Living en dag ad Tid: Udfordringen for Coping med infertilitet

Processen med infertilitet behandling kan medføre en mangel på energi, håbløshed og depression.

Dette nummer af vores nyhedsbrev vil fokusere på måder at bruge kognitiv omstrukturering til at få en positiv tilgang.

*** øjeblikke er Magic valg ***

Hvert øjeblik af tid giver os et valg. Vi kan vælge at tilbringe det øjeblik ser tilbage til fortiden, ser frem til fremtiden, eller vi kan leve i nuet.

Uanset valg, vi gør, kan bestemme vores ånd og holdning for dagen, ugen, måned, år. Vores valg har den magiske effekt af at ændre vores holdninger. Lad os undersøge to af disse valg.

* Ser baglæns *

Mange par tilbringer løbet af deres barnløshed kigge på fortiden. Nogle gange ser tilbage, kan være nyttige i fertilitetsbehandling. I den proces kan du lære noget vigtigt af historien, der vil bidrage positivt til at løse barnløshed spørgsmålet i dag.

Det meste af tiden ser bagud resultater i "hvis bare ..." udsagn.
"Hvis bare jeg havde vidst at bære boxershorts ....." "Hvis bare jeg havde ikke haft at abort .... "" Hvis bare vi var begyndt at forsøge at blive gravid tidligere. " Disse "hvis bare ..." udsagn handler om negative begivenheder og føre til triste tanker.

Fortiden er netop det - tid, der har fortid. Det kan ikke levet igen, og det kan ikke ændres. Så dvæle i fortiden feeds depression og giver os mulighed for at tænke straffe, selv-skade tanker.

Leder baglæns tager en masse energi - både energi til at huske vore beklager samt energi til at straffe os selv eller til at genoverveje, hvordan det kunne have været.

* blik på fremtiden *

Nogle gange ser på fremtiden kan være en positiv begivenhed. Imagining livet med en baby i det kan anspore dig videre til det næste skridt i behandlingen. Blik på fremtiden kan give dig energi til at lave en plan for behandling eller at være selvhævdende med din læge.

Et blik på fremtiden, kan være begyndelsen på en cyklus, der fører til depression. Først fremtiden indebærer idealisering:.

". Det vil være så dejligt, når vi får gravid og få et barn"
Dette efterfølges af frustration, hvis forsøger at blive gravid er ikke meget let
Og selvfølgelig, det kan blive efterfulgt af depression.
blik på fremtiden, kan være en negativ begivenhed på en anden måde så godt. "Hvad nu hvis IVF ikke virker denne gang?" "Hvad nu hvis vi glip af den rigtige ægløsning øjeblik?" "Hvad nu hvis mine hårsække ikke får stor nok?" "Hvad nu hvis ....."

"Hvad nu hvis ...." spørgsmål kan ofte føre til negativ spekulation. Udgifterne energi på, hvad vi ønsker der kan ske, kan energi spildt, især hvis en sådan tankegang fører til negative selv-snak.

*** Negativ Self Talk ***

De beskeder, du har modtaget under opvæksten kan være en del af fortiden, der er aktiv i din nuværende.

Kognitive terapeuter refererer til negative selv-snak som at spille negative bånd i dit hoved. Stemmerne på disse interne bånd kan sige, at du ikke fortjener barnet, som du ønsker, eller at du aldrig vil finde et svar på dit infertilitet.

Alice Domar i sin bog, Healing Mind, Sund kvinde minder os om, at de fleste negativ tænkning er baseret på bånd, vi har indarbejdet i fortiden. Hun foreslår fire spørgsmål at spørge dig selv om negativ tanke:

1. Er denne tanke bidrage til min stress?

2. Hvor har jeg lære denne tanke?

3. Er denne tanke logisk?

4. Er denne tanke ægte "

-? Fra Domar, Healing Mind, Sund Woman

Tag din tid med at besvare disse fire spørgsmål Når du har bestemt, hvad sandheden er, vil du være.. parat til at omstrukturere tanke i en mere positiv måde.

*** Bor i nuet ***

Det mest positive brug af øjeblikke er at leve i nutiden. Når du opleve dig selv ser tilbage eller spekulere om fremtiden, når du oplever en negativ selv-tanke, løse til STOP, og ser kun på den nuværende.

Når du har ondt af dig selv, spørg dig selv, hvordan du bruger det meget øjeblik. Du tager energi i den handling for at føle dårligt om ting. Det samme energi kunne bruges til at holde humøret oppe.

Så meget for infertilitet behandling krav, at ventetid. Brug den nuværende handler om at vente. øjeblikke til at tage en klasse og lære noget nyt Måske prøve noget du aldrig drømt du ville gøre -. lære at væve eller tage yoga, være en maler eller lære at synge, skrive en roman eller begynde at bage brød.

Hvis du finder dit sind vandrer ind i triste steder, kig omkring dig til at bringe dig tilbage til nuet. Måske er der en ny wildflower vokser i din forhave. Måske er der en person på arbejde, som du aldrig har lagt mærke til før. Måske er der en bog på hylden, som du aldrig har læst.

Øv ser på livet et øjeblik ad gangen. Kig dig omkring dit liv lige netop dette øjeblik. Hvad vil du se, at du ikke har virkelig set på før? Uanset hvad du ser på, indramme det i en nuværende og positiv måde.

Varm og frugtbare tanker,
.