Inside Story om at få kvalitet søvn

Hvis du mister søvn hver nu og da, kan du i sidste ende lider have øje poser eller mørke rande under øjnene for en dag eller to. Men hvis søvnmangel bliver kronisk, kan det medføre mere end bare puffy og vaskebjørn øjne. Undersøgelser har vist, at mennesker, der regelmæssigt springe søvn eller ikke ... Hvis du mister søvn hver nu og da, kan du i sidste ende lider har øje poser eller mørke rande under øjnene for en dag eller to. Men hvis søvnmangel bliver kronisk, kan det medføre mere end bare puffy og vaskebjørn øjne. Undersøgelser har vist, at mennesker, der regelmæssigt springe søvn eller ikke opnår dyb søvn kan fremskynde deres modningen. Hyppig søvn tab også sinker metabolisme og øger risikoen for at udvikle type 2-diabetes, fedme, hukommelse bortfalder, højt blodtryk, og selv visse kræftformer, såsom leukæmi.

Den seneste forskning viste også, at blodsukkeret af mænd, der er søvn berøvet tager omkring 40% længere tid at falde efter et kulhydrat-rige måltid i forhold til dem, der er i stand til at sove godt. Søvn-berøvet persons evne til at reagere på eller udskille insulin kan også blive forringet med 30%. Men den samme forskning bekræftede også, at sådanne ændringer let kunne blive omgjort efter en periode med søvn opsving. Så hvis du er en af ​​de mennesker, der har svært ved at sove, bare læs videre og følge de gode råd nedenfor.

tager tid at slappe

Stress er den største årsag til søvnmangel . Folk, der er bekymrede eller optaget om noget normalt har svært ved at sove. Den eneste måde du kan sove, hvis du er under stress, er at forsøge at slappe af. Der er mange afslapning og meditation teknikker, der kan hjælpe med at holde dit sind off dit arbejde eller problemer, selv for blot et stykke tid. Strække, tai chi, lytte til beroligende musik, og forestille sig, at du er i en rolig og fredfyldt sted kan alle hjælpe dig med at slappe af.

Sig Nej til Koffein Efter middagstid

drikke kaffe eller te i morgen kan hjælpe vågner du op og holde dig opmærksom om morgenen. Men hvis du drikker drikkevarer med koffein - såsom sodavand, kaffe og te - om eftermiddagen og aftenen, kan du finde dig selv vågen hele natten lang. Hvis du finder dig selv at have svært ved at falde i søvn om natten, så laste op på koffein efter frokost kan være synderen.

Motion At Night

Umiddelbart efter at have arbejdet ud, du kan føle pumpes op og klar at gå. Men efter et par timer, vil du indse, at du er så træt, kan du ikke gøre noget mere. Dette kan hjælpe dig med at fange den dybe søvn, du har været længsel efter.

Må ikke modstå trangen til at Sleep

En masse mennesker ender med at have svært ved at fange en snooze, fordi de har modstået deres trang til at sove for at fange en Boldspil, færdig arbejde, eller have det sjovt med venner. Der er virkelig ikke noget galt med dette hvis det gøres bare en gang imellem. Men hvis du konsekvent trodse din krops søvn signaler, så din krop ur kan være disarrayed, forårsager mere søvnløse nætter. Hvis du ikke er virkelig gør noget vigtigt, så ville det være klogt at følge opfordringen søvn, når du føler det.

Hold en rutinemæssig

Under ugedage, folk normalt opretholde en rutine for at sove på et bestemt tidspunkt og vågne op den følgende dag på samme timer. Men i weekender, mange drastisk ændre deres rutine. En sådan dramatisk ændring rent faktisk kan påvirke dine søvnmønstre den følgende uge. Det er virkelig bedre, hvis du holder dig til din rutine så meget som muligt, selv i weekenden.

Prøv Melatonin

Melatonin er det hormon, der er ansvarlig for at levere afslappende søvn. Eksperter mener, at dette stof normalt frigives af kroppen på omkring to om morgenen, således at personen kan opnå dyb søvn og har tilstrækkelig hvile. Men da mange arbejder i skiftehold eller har brug for til at opretholde to job på et tidspunkt, at tage kosttilskud med melatonin kunne hjælpe afhjælpe deres sovende problemer. Et produkt, der indeholder den rette mængde af melatonin er Somulin. Hvis du vil vide mere om, hvad dette tillæg kan gøre for dig, skal du blot klikke på http://tinyurl.com/8jkw6ma
.