10 trin til bedre sundhed og vægttab

1. Første ting du skal gøre er at få alle de dårlige fødevarer ud af dit hus. Slip af med de: slik, slik, kager, chips, sodavand osv Hvis du ikke' t har de fristelser overalt i huset, når du &'; re i godt humør, dårligt humør eller keder til at spise, vil det gøre det meget lettere. Hvis du har børn, og du lader dem forkæle, så i det mindste lægge alle “ junk food &"; på ét sted (i pantry eller et bestemt kabinet), don &'; t har det overalt i huset, så det &'; s let at have “ slip ups &" ;. Reducer: kød, mejeriprodukter og sukker.

2. Påmindelser og Triggers: Som en påmindelse, lave et skilt og tape den til dit køleskab “ Salat er den hovedret &"; og /eller “ Reducer kød, mejeriprodukter og Sugar &" ;. Lad &'; s gentage om “ Triggers &" ;. Udløser er, hvad du skal være meget opmærksomme på, det &'; s, når du &'; re i godt humør, dårligt humør eller bare keder sig, når du begynde at sætte mad i munden. Trigger # 1: Når du har den tanke eller opfordre til at gå for nogle junkfood, udløser denne tanke og fortælle dig selv: “ Jeg ved, det er dårligt for mig &" ;, eller “ Don &'; t gøre det &" ;, forsøge at gøre “ tælle til 5 &"; narre men tæller til 60 i stedet. Trigger # 2: Sige, at du &'; ve haft en “ glide op &" ;, du didn &'; t lytte til Trigger # 1, du drak en sodavand, et stykke kage, nogle chips osv, og du &'; re at tænke på dig selv og fortæller dig selv du rodet op og shouldn &'; t spise dette, stop, hvor du er, og siger: “ Stop, smide det væk &"; og straks smide det i skraldespanden eller ned bortskaffelse. Eller “ Disse chips vil gå til mine hofter &"; eller “ Når denne junkfood passerer mine læber det vil stoppe ved mine hofter &" ;. Du kommer til at glide op en gang i et stykke tid, men når du gør bare komme tilbage på programmet.

3. Lad vegetabilske fødevarer (phytonutrients) være den vigtigste skålen. Prøv at spise ¾ - 1 pund af en kombination af salat (Romaine – har fremragende næringsstoffer), spinat, broccoli, is berg salat osv per dag. Spis så meget som du ønsker.

4. Køb et vandfilter.

5. Spis så meget frugt, som du ønsker. (Spis en banan og en orange dagligt)

6. Spis bønner, linser og /eller bælgplanter dagligt (½ kop).

7. Nødder og frø (rå: mandler, solsikke, græskar, sesam) (ikke mere end ¼ kop dagligt)

8. Start langsomt ud. Hvis du spiser kød 3 måltider om dagen, skære det ned til et måltid om dagen, eller hvis du &'; re i øjeblikket et måltid om dagen, så klippe det 3 måltider om ugen. Du &'; ll være overrasket over, hvor nemt det er. På din “ Indkøbsliste &" ;, købe et par af punkterne i første omgang og arbejde mere og mere af dem i gradvist.

9. Del af mængden af ​​mad, du &'; ll spise til frokost (eller dagen) og sætte det i en plastik forsegles beholder. Sat i en Salat (forbinding på side), nogle frugt, nødder /frø og tage den med dig overalt.

10. Udskriv “ Daglig Chart /Diary &"; side, så du kan holde styr på fødevarer, du &'; re spise dagligt, og sørg for, at de fleste af dem er i den alkaliske gruppe.

Hvad tæller 5 til 9 frugt og grønt om dagen? Alle sorter af frugt og grøntsager – friske, frosne, på dåse og 100 procent juice. En portionsstørrelse er mindre end mange mennesker tror. National Cancer Institute, co-sponsor af 5 A Day for bedre sundhed program, definerer en tjener som: Restaurant • Én mellemstor frugt (ex æble, appelsin, banan, pære.)
&Bull; 1/2 kop rå, kogte, konserverede eller frosne frugter eller grøntsager Salg • 3/4 kop (6 oz.) 100 procent frugt eller grøntsag juice
• 1/2 kop cut-up frugt
• 1/2 kop kogt eller på dåse bælgfrugter (bønner og ærter)
• 1 kop rå, bladgrøntsager (ex salat, spinat.)
&Bull; 1/4 kop tørret frugt (tidl Rosiner, abrikoser, mango.)
.