som du føler og tilgang sengetid med en holdning, der siger &'; s “ ok, jeg &'; m går i seng, og måske jeg vil sove, hvis ikke umiddelbart så til sidst, så jeg vil bare være afslappet omkring det &" ;. Det bedste råd jeg kan give dig, når de søger nogen form for panik angreb hjælp, og jeg kan virkelig ikke understrege dette nok, er betydningen af ​​altid at lade tingene være OK lige som de er. Du vil måske foretrække det var en eller anden måde anderledes, men blot acceptere situationen for hvad det er og don &'; t tillader dig selv at blive stresset over det.

En anden god måde at hjælpe dig med at få ind i en søvnig sindstilstand er til “ skriv dine bekymringer væk &" ;. Lad &'; s udforske dette yderligere. Hold en notesblok eller en dagbog ved din seng, og hvis du har ængstelige tanker, som du tror der holder dig fra at gå til at sove, skrive dem ned, og jeg mener alt. Hvis du vil være vågen så kan man lige så godt gøre god brug af din tid, så begynde at skrive. Det kan synes svært eller akavet i starten, men begynder alligevel. Skriv i den stil, du tænker, såsom – “ jeg føler meget ivrig i øjeblikket (bemærk den tid) vedrørende .... &"; – derefter gå videre til at tænke på dit problem og skrive ned dine tanker. Husk, hvad vi diskuterede i tidligere indlæg, at den eneste måde at dæmme op for dit niveau af angst er at leve op til dine bekymringer? Nå skrive disse tanker ned er en fantastisk måde at gøre dette, med den ekstra bonus, som du kan gennemgå dem næste dag.

panikanfald at Night

Vi har tidligere diskuteret Generel angst ( GAD) og i de vigtigste, vi har generelt henvist til dem med deres relevans for dine dagtimerne aktiviteter. En lignende oplevelse er ofte havde af folk, når de forsøger at få til at sove, kun i dette tilfælde problemet manifesterer sig i fysisk form, og denne fysiske manifestation går under navnet hypnic ryk eller hypnagogisk ryk.

Måske du har oplevet følelsen af ​​at falde i søvn og pludselig bliver tilbage vågen, bogstaveligt talt med et ryk, næsten som om du lige har fået et elektrisk stød. Jeg ved, når denne første sket for mig, jeg var rædselsslagen, jeg virkelig troede, at der var noget alvorligt galt med mig og var bange for at selv at lukke øjnene igen.

Hvis det nogensinde er sket for dig den første ting at gøre, er ikke at bekymre sig om det, som det er helt uskadelige, bare lidt foruroligende. Det er mere almindeligt, end de fleste mennesker tror, ​​og fordi folk ikke forstår, hvad det er, kan det ofte være katalysator til at udløse en fuldstændig blæst panikanfald. I virkeligheden vi don &'; t ved meget om, hvad der forårsager det, men det menes, at en mulig svar er, at når vi begynder at sove vores krop begynder at slappe af og i særdeleshed vores muskler begynder at slappe af. På dette tidspunkt er vi kun i den tidlige proces for at gå til sove og vores hjerne, bliver nogensinde på vagt, misforstår, hvad der sker, og mener, at vi er fysisk falder og blot udløser ryk for at gøre os opmærksom. Det er den ldquo &; ikke at vide &"; der forårsager panik angreb, så nu, med den viden, at denne reaktion er helt normalt, du kan falde til ro og bare lade det passere, og hvis det skulle gentage sig selv, igen don &'; t rolig det kommer ikke til at volde dig nogen skade.

Rob
.