Ønsker at leve længere?

Ønsker du at leve længere? Vil du have en længere, sundere og gladere liv? Hvis du er ligesom mig, er svaret ja, og spørgsmålet er, hvordan?

Ved at gøre nogle online forskning, er jeg kommet op med et par ideer til at gøre vores liv længere, sundere og med en lille indsats, gladere. Det er virkelig op til os, den måde, vi ser på livet og vores holdning til livet i almindelighed.

Indrømmet arvelighed og genetik spiller en vigtig rolle i vores generelle makeup, sammen med vores biologiske faktorer, men vores livsstil har
en væsentlig rolle, også. Hvad er det du vil have ud af livet, og hvad er du villig til at gøre for at få det?

En af de vigtigste ting er holdning.
Har du bruger det meste af din tid at være optimistisk, eller er du en undergang i dysterhed person den slags, der altid mener at “ glasset er halvt tomt &"; i stedet for halvt fuldt

Vidste du, ifølge en Yale University undersøgelse, kunne en optimistisk holdning øge din lift span af syv og et halvt år – selv efter under hensyntagen til dit køn, socionomic status og fysiske helbred? At have en &"; glasset halvt fuldt &"; holdning øger dit immunforsvar og hjælper det kæmpe de destruktive virkninger af stress.

Sammen med attitude kommer socialisering, socialt samvær med andre mennesker, der har mindst to gode venner vil hjælpe dig med at leve et længere og lykkeligere liv. I denne verden af ​​elektronisk kommunikation, er vi tilbøjelige til at glemme betydningen af ​​ansigt til ansigt kontakt.

Vi var designet til at socialisere, vores skaberen fandt det en nødvendig del af vores biologiske udvikling. Den viden, vi ikke er alene i denne verden og den forbindelse, vi føler med andre mennesker hjælper med at reducere vores stress.

Under venner giver os en grund til at stå op om morgenen og en grund til at forlade huset. At have en ven til at chatte med, deler en drink og bare for at have følelsen af ​​en forbindelse med en anden person, ikke kun gør underværker for din mentale velvære, men også forbedrer dit helbred.

Ved siden af ​​at have et menneske som en god ven, folk, der har kæledyr, også en tendens til at leve længere. Kæledyr har været kendt for at reducere vores blodtryk og reducere vores stress-hormon niveauer.
Hunde i særdeleshed er en stor sundheds-assistent, som de har brug for at være gik dagligt og gåture er godt for hunden og for dig. Hunde også forbedre dit sociale verden. At gå til hund Park bringer dig i kontakt med andre hundeejere giver dig en chance for at interagere. Gåture din hund ofte bringer en chance for at chatte med en person, der er at gå hans eller hendes hund eller beundrer dit,

En nylig undersøgelse viser, at hunde-ejere, der har hjerteanfald er otte gange større sandsynlighed for at overleve angrebet end mennesker, der ikke har en hund. Hvorfor? Af en eller anden grund deres hjerter håndtere stress bedre, og at kan skyldes det faktum, at have et kæledyr øger dit humør-styrke hormoner og reducerer stress.

Vidste du, at hvis du holder op med at ryge i en alder af 35 år , vil du tilføje mindst 8 år mere til dit liv? Rygestop sænker din risiko for hjerteanfald, lungekræft, kronisk bronkitis og emfysem

Motion – som kan være en hvilken som helst aktivitet, der får dig op af sofaen i mindst 30 minutter om dagen – gå, løbe, løfte vægte, en trampolin eller bare gå ud og arbejde i haven vil kunne betale sig.

Vægt træning et par gange om ugen vil gøre underværker for din knoglestruktur og hjælpe dig med at undgå knogleskørhed. Vores knogler og muskler svækkes med alderen og lidt vægtløftning kan vende processen, holder dig stærk og godt

At miste flab – du kan føje år til dit liv lige ved at miste et par af de ekstra pounds. De ekstra fem pounds kan øge din risiko for hjertesygdomme, diabetes, højt blodtryk og andre livstruende afkortning lidelser. Spise færre kulhydrater og spise mere protein, frugt og grøntsager, med øvelse vil hjælpe dig med at tabe de ekstra pounds, og du vil føle sig meget mere energisk. Hvis du har brug for at tabe mere, skal du kontakte din læge eller ernæringsekspert til en kost plan.

Undersøgelser har vist, at mennesker, der spiser nødder (mandel /valnødder) fem eller flere gange om ugen har halvdelen risikoen for koronar hjertesygdom (CHD) forårsaget af høje niveauer af kolesterol, end dem, der spiser dem en gang om ugen eller mindre.

Det siges, at dem, der spiser nødder regelmæssigt vil leve længere, uanset hvilken tilstand deres krop er i. Årsagen er, nødder har et højt indhold af umættede fedtsyrer (den gode fedtsyre) og spiseforstyrrelser møtrikker løbende kan reducere niveauet af LDL-kolesterol 5-15 procent. Spise nødder er også godt for din hud, hår, blodtrykskontrol, dit immunforsvar og hjælper med blodpropper

Lær at slappe af, tage en lur om eftermiddagen – selvfølgelig de fleste chefer vil rynke panden på denne idé, så det bedste bud er at tage en “ stede lur &"; til frokost. Hvad er en nuværende lur? Det er tid afslappende og ændre fokus i dit sind. Det er en tid til at ændre aktiviteten af ​​dit sind. Du kan bruge yoga, meditation, bøn, fokus på din vejrtrækning, øve et mantra eller lytte til beroligende musik med lukkede øjne, du bare nødt til at gøre noget, for at slappe af din krop og dit sind.

Det har været bevist, at afslapning kan ændre ekspressionen af ​​de involverede med sådanne processer såsom inflammation, celledød og hvordan kroppen håndterer frie radikaler gener. Lidt tid brugt tænker på “ intet &"; er fuld af mange sundhedsmæssige fordele og mindsker stress fra kroppen og vil øge din produktivitet i løbet af resten af ​​dagen.

Moderat drikke øl eller vin betragtes som en til fjorten glas om ugen. Rødvin bliver ved at dukke op som “ drikke af dagen &"; Hvorfor? Rødvin indeholder et stof kaldet “ resveratrol, &"; hvilket kan begrænse tumorvækst og potentielt forebygge kræft. Det siges også at forbedre den generelle sundhed og forhindrer aldersrelateret forringelse, men det gør ikke forlænge livet.

Rødvin er også høj i flavonoider, en type polyphenol og en vital antioxidant. Alkoholen i vinen er også gavnligt, fordi det kan sænke kolesterol absorption, så når parret med en burger og fries, kan det gøre en betydelig bule i kalorie rige kolesterol.

Disse er blot et par tanker om hvordan du kan udvide dit liv, ophold sundere og med en vis indsats fra din side, finde tid til at nyde hvert minut du har fået.

Da vi ikke kan finde ungdommens kilde, som Ponce de Leon sagde, var i nye verden, vi er nødt til at tage ansvaret for vores eget liv. Det betyder, vi har i vores kontrol midlerne til at føre en sund, glad, længere levetid, hvis vi er opmærksomme på, hvad ordet “ mådehold &"; betyder.

At være sund og glad betyder ikke at fornægte os selv noget, det betyder at have retten til at smage og prøve, hvad vi vil, når vi vil have, men ikke i en overdreven måde.

Livet er her der skal nydes, er vi nødt til at tage tid at lugte roserne, at føle og blive elsket, at udvide vores horisont og for at leve hver dag til fulde.

Du er ansvarlig, har du ret til at vælge , og du har mulighed for, så gå efter det
.