Hvordan du kan undgå Summertime Skader

De fleste skader sports-relaterede forekomme i sommermånederne, når vi begynder at involvere os i en bred vifte af udendørs aktiviteter. Desværre har mange af os ikke holde vores kroppe i form i løbet af vinteren, og dermed er modtagelige for en række forskellige skader i løbet af sommeren. Aktiviteter som baseball, softball, fodbold, cykling, løb, tennis og golf (ja, selv golf!) Er blot nogle af de sommertiden sportsgrene, hvor man kan komme til skade.

Forekomsten af ​​sports-relaterede skader er stigende. Ifølge en nylig rapport fra Consumer Products Safety Commission USA, har der været en stigning i de sidste 7 år blandt store årgange, der bliver mere og mere aktive end tidligere generationer af midaldrende individer 33%.

Så hvad er nogle måder, du kan undgå en skade sker for dig? For at forblive sunde, mens du er aktiv, bør du følge disse 3 grundlæggende tips:

-Warm op og køle ned: Enhver træning eller sport skal begynde og slutte med en rask 5-10 minutters gang.

-Stretch: Strækker dine muskler er med til at løsne muskler og sener, og vil mindske risikoen for rivning. Når du strækker, hold strækket i 20-30 sekunder - langsom og støt, aldrig hoppende.

-Strengthen: Forbered din krop til sommeren sport eller aktiviteter ved at styrke dine muskler, du vil bruge, inden sæsonen begynder.

Desværre, på trods af alle dine forberedelse og hårdt arbejde, kan stadig forekomme skader. Når de gør det, læger generelt anbefaler følgende 5 teknikker til at eleviate smerter og fremskynde helingsprocessen.

-Rest: Hvil den skadede muskel. Brug tilskadekomne muskel din igen uden at lade det ordentligt helbrede kan føre til mere betydelig skade.

-Ice: Anvend is til det skadede område 20 minutter ad gangen for hver 2-3 timer for 1. 24-48 timer. Det vil reducere smerte og hævelse. Mange sports læger anbefaler at bruge en pakke af frosne ærter, fordi det forme til formen på det skadede område.

-komprimering: Wrap de sårede muskler eller led med en skinne eller support. Det vil bidrage til at mindske hævelse og yde støtte og stabilitet. Finde en lang række fælles seler og støtter her på HomeCareAmerica.com.

-Elevation: Løft det skadede område, så længe du kan. Det vil bidrage til at mindske hævelse.

-Se en kvalificeret sundhedsprofessionel så snart du kan
 !;