Små hyppige måltider

Fordele /Betydningen af ​​små hyppige måltider
fleste af os blev rejst med tanken om tre kvadrater (måltider) om dagen for et godt helbred. For dette, vi skylder tak til den store depression! Ideen bag tre pladser om dagen er, og har altid været, et meget godt koncept. Men kostvanerne i dag &'; er s samfund ændret, hvordan vi rent faktisk følger tre kvadrater koncept. Som et resultat, har folk fået mere vægt & ernæringsmæssige indtag er forværret. Convenience er en morder og overlevelse er for let. En undersøgelse offentliggjort i British Medical Journal viste, at 6 + indtag (korrekt afbalanceret) hver dag havde gavnlig total og LDL-kolesterolsænkende egenskaber i forhold til to eller færre indtag hver dag. Denne undersøgelse viste, at sunde kostvaner spredt ud over 4 timer trin (2-4hrs foretrækkes), i tillæg til andre sund livsstil kan sænke kolesterol. Desuden er kroppen bedre i stand til at metabolisere mad i små intervaller vs store virksomheder = vellykket vægt tab & bedre kolesteroltal.
Hvad gør hyppige måltider gøre for dig? Her er et par af de fordele: Restaurant • Øget stofskifte (Thermogenic Effekt af fødevarer)
• Øget energiniveau
• Reduceret opbevaring af kalorier som kropsfedt (Leveren & Nyrer kan kun holde så meget energi)
• Reduceret sult og cravings (Mæthed)
• Bedre regulering af blodsukkeret og blodets insulin niveauer
• Bedre absorption og udnyttelse af næringsstoffer
• Holder os i en positiv nitrogen balance og anabolske vs kataboliske i bekymringer muskel
For at hjælpe dig begynde at spise små, hyppige, måltider /snacks hele dagen, overveje disse pejlemærker:
1. Være i overensstemmelse med din kalorieindtag og sprede dine kalorier ligeligt mellem måltider og snacks hele dagen. Prøv at spise hver 2-4hrs at du er vågen. At være konsekvent hjælper også måle fremskridt.
2. At sænke kolesterol skåret ud højt mættet fedt fødevarer (ligesom marmoreret kød, smør, ost, bagværk og fastfood) og højt kolesteroltal fødevarer (animalske produkter som smør, ost, & fløde)
3. Bemærk at en vellykket kolesterolsænkende og vægttab strategier omfatter engagere sig i intens og langvarig aerob aktivitet 5-7 dage i ugen. Gør dit HIIT cardio!
4. Portion kontrol er nøglen! Små, hyppige måltider betyder – små, kontrollerede dele af energi. Hvis du føler dig sulten spiser mere og" fri &"; veggies de vil hjælpe dig med at hæve stofskiftet og er pakket med fordele! Et måltid kan være så stor som du ønsker det skal være, hvis du bygger det på den rigtige måde.
5. Drik masser af vand i løbet af dagen i løbet af dagen til at forøge fedttab. Drikke 1 qt = energiforbrug på 100 kcal dagligt. Dette = omkring 10 # året.
Hvis du i øjeblikket spiser kun én eller to måltider hver dag og finde dig selv springe morgenmad eller frokost, tager på i vægt, og har lavt energi niveau er det ingen overraskelse. Begynde at tilføje små mængder af sunde fødevarer i løbet af disse måltid og snack gange (Gratis veggies, Nødder /Frø, frugter, fedtfattig ost). Lav en madplan og materiel op på hurtige og sunde snack elementer, så du kan “ skærmbillede og gå &" ;. At være forberedt på forhånd kan gøre eller bryde en kostplan! Små ændringer i dit måltid mønster kan have en enorm og positiv indflydelse på din vægt, stofskifte, og kolesterol
.