Hvad du spiser påvirker din mental sundhed

De siger “ Du er hvad du spiser &" ;, så vi kan også sige, at din mentale sundhed er påvirket af, hvad du spiser. Hvis dit blodsukker er over det hele, så er dit humør vil være for. Hvis du spiser fødevarer blottet for B-vitaminer og Omega 3 Fedtstoffer, så Depression kan indstilles i. Hvis din lever og arterier er tilstoppet fra højt fedtindhold fødevarer, så vil du føle træg og gnaven. Din hjerne er meget påvirket af, hvad du spiser, og hvordan du fordøje det.

At holde dit blodsukker ved at spise hver 3-4 timer, og herunder altid protein, fibre og høje komplekse kulhydrater i hvert måltid, vil også hjælpe med at holde din følelsesmæssige og mentale sundhed mere niveau. Når du tilflugtssted &'; t spist i et stykke tid, eller du spiser de forkerte fødevarer, vil du begynde at føle sig usikker, irritabel, lunefuld, kvalme, spacey og du kan også have en hovedpine. De forkerte fødevarer: sukker, hvidt mel produkter, pop, småkager, kager, hvidt brød, dybest set forarbejdede fødevarer, der har lidt fiber eller protein i dem, virkelig kan modregne ubalancerne blodsukker. Spise fiber forsinker frigivelsen af ​​sukker i blodet og protein hjælper med sukker cravings

Undersøgelser har vist, at en person med depression mangler specifikke næringsstoffer i deres krop:. B-vitaminer, magnesium og Omega 3 fedtsyrer . En mangel på Omega 3 har vist sig at forårsage lavt energiforbrug, nedsat indlæring, dårlige motorik, allergier, angst og fødselsdepression, depression, ADD, immune svaghed, dårlig fordøjelse og meget mere. Tager Omega 3 vil hjælpe med beroligende nervesystemet (så du &'; re bedre i stand til at håndtere stress), vægttab, betændelse, regulering blodsukker, hjerte-kar-sundhed, hudproblemer og bedre mentale ydeevne. Du kan få omega 3 fra fisk, fisk olie kapsler, valnødder, hør måltid, hamp olie og andre rå nødder og frø

B vitaminer er nødvendige for at danne Neurotransmittere; disse bruges til at sende beskeder fra en nervecelle til den næste, og behandle hjernen &'; s fødevarer, blodsukker. Nogle gode kilder til B-vitaminer er: hele kerner, grønne bladgrøntsager, æg, brune ris, nødder, bønner, blackstrap melasse, hvedekim, lecithin, havregryn og brygger &'; s gær. B-vitaminer arbejder sammen for at hjælpe din krop håndtere stress, at berolige nervesystemet og give energi

Visse fødevarer kan forårsage specifikke reaktioner på nogle mennesker; én person kan tåle mælkeprodukter, mens en anden person kan blive irritabel, vred, spacey, og kvalme og endda få nældefeber. Visse fedtstoffer: Tran &'; s fedtstoffer, hydrogenerede fedtstoffer og stegte fedt kan tilstoppe leveren og arterielle system, hvilket gør en person føler træg, vred og anspændt. Du skal skære disse dårlige fedtstoffer så meget som muligt samtidig med at tilføje de gode fedtstoffer i din kost: hør olie, fiskeolie, hamp, olivenolie, rå nødder og frø. Disse fedtstoffer vil hjælpe ro og nære kroppen.

Mad gør spille en meget større rolle i vores mentale sundhed, end vi tror, ​​der har været undersøgelser udført på børn med ADD og hvordan kosten påvirker deres tilstand. Børnene blev taget fra fødevarer, der modregne deres ADD, ligesom sukker, kunstige farvestoffer og andre kemikalier, og deres adfærd fik bedre. Når fødevarer er genindført, startede den tidligere adfærd igen. En rapport offentliggjort i Storbritannien, siger “ Fødevarer kan have en umiddelbar og varig effekt på mental sundhed og adfærd på grund af den måde, det påvirker struktur og funktion af hjernen &"; (Sustain). De har klart forbundet ADD, depression, Alzheimers &'; s og skizofreni til junk food kost og mangel af specifikke kosttilskud, ligesom Omega 3 fedtstoffer og B vitaminer

“. Du er hvad du spiser &" ;, tager på en større betydning, så nu er det tid til at være mere opmærksom på, hvad du spiser. Hvis du ikke kan få det hele i din kost, supplere med en god kvalitet fiskeolie og Multi-vitamin; fisk er ofte forurenet med kviksølv, men de bedre selskaber vil teste for forurening i deres kosttilskud. Efterhånden som du får mere næring i din krop, vil du finde din trang til sukker og dårlige fedtstoffer vil begynde at aftage. Efter et stykke tid på en sundere kost, vil du også opdage, at du &'; re mentale og følelsesmæssige sundhed vil også forbedre
.