Afslapning for Migrænikere - en kølig brise blæser gennem din hjerne

Breese - Breathe RELAX Nem SMILE

(Ja, jeg ved, at &'; s ikke den rigtige måde at stave brise.) Jeg bruger analogien af ​​et brise til at lære at slappe af og frigøre mental og følelsesmæssig energi. I sin bog Breaking the Hovedpine Cycle, neurolog Ian Livingstone, forklarer MD hvordan vores nervesystem har brug for både en rimelig mængde af stress, bygge tonen i nervesystemet og holde os i vækst, og et rimeligt beløb af afslapning, så nervesystemet til hvile og komme sig, og falde til ro

Migrænikere er ikke nødvendigvis mere indtastet op eller mere stressede end andre (trods dvælende myter om en “ Migræne personlighed &";)., men vores nervesystem er mere følsomme over for stimuli, og jo højere vores stress belastning, jo lavere vores modstand mod Migræne udløser. Dr. Livingstone citerer forskning viser, at migræne hyppigheden og sværhedsgraden kan reduceres i gennemsnit 40% ved regelmæssig praksis af afslapning. En undersøgelse på University of Rajasthan, Indien, fandt, at ldquo &; Tre måneders intensiv yoga praksis – en time fem dage om ugen – kantsten hyppigheden og intensiteten af ​​migræne med 70 procent, &"; ifølge Liz Somes i psykologi i dag.

Forestil dig en blød blid brise blæser gennem vores sind og organer, transporterer vores stress væk. Vi kan generere brise gennem:

Breathe – Vi sjældent indånder helt, men at trække vejret helt inducerer afslapning. Især holder vi vores inspiration og ikke puste helt ud. Et dyb vejrtrækning praksis er at trække vejret dybt, til en optælling af tre, og derefter puste helt ud, til en optælling af fem.

Kort tid efter jeg begyndte at arbejde med Dr. Livingstone tog jeg på at trække vejret på denne måde for 10 – 15 minutter om dagen, og også helst jeg bemærket mig selv at få nervøse, anspændt eller ked af det. Senere samme måned jeg kørte til lufthavnen for en forretningsrejse, skære det temmelig tæt til min afgang, en situation, som gør mig meget ophidset. Jeg lagde mærke til mit stress-niveau stiger og spændingen stiger i mine hænder, arme, skuldre, og hals. Et par minutter senere havde jeg en kontrollampe lokalisere af smerte over min højre tempel. Jeg begyndte 3 i – 5 ud vejrtrækning praksis og følte mig beroligende ned. Af den tid, fik jeg til lufthavnen en halv time senere mit hoved smerter var væk

Relax – Afslapning er en helt anden tilstand for vores nervesystem end excitation. Vi har brug for begge stater til at være sund. Men mange af os ikke bevidst og bevidst slappe meget ofte. Afslapning kan forekomme i søvn, i meditation eller visualisering, i fornøjelig samtale med en ven eller elsket en, i motion eller seksuel aktivitet, i at læse eller lytte til musik. Nogle af de aktiviteter, vi tænker på som afslappende – nogle computer eller videospil, for eksempel, faktisk begejstre os og hæve vores stressniveau. Jeg tog på en daglig praksis med at bruge 15 minutter at gøre dyb vejrtrækning, meditation og visualiseringer. Inden for et par måneder min migræne frekvens blev skåret i halve. . Da jeg stoppede gør det regelmæssigt, inden for et par måneder migræne var ombord tilbage op igen
Nem – give det op, lad gå, don &'; t bekymre dig! Stress og angst er reelle, fysiologiske tilstande. Men de er også forekommende i vores sind, hvor vi kan bemærke dem. Jeg har taget på en praksis for løsrivelse med kærlighed, kreativ tilbagetrækning, træder tilbage. Dette bliver lettere med en regelmæssig meditationspraksis, hvor jeg kan lægge mærke til de ting, jeg har brug for at give slip på og billede mig selv slippe dem

Smile – dyrke taknemmelighed, humor og glæde. Dette gør ikke &'; t betyde, at du kan &'; t brokke og lufte efter behov – men holde en forpligtelse til at gøre det for at klare de dårlige ting og genvinde din egen optimisme. Uden taknemmelighed, humor og glæde, livet er ikke værd at leve. Når vi smiler det faktisk påvirker os fysiologisk, følelsesmæssigt og mentalt. Måske du don &'; t ønsker at smile – men prøv det alligevel. Man kan sige, “ Megan, dette blot kraften i positiv tænkning &"!; Jeg vandt &'; t argumentere med dig, men jeg vil foreslå, at de fleste af os bruger det meste af vores tid forelægge magt negativ tænkning! Så prøv dette til en forandring. Watch, læse eller lytte til en blid komedie. Se på noget smukt. Tal med en, du elsker. Spil med et barn. Find noget at smile over
.