De Atleter Deadly Mistake

De fleste atleter har ignoreret advarslen ikke at spise sukker. De normalt være mere opmærksomme på fedt og kulhydrater. Denne tankegang er venligst udlånt af selvbestaltede ernæring guruer, der fremmer lavt fedtindhold, højt kulhydrat spise planer. Dette er en dødbringende fejltagelse.

De fleste lavt fedtindhold, er høj kulhydrat fødevarer fyldt med sukker eller "sukker efterligner." Disse omfatter saccharose, fructose, glucose, høj fructose corn syrup, mononatriumglutamat (MSG), hydrolyserede proteiner, trans fedt og mælk sukkerarter, såsom lactose og maltose. I mange tilfælde er disse fødevarer adulterants blive fodret til en atlet krop, hver gang de sætter noget ind i deres mund. Kroppen reagerer ved at pumpe masse mængder insulin i blodet.

Insulin er næringsstof taxa. Det eskorterer glukose og andre næringsstoffer i muskelcellerne. Det er også det vigtigste fedt lagring hormon. Til atlet, betyder det en kunstig følelse af energi koblet til fedt oplagring. Men den virkelige fare ligger i sukker evne til at skabe en metabolisk mareridt senere i livet.

Høj insulin niveauer føre til en medicinsk tilstand kendt som insulinresistens eller Syndrom X. dag, Syndrom X er en epidemi blandt børn og voksne . Det anslås 80 millioner amerikanere lider af denne langsomme, men snigende dræber.

Svarende til dem, der forbruger overskydende alkohol og udvikle resistens over for det, overskydende insulin numbs muskelceller. Muskler ikke længere reagerer på det. De insulinreceptorer i kroppen bliver "fastklemt". I stand til at opnå adgang til muskelceller, glucose (blodsukker) forbliver i blodstrømmen. Blodsukker skyrockets.

I erkendelse af stigningen i blodsukkeret, bugspytkirtlen forsøger at begrænse faren med endnu mere insulin produktion. Blodet bliver giftigt med ublu mængder af insulin og glukose. Syndrom X begynder at tage sit præg på kroppen. Det fører til den kliniske diagnose af depression, for tidlig ældning af huden, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, type II diabetes og kræft -. Undertiden i nævnte rækkefølge

For at undgå insulinresistens, atleter skal stoppe med at lave den fejl at sænke fedtindtag samtidig øge kulhydrat forbrug. I stedet skal de øge deres forbrug af sunde fedt og protein samtidig sænke kulhydratindtagelse. Dybest set er dette det modsatte af, hvad de "guruer" fremme. Være sikker på, selvom det er i fuldstændig overensstemmelse med videnskaben. Tre fordele ved øget fedtindtag venter:

1. Atleter vil tabe fedt og opbygge muskler.

I modsætning til kulhydrater, er forbrugende sunde fedt ikke forårsage en stigning i fedt opbevaring hormonet insulin. I stedet, det holder insulinniveauer lav (eller kontrolleret) i forhold til sukker og kulhydrat (carb) forbrug. Når insulin er kontrolleret, kroppen bedre rustet til at tage del i fedtforbrænding høflighed af "termogenese." Termogenese er omdannelsen af ​​fedt til varme og fysisk energi (lipolyse)

De bedste atleter i verden har mestret termogenese -. Enten gennem kost, tilskud, eller begge dele. Gnister det er den hellige-gral for at fremkalde lean muskelmasse og endda rå atletiske magt – den slags, der sætter hinanden de svage fra den stærke.

Vær forsigtig, vil den forkerte slags fedt gør dig fed. Det ville være de transfedtsyrer, der kommer fra mad serveret ud af et vindue (tror Wendys).

2. Atleter vil have langt mere energi og udholdenhed

Når termogenese er aktiv, kan kroppen bruge fedt som substrat til varmeproduktion samt ATP-produktion. ATP er master energi og styrke producerer molekyle i kroppen. Jo mere du har, jo bedre du udfører.

En enkelt fedt molekyle kan producere en kæmpestor 129 molekyler ATP. Hvis der derimod termogenese ikke bliver aktiveret kroppen er tvunget til at bruge en ringere kilde til ATP-produktion - kulhydrater. Et enkelt kulhydrat molekyle producerer sølle 38 molekyler ATP! Gøre det math – fedt giver mere end tre gange den energi som kulhydrat!

Forskellen mellem fedt og kulhydrater som brændstof substrater er forskellen mellem vedvarende energi og "bonking." Initiativtagere til sports geler og sukker befæstede energi barer og drikkevarer ignorere denne grundlæggende biokemi - eller ikke forstår det

3.. Atleter vil ikke alders-tidligt

Alle har hørt om udholdenhed atlet der var tilsyneladende raske endnu keeled over på hans morgen cykeltur fra en dødbringende hjerteanfald. Overskydende forbrug af sukker spiller en ledende rolle i denne triste skæbne på grund af sin evne til at udvaskes vigtige næringsstoffer fra kroppen. Sådanne næringsstoffer omfatter fedtopløselige vitaminer som A, D, E og K. Resultatet er en døende kardiovaskulære system uegnet til fysisk kondition resulterer i en for tidlig hjerteanfald.

Trash carbs og sukker. Spis sundt fedt. Sunde fedtstoffer kan fås fra kokosolie (i te eller bruges til madlavning), torskelevertran (indeholder omega-3 fedtstoffer kendt som EPA og DHA med merværdien af ​​D-vitamin), olivenolie, avocado (omega-9) , æg (rå, krypterede, hårdkogte, uanset), fisk, nødder, frø, kylling og græs fodres oksekød. Overhold denne grundlæggende ernæring videnskab, og du vil bryde personlige optegnelser garanteret
.