Måder at balancere dit blodsukker

Der er to meget vigtige ting for dit blodsukker, de er kost og motion. I din kost, skal du holde blodsukkeret afbalanceret for at holde din hjerne og følelser niveau. Spise hver 3-4 timer, herunder fiber og protein i disse måltider, er de måder at balancere dit blodsukker ved hjælp kost. Regelmæssig motion, bare en halv time gåtur 3-4 gange om ugen er godt.

Hvorfor er fibre så vigtigt? Fiber forsinker frigivelsen af ​​sukker i blodet, således at Sukkeret frigives på en mere kontinuerlig måde. Når du spiser eller drikker sukker, herunder hvidt mel (hvidt mel har haft fiber tages ud, så det virker som sukker i kroppen), det overbelaster kroppen, så du føler dig godt lige efter, så har du et kraftigt fald en kort mens senere. Når du ikke har spist i et stykke tid, eller du har spist for meget sukker, vil du opleve symptomer såsom:
de shakes, spaciness, irritabilitet, kvalme, hovedpine og meget mere, det er lavt blodsukker. For at rette dette, skal du tid dine måltider, hver 3-4 timer, og spise den rigtige fødevarer, fibre og protein er af top betydning. Fiber vil også gøre dig til at føle fyldigere, sammen med rengøring din kolon. Du vil finde fiber i grøntsager, frugt, bælgfrugter, fuldkorn, nødder og frø.

Protein vil bidrage til at bremse cravings for kulhydrater, som er normalt fuld af sukker. Protein vil også holde dig fuld længere, og det er fantastisk til genopbygning (når du træner), og for at holde immunsystemet stærk. Gode ​​proteinkilder er: fjerkræ, fisk, ærter, bønner, æg, fedtfattig ost, nødder, frø og protein pulver. Sørg for at du spiser æg fra fritgående høns og fjerkræ. Fuldkorn indeholder også protein; brune ris og ærter er et komplet protein. Hvis din brune ris har brug for mere smag, koge det med en naturlig suppe terning. Hvis du finder brune ris er for tung, koge op nogle hvide ris og bland det med den brune ris, så du i det mindste få nogle fiber.

Når du bruger protein pulver, et Whey protein eller et Hamp protein har tendens til at være den bedste. Valle blander pænere, men se sødestoffer, de tilføjer. Prøv at have en protein shake til morgenmad:
Bland en banan, frosne bær, protein pulver, en spiseskefuld af hør eller hamp olie, i en blender. Du kan også tilføje: yoghurt, grønt pulver eller enhver anden sund frugt eller supplement. Drik dette til morgenmad.

Du kan også sætte protein pulver i din yoghurt eller lidt i hele dit korn pandekage mix. Hør Måltid tilføjet til yoghurt er en fantastisk måde at få mere fiber Salg

Frugt og grønt bør være 70% af din kost; de er så meget vigtigt. De indeholder fibre, der forsinker frigivelsen af ​​sukker; derfor bør du spise din frugt, ikke drikke frugtsaft. De indeholder også “ Phyto Chemicals &" ;, som er indeholdt i de lyse farver af frugt og grøntsager. Frugter har en rensende indflydelse og bør spises alene

Måder at spise på farten:. Bære naturligt protein /fiber stænger med dig, mandler, andre nødder og frø kan også spises på farten. Nødder og frø indeholder fibre, protein og gode fedtstoffer; de er bedst spises rå. Frugt og grøntsager kan også gennemføres med dig.

Den bedste sødemiddel er Stevia, men du skal være forsigtig med det, hvis du er på diabetisk medicin, da Stevia kan hjælpe din insulin til at fungere bedre. Du skal starte langsomt, så fortæl din læge og overvåge dit blodsukker. Brug altid meget lidt Stevia, da det er meget sød

Nogle sunde måltid ideer: Salater med mørke bladgrøntsager og andre grøntsager. Tilføje nogle tun, fedtfattig ost, kogte æg, eller et andet protein til salat. Brug en naturlig salatdressing lavet af olivenolie, balsamico (eller citronsaft) og urter

Brune ris kogt i en naturlig suppe terning med refried bønner eller ærter; føje salsa til ris og bønner. Husk at bruge krydderier som de gør mad smag bedre og krydderier indeholder en masse sundhedsmæssige fordele

Hele hvede tortilla med peberfrugter, løg, fedtfattig ost, eller enhver anden veggie du foretrækker; opvarmet (lav-MED varme) på en pande, med en anden tortilla placeret på toppen. Top med almindelig yoghurt og salsa.

Lean fjerkræ eller fisk, bagt med krydderier, tilsæt brune ris og en dampet grøntsager eller en salat.

spiser altid morgenmad, sørg for at der er protein og fiber i din første måltid på dagen. Så tid og planlægge dine måltider for dagen. Tage langs nogle sunde snacks; se ovenfor “ måder at spise på farten &" ;. Efter et stykke tid, vil du vænne dig til at planlægge din dag omkring din kost og forberedes. Du vil også begynde at vide, når dit blodsukker dips, og derefter kan du spise noget, før det sker, så din hjernefunktion og stemninger forblive niveau.

Motion er så vigtigt for blodsukker, bare at komme ud for en halv time gåtur kan gøre en forskel. Når du ser TV, gøre nogle stretching, deltage i en yoga-gruppe, svømme, komme ud til en vandretur, købe en øvelse dvd eller deltage i en gym. Bare komme ud og udøve
 !;