Sund Bevægelse For led og muskler

Muskuløs aktivitet regulerer meget af strømmen af ​​væsker og næringsstoffer i hele din krop. Men når overused eller underudnyttet, kan en muskel blive dehydreret og tørret ud som beef jerky, og at det ikke kun gør ondt, det er dårligt for dit interne sundhed. Også sårede muskler ofte fat i nærliggende væv for nogle midlertidige ekstra styrke, som forårsager sammenvoksninger, der senere snøre bevægelse.

Uden frisk væske fra regelmæssig brug, kan en muskel blive stagnerende. En bandage-lignende struktur kan udvikle sig, når bindevævet fastlægger ekstra fibre til at støtte immobilitet, f.eks sidder over et tastatur til timer. Bede en muskel til at trække sig sammen med alt det ekstra befæstning er som at bede et stykke af krydsfiner at bøje. A “ stramt &"; muskler kan faktisk nødt til at blive forkortet i stedet for strakt ligesom du måske tror. For eksempel de øvre ryg, nakke og skuldre i sædvanlige rullede frem kropsholdning er aflange, men strækker disse væv faktisk skaber mere stivhed, ikke mindre. Kontraherende skuldrene til bagsiden fungerer bedre.

Det er klart, bevægelse er afgørende for at holde hele din krop sund, men det skal være den rigtige type bevægelse for at undgå skader. Jeg opdele skader i to kategorier:. 1) overstrække og 2) overforbrug

overstrække Skader
Hvis du strække for langt, kan du faktisk lave tårer indenfor muskler og bindevæv. Disse små tårer få repareret med arvæv, som er ufleksibel og stiv. En strækning, der brænder er kontraproduktivt.

Strækker er mest effektive sker kun til det punkt, første fornemmelse, som kræver en bevidsthed om subtile ændringer

overbelastningsskader
Medmindre du var en vidunderbarn, har du sandsynligvis didn &';. t lære matematik på én gang. Men en eller anden grund, vi alle ønsker, at vores kroppe til at gøre den fysiske svarer til calculus lige ud af udgangspunktet porten. Det bare isn &'; t muligt. Og når vi presser os selv, en skade på leddene er højst sandsynligt, at skabe større risiko for gigt. En langt mere effektiv langsigtet strategi er at opbygge styrke gradvist og lad musklerne hvile efter intens aktivitet.

En anden almindelig årsag til skade ved hjælp af en del af kroppen mere end den er beregnet til, såsom bøjning på en ryghvirvel, stedet for at sprede bevægelsen over flere eller over-roterende halsen, fordi torso ikke. Vævet omkring disse overbebyrdede områder bliver hurtigt slidt og udmattet. Dette er en anden risikofaktor for gigt. . Ved at lære at bruge hele din krop, disse typer af skader kan forebygges

Sammenfattende er vi nødt til at flytte, men det kan &'; t være for meget eller for lidt. At &'; s hvorfor jeg &'; ma stor tilhænger af bølgebevægelse. Det tilskynder aktivitet med fokus på at være opmærksom på din krop &'; s beskeder og få mere bevægelse fra stadig steder så alle dine led og muskler får, hvad de har brug for
.