D-vitamin-mangel: Få din daglige dosis af Solen, det virker en krop godt

De fleste mennesker ikke kender fordelene ved D-vitamin endsige dens indvirkning på sundhed og vitalitet af den menneskelige krop!. Betegnelsen" D-vitamin &"; henviser specifikt til en gruppe af fedtopløselige pro-hormoner, blandt andet, hjælpe med at opretholde organsystemer, fremme anti-tumor aktivitet i kroppen, opretholde hormonal balance og hjælpe med absorption af næringsstoffer, primært calcium og fosfor. Lige så mange individer aren &'; t klar over det &'; s fordele, mennesker også don &'; t indse, at kroppen ikke kan skabe D-vitamin på egen hånd uden solen. Af denne grund er D-vitaminmangel ved at blive ganske varmt emne blandt fagfolk i det medicinske samfund.

D-vitamin mangelsymptomer spænder fra svage knogler, depression, til træthed og søvn uregelmæssigheder. En mangel kan bidrage til osteoporose, hjertesygdomme, humørsvingninger, forskellige typer af cancer, samt metaboliske problemer. For at sikre at du får dit anbefalede daglige dosis af D-vitamin ved at følge disse forslag:

-En måde kroppen kan få D-vitamin er gennem sikker sol eksponering. Da jeg er overbevist “ sund hud medfører bedre sundhed &"; Sørg for at gå ud i den tidlige morgen eller sen eftermiddag med dine arme og ben er udsat. For at beskytte dit ansigt, kan du bære en hat eller anvende solcreme lavet af zinkoxid, der har en SPF 15 eller højere. Begrænse dig selv til en tidsramme på 20-30 minutter i solen dagligt. Personer med mørkere hud har brug for mere tid i solen, pigmentet melanin forhindrer optimal penetration af UVB-lys ind i huden, som normalt ville aktivere produktionen af ​​vitamin D.

-Vi er, hvad vi spiser. Vær sikker på at indarbejde fede fisk som vilde laks, sild, havkat, ørred og sardiner. Levertran har den højeste kilde til vitamin D. Korn og alternativer til mejeriprodukter såsom mandel, soja og ris mælk er blevet beriget med vitamin D.

-Diskuter med din Alternativ /integrativ medicin Health Care Professional mulighed af D-vitamin-mangel. Hvis du ikke kan lide tanken om at komme ud i solen, der er måder at supplere din kost med D-vitamin, men for virkelig at måle succesen af ​​din sag, har din læge eller sygeplejerske tage en blodprøve, der måler 25-hydroxy-vitamin D og gennemgå dine resultater. Sammen som et team, du kan etablere den rette opfølgning procedure til behandling af din reaktion på D-vitamin tilskud. De fleste mennesker har behov for at supplere mindst 1000-2000 IE D-vitamin dagligt og taget med måltider. Med svær mangel, kan mennesker har behov for op til 5000 IE D-vitamin per dag for et par måneder og derefter taper ned til 1000-2000 IE dagligt.

Næste gang du ser solen skinner, så husk at en daglig dosis sikker sol er endnu en komponent til at leve et sundere liv
.