Effektiv Stretching- Hvor effektiv er din stretch?

Din stretching er måske ikke så effektiv, som du tror!

Af Roger Fontaine May06

www.healingmassage.ca

799-3663

Som en praktiserende massør jeg ordinere strækninger til mine klienter som en del af deres hjemmearbejde.

Fordi jeg arbejder i et fitness center miljø får jeg at iagttage mange medlemmer forsøger at strække. Og resultaterne kan være meget un-produktive, fordi de enten er misinformeret eller efterligne en tredjepart observation, som også var ineffektiv.

Min praksis som en massage terapeut giver mig mulighed for at støde på enhver form for muskel kontraktur og skade involverer forskellige led og tilknyttede muskler er forbundet med styrke og stammer.

Effekten af ​​muskel styrke er at forkorte muskler og forårsager kontrakturer (knob). Salg

Formålet med udspænding er at genoprette den muskel til dens optimale længde for normal daglig aktivitet at leve på.

Effekten af ​​ikke strække effektivt, er, at musklerne ikke vende tilbage til deres normale længde og der er en resulterende mangel på mobilitet og fleksibilitet.

Tag dig tid til at besøge min hjemmeside for mere information www.healingmassage.ca

eller telefon mig for en massage behandling på 799-3663 placeret på Former Fitness Center, Nairn Ave. og Panet Rd.

Længden af ​​strækningen er nøglen i medvirken dens effektivitet. 30 sekunder er den ideelle tid til at holde en strækning. Alt mindre end 15 sekunder er ubrugelig og spild af tid og kræfter.

Effektiviteten af ​​enhver strækning ligger i, om musklen bliver forlænget, og helst på begge vedhæftede filer eller ender.

senen tillægger knoglen og musklen tillægger mellem to sener. Bestemmelsen af, om musklen forlængelse maksimalt bestemmes ved at udføre strækningen langs planet, hvor musklen normalt forkorter.

Eksempel: forstrækning tillægger røv og under knæet. Så den mest ideelle forstrækning strækning er en, hvor knæet er låst, og bækkenet drejes i fremadgående retning (forrest). Dette bevirker, at de stræk i forstrækning. Raising den udvidede ben over bækken højden hjælper også i forlænge afstanden mellem vedhæftninger

Eksempel:. Quadriceps musklen skal forlænges ved at bøje knæet og distancerer ankel og fod bag røv og skubbe den forreste del af bækkenet frem forårsager en øget afstand mellem quadriceps tilbehørsdele forsiden af ​​hoften og lige under knæskallen.

Holding hælen mod Butt begrænser i hvilken udstrækning quadriceps kan strækkes.

Så de to centrale faktorer, som man skal huske, når udspænding er disse: varighed: mindst 20-30 sekunder, for det andet: forlænge afstanden mellem de to muskelgrupper vedhæftede filer. Så du skal vide, hvilken muskel er målrettet, hvad dens handling er, og hvor musklerne? vedhæftede filer er placeret.

Great stretching!

Tag dig tid til at besøge min hjemmeside for mere information www.healingmassage.ca

Eller ringe til mig for en massage behandling på 799- . 3663