Hvor meget fiber bør du spise hver dag?

Fiber er blevet et varmt emne i de seneste år. Med ændring af den amerikanske kost (samt mange andre lande i verden) mange mennesker forbruge mindre fiber så deres forfædre gjorde.

Vores travle, hektiske livsstil har ændret den måde, vi spiser. For mange mennesker, der behandles "convenience" fødevarer erstatte velafbalancerede måltider. De måltider, vi spiser, er meget højere i kulhydrater, fedtstoffer, kemikalier, fyldstoffer, tilsætningsstoffer og kalorier derefter generationer før os.

Det er ikke underligt, at forhøjet blodtryk, diabetes og en lang række andre sygdomme er ved at blive langt mere almindeligt ... selv med alle de seneste fremskridt inden for medicin

En fælles spørgsmål folk ofte spørger mig er, "Hvor meget fiber skal jeg spise hver dag?"

Svaret på dette kan overraske dig. Ifølge den amerikanske Diætetiske Association, bør raske voksne forbruge mindst 25 gram fibre hver dag.

Desværre er den gennemsnitlige voksne bruger mindre end 10 gram per dag.

Børn skal indtage deres alder plus 5 gram om dagen. For eksempel
en 6 år gamle, bør indtage 11 gram om dagen. (6 år + 5 gram)

Så hvis du ikke allerede forbruge mindst 25 gram, hvilket øger dit daglige fiber indtagelse bør være en af ​​dine sundhedsmæssige mål.

Men det er nødvendigt at advare dig om, at du gerne vil øge din fiber indtagelse gradvist. Hvis du øge det ved for meget, for hurtigt, kan du opleve midlertidig kramper, gas og oppustethed.

Det er også vigtigt at bemærke, at når du øger din fiber indtagelse er det også vigtigt at drikke mere vand også. Dette kan bidrage til at reducere kramper og kan hjælpe din krop lettere behandle fiberen.

Selv om der er nogle kvalitet fiber kosttilskud fås hos din lokale købmand eller fødevaremarked sundhed, den bedste måde at øge din fiber er ved at spise naturlige, hele fødevarer.

En anden almindelig spørgsmål, som folk spørger er, "Hvordan kan jeg vide, hvor meget fiber jeg spiser lige nu?"

Sandheden er, at det er vanskeligt at beregne præcist, hvor meget fiber du indtage hver dag. Det ville kræve vejer din mad og /eller henvisning til en mad chart.

Det er derfor jeg anbefale en meget lettere tilgang til at nå dine fiber indtagelse mål.

Lad os antage, at du spiser en gennemsnitlig kost lige nu, og derfor indtager den gennemsnitlige mængde fibre ... 10 gram eller mindre hver dag.

I stedet for at forsøge at tælle, bare gøre det til et punkt til at spise mere fiber rige fødevarer ved enhver lejlighed, du får.

Så i stedet for at spise en forarbejdet, junk-fyldte snack, har nogle frugt eller grøntsager i stedet. Forkæl dig selv med nogle nødder eller trail mix i stedet for en slik bar, eller har grøntsagssaft stedet for kaffe.

Denne fremgangsmåde har tjent mig godt i mange år. Dem, jeg har delt det med siger, at det er meget lettere derefter forsøger at gætte alt, hvad du spiser.

Bare ved at spise fiberrig mad, såsom frugt, grøntsager, nødder, bønner, korn og hele korn pasta, det er relativt let at nå 25 + gram per dag målet.

Her er nogle konkrete eksempler på højt fiber fødevarer, du kan spise hver dag:

- Hele hvede brød og hele hvede pasta
- Broccoli, gulerødder, blomkål og selleri
- Æbler, bananer, appelsiner og bær Y - Grønne bønner, pinto bønner, sorte bønner Y - Mandler, valnødder og cashewnødder Y - Tomat, peberfrugter, løg og hvidløg
- Brune ris eller andre hele korn
- Salat, rå spinat eller andre grønne bladgrøntsager

ekstra fordel af at spise disse fødevarer er, at de indeholder vitaminer og næringsstoffer, din krop har brug for at fungere på optimale niveauer.

Hvis øge din fiber indtagelse er en af ​​dine sundhedsmæssige mål (og det bør være), så overveje at tilføje disse fødevarer til din kost - og se dit helbred - og dit energiniveau forbedres.

Spring candy bar, fancy kaffe drink eller forarbejdet snack og har et stykke frugt i stedet. Det er bedre for dit helbred ... og bedre for din tegnebog også
.